Дискомфортът в долната част на гърба и дискомфортът при определени пози са чести симптоми. Слушането, когато тялото ви предупреждава, ще предотврати хроничността на проблема

Това може да означава, че стресът ви завладява, да е симптом на вродено заболяване или продукт на нещастен жест. Причините за болките в гърба са различни, но е известно, че болките в кръста са силно свързани с начина на живот: неговият произход може да се намери в заседнал начин на живот, наднормено тегло и затлъстяване и лоша стойка. По същия начин те са много предразположени към поява на дискомфорт в долната част на гърба проблем, който може да ви придружава цял живот.

облекчаване

При опит в продължение на повече от три месеца, острата болка в долната част на гърба се превръща в неприятност, с която ще трябва да се научите да живеете. Болки в кръста води хроничните здравословни проблеми в Испания –Засяга 18,6% от населението, според годишния доклад на Министерството на здравеопазването, публикуван през 2015 г.–.

Произходът на болката

Пренапрежението, контрактурата в областта или основните патологии като остеоартрит могат да причинят така наречената болка в гърба от механичен произход: „Може да се лекува своевременно с аналгетици като парацетамол, но посетете ревматолог или семеен лекар, ако причинява симптоми като повишена температура, дискомфорт при уриниране, мускулна слабост или загуба на тегло”, Казва Монсерат Ромера, говорител на Испанското общество по ревматология (SER). От друга страна, възпалителната болка „може да се появи при млади хора и обикновено се появява, когато има основно възпалително заболяване, като анкилозиращ спондилит“.

По-добре го успокойте без ибупрофен

Ако страдате от болки в гърба и използвате ибупрофен за облекчаването им, трябва да знаете последствията, свързани с неговата консумация: едно от последните проучвания на това лекарство, публикувано от British Medical Journal през 2016 г., подчертава, че е свързано с повишен риск от сърдечни проблеми, след анализ на извадка от десет милиона души. В дългосрочен план може да причини стомашни проблеми като гастрит и освен това повишава кръвното налягане, така че може да бъде вредно в случаи на хипертония. Д-р Монсерат Ромера защитава "избягване на противовъзпалителни средства и консултация с ревматолог преди самолечение".

Лечението в твоята ръка

„За да подобри положението си, пациентът трябва да разбере, че трябва да участва активно, особено като прави физически упражнения и, ако са с наднормено тегло, спазва диета за отслабване“, обяснява Карме Бускетс, координатор и ръководител на Болестната клиника на болница Клиник. де Барселона.

Експертите са наясно, най-добрият спорт е този, който най-много мотивира пациента. Това обаче има някои изключения. The спортовете, които включват бягане, като игра на тенис на гребло или бягане, са най-малко подходящи за гърба, тъй като въздействието на тялото върху земята, което се случва при практикуването им, може да увреди гръбначния стълб, ако мускулите на гърба са недоразвити.

Упражнения за болка

Укрепване на мускулите, неизбежна стъпка. Наградата от упражненията е това, което всеки, който страда от болки в кръста, търси: дискомфортът ще намалее. Освен добре познатите предимства на плуването, тези спортове ще ви помогнат да укрепите мускулните групи на гърба и да насърчите добрата стойка.

1. Йога: Помага ви физически и емоционално, но също така, едно от изключителните качества на тази дисциплина е да разтегнете цялото тяло и да разтоварите мускулите. Опитайте се да правите инициационни пози като котешка крава или обикновена медитация, за да започнете.

2. Аквагим: е добър вариант за справяне с остеопороза и ще ви помогне да тонизирате цялото си тяло докато се движите под водата под звука на радио удари по формула.

3. Пилатес: отблъскващ срещу нестабилните фигури, с който ще работите и върху тазовото дъно чрез упражнения като хипопресивни средства. Сирената е една от позициите на тази дисциплина, която ще помогне за отшумяване на дискомфорта в лумбалната област.

Измервания на работа и у дома. Прегледайте навиците си, когато сте потопени в работа и домашни задължения, за да се грижите за стойката си и да загърбите заседналия начин на живот.

1. Домакинска работа. Независимо дали живеете като семейство и разделяте работата си - надявам се - сякаш живеете сами, имайте предвид, че не прекарвате твърде много време в една и съща позиция за задачи като готвене или гладене. Когато се навеждате, правилният начин да избегнете увреждане на гърба си е да го направите, като огънете коленете си и държите багажника си изправен. Трикове като поддържането на дъската за гладене на нивото на корема ви ще помогнат за разсейването на болката.

2. По-малко „загряване“ на стола по време на работа. Освен да имате ергономичен стол - нещо, с което компанията трябва да се съобразява като правило -, трябва да се уверите, че че долната част на гърба е добре поддържана на облегалката с цел изправяне на гръбначния стълб. Не става дума за това да останете твърди като пръчка, а за това да не разширявате или огъвате областта твърде много. Не забравяйте и това на всеки един-два часа трябва да ставате и да се движите малко за да се избегнат контрактури и болка.

3. Лош сън в позицията на плода. За вас е много удобно да спите във фетална поза, но факт е, че има нещо, което правите редовно: когато спите така, краката ви са събрани, единият лежи на другия в положение, което не е естествено - крак, поддържаме разстояние между тях от около педя. По този начин има ротация на лумбалното ниво, която, поддържана в продължение на 3, 4 или 5 часа, претоварва областта, генерираща тази болка в гърба.