Прекарваме повече от половината от живота си, чувствайки се зле

Никой няма да прецени, че предпочитате да прекарате повече от половината си живот в почивка на дупето със свити колене, но поне се опитайте да го направите правилно

От 24-те часа на ден, можем да прекараме повече от половината седнал (Без да броим тези, които лежим на леглото). Не е ваша вина да работите пред екрана на компютъра и да прекарвате около седем часа в седнало положение, въпреки че, нека си признаем, може би винаги да хващате място в обществения транспорт или да се настанявате на дивана с часове, тъй като дневният план за отдих не е най-здравословният алтернативи за подобряване на дискомфорта на шийката на матката.

гърба

Основното наранявания на гърба Те се появяват по време на работното време, въпреки че грешните стойки рядко се коригират, когато се приберете вкъщи. Всъщност хроничната болка в гърба е една от водещите причини за отсъствие от работа за болест.

Хроничните болки в гърба са една от водещите причини за отпуск по болест

Никой няма да прецени, че предпочитате да прекарате повече от половината си живот в почивка на задника със свити колене, но поне опитайте се да го направите добре. Представете си как седите - ако още не сте - и вземете под внимание най-лошите пози, които можете да заемете, които унищожават гърба ви.

1. Поклащане: наклонете се настрани

Често срещана грешка, особено при мъжете, е да се наведете надясно в стола си, като поставите цялото си тегло върху малката част на гърба. Известен също като синдром на портфейла, В много случаи това е мотивирано именно защото те имат портфейла си в задния джоб на панталона си, а когато седнат, са склонни да се наклонят към противоположната страна на мястото, което носят.

Издутината, която портфейлът прави, прави глутеус съответният се издига малко повече от другия и ние се покланяме. Тази несъзнателно заета поза може да доведе до хронична болка в кръста, която е толкова лесно да се избегне, колкото да извадите портфейла си от джоба си, преди да седнете.

2. Кръстосате крака

В това жените грешат повече. „В никакъв случай не е добре да кръстосваш краката си“, настоява той Ана Лийч в огледалото. Дори правенето на малък кръст с глезените има отрицателни ефекти върху кръвообращението. И не, смяната на краката от време на време не помага да се компенсира.

За много удобни Каквото и да мислите или колкото и горещо да мислите, че дава, помислете два пъти, ако искате да избегнете последствия като неприятната портокалова кора.

3. Още по-трудно: да седите в скута си

Може би защото губят север след толкова часове в офиса, някои жени идват да седнат в даден момент от деня на единия си крак и дори на двата. Това вътрешно кръстосване на крака води до това, че цялото тегло на тялото се поддържа на един от бедрата усещайки как дупето й се утаява на подметката на обувката. Помислете за това: освен лошо за кръвообращението, наистина ли е удобна поза?

4. На ръба на невъзможното: седнете в предната част на стола

Понякога искаме да свалим гръб от облегалката, за да сменим позицията си или не виждаме добре екрана и избираме да седнем на ръба на стола. Навик, който освен че е неудобен, може да доведе до досадни болки в кръста. Решение? Толкова просто, колкото да свикнете да използвате цялата седалка и да поддържате гърба си напълно на облегалката.

5. Изключително скованост: обездвижване

Симулирането на поздрав към слънцето от нашата седалка или влизането в акробатични пози не е добро, но „правилното седене все още може да бъде лошо, ако останете така, без да се движите повече от час“, обяснява Лийч.

Както обяснява терапевтът Джейн Фич „Правилната стойка е да седите изправени, с изправен гръб, ръцете да са в отпуснато положение и краката ви да са плоски на пода“, но да останете във всяка позиция дълго време е лошо, тъй като мускулите започват да се заключват и да се напрягат.

Без значение колко сте съсредоточени в работата си, важно е да се движите от време на време: ставане и разходка малко и изчистване на гледката на екрана с поглед към безкрайността - ако е възможно през прозорец - са навици, в които трябва да се интегрирате всеки ден.

Без значение колко сте фокусирани върху работата си, важно е да се движите от време на време

6. Наведете се към екрана

Ако не виждате добре, имате две възможности: починете очите си известно време или увеличете разделителната способност на екрана. Това, което никога няма да бъде добро решение, е да поставите обърнете се към монитора за да разгледате отблизо милионите пиксели, които съставляват каквото и да гледате.

Позиционирайте екрана правилно, така че вашият очите са на същата височина като върха му. Не е нужно да поставяте речника на María Moliner, който държи монитора, може да бъде толкова просто, колкото да настроите правилно работния стол.

7. Ти не си Ригън: неподходящи завъртания на главата

Да имаш два екрана е страхотно, нали? Изведнъж се чувствате майстор на графичния дизайн, дори ако играете на миночистач. Много добре. Проблемът е, че рязко завъртане на врата в най-чистия стил Ригън Макнийл, винаги помненото момиче от Екзорсиста, може сериозно да увреди шийката на матката.

Също така не е удобно, колкото и да мислите, че печелите място, да поставите екрана в един от страни на масата защото ще трябва да наклоните глава, за да погледнете монитора, налагайки неудобни позиции, чиито последствия няма да отнемат много време да се появят.