FITROLL с теб, мамо. Следвайте този план за възстановяване след раждането.
Началото не винаги е лесно
Нещата са ясни: дните след раждането трябва да забравите: изтощение, дискомфорт в шевовете, затруднения при ходене до тоалетна, напрежение в гърдите, повишена температура от вдигане на мляко, контракции в матката (неправомерни действия). А у дома освен това е необходимо да се изправите пред липсата на сън, новата отговорност и грижата за бебето.
Какво можеш да направиш
Полаганите физически усилия и загубата на кръв от раждането (и това, което ще имате по време на карантина) са сред причините за това изтощение. Приоритизирайте почивката и съня си, когато детето го направи.
Позволете им да ви помогнат (нищо не се случва да разпознаете, че не стигате до всичко и че една ръка е добра за вас).
Хранете се здравословно и балансирано: бобови растения, пресни зеленчуци, сезонни плодове, яйца, бели меса, риба и пълнозърнести храни са храни, които не можете да пропуснете; в допълнение към вода, сокове и зеленчукови препарати, продължете с добавките си с калций, желязо и фолиева киселина, особено ако кърмите.
Малко по малко всичко се подобрява
В началото досадите изглеждат безкрайни, но спокойни, всичко минава. Шевовете на епизиотомията се реабсорбират, те ще отпаднат сами и след две седмици раната ще бъде излекувана (ако сте имали цезарово сечение, възстановяването ви ще бъде малко по-бавно, отидете на лечението и контролните прегледи, които са били маркиран за вас).
Контракциите на матката (известни като грешки), които й помагат да се върне към размера си и загубите на кръв (могат да бъдат като силно правило или също да се развият в степен и цвят: червена, кафява и охра), ще приключат след 15-30 дни.
Какво можеш да направиш
Епизиотомичната рана (или цезаровото сечение) и тази, генерирана в матката след раждането на плацентата, ще се подобрят, ако нивата на витамини от група В са достатъчни. Можете да го получите чрез ежедневната си диета (пълнозърнест хляб, бобови растения, пшенични зародиши, мляко, риба, зеленчуци ...) или с хранителни добавки, много от тях включват тази група.
Поставете бебето на гърдата; Всмукването помага на тялото да отделя окситоцин, този хормон помага на матката да се свие, да затвори раната си и по този начин да намали кървенето. Измивайте шевовете два пъти на ден с вода и сапун специално за интимната зона; Ако болката от тях, гърдите или контракциите са обвинени, можете да вземете болкоуспокояващи (попитайте Вашия лекар кое е най-доброто за Вас, но ако нямате уговорка и се чувствате нужда, потърсете на e-lactancia.org за съвместими лекарства с кърмене).
Може да имате емоционален спад
Между 4-ия и 10-ия ден на раждането често се появява период на тъга и разочарование, който се проявява с неоправдан плач, прекомерна тревога, раздразнителност, разочарование, чувство на безпомощност и унизителни коментари към себе си и към бебето. Временно е и през повечето време се преодолява след карантина. Но ако остане, трябва да се консултирате с лекар.
Какво можеш да направиш
Този емоционален спад съвпада с важната хормонална корекция, която настъпва няколко дни след раждането. Към това се добавя и умората, липсата на сън и анемията, които имат почти всички новородени майки. Решението е да излезете от къщата, да се разходите, да получите слънчева светлина (добър еуфориант), да вземете малко свеж въздух и да се съсредоточите върху неща, различни от дома. Възползвайте се от хубавото време и по-дългите дни, за да се разхождате между 30 и 60 минути на ден. Ходенето помага да се генерират ендорфини, които помагат за премахване на емоционалното напрежение.Магнезият и полифенолите в какаото се борят с умората, разпадането и раздразнителността и насърчават почивката и хормоналния баланс. Те са добри източници: тъмен шоколад, орехи и лешници.
Кога да започнете да спортувате?
Веднага щом се почувствате добре и вашият гинеколог посочи, че можете да го направите (ще имате контролен преглед след 15 дни и нов на 6 седмици). Във вашия план за действие, освен да мислите за намаляване на теглото и обема, е приоритет да възстановите тазовото дъно и да тонизирате коремната област.
Какво можеш да направиш
Хормоналните промени, мускулното натоварване, теглото, което районът е понесъл и обстоятелствата при раждането правят тазовото дъно сега изисква много внимание. Както за предотвратяване на бъдещи усложнения, така и за коригиране на настоящите загуби на урина, трябва да изпълнявате хипопресивни упражнения и да имате помощта на специалист по тазовото дъно. Освен това нежните упражнения (ходене, йога, танци, гимнастика) насърчават чревната подвижност, активират ума, подобряват настроението и увеличават калорийните разходи. Тези занимания, идеални за пролетта, ще ви помогнат да отслабнете, да се помирите с фигурата си и да се чувствате добре със себе си.
Кожата ви се нуждае от грижи
Както знаете, бременността и хормоналната промяна, която води до нея, са обстоятелства, които благоприятстват появата на стрии. Но внимавайте, защото бързата загуба на обем и тегло също ги генерира. Логично е да искате да се върнете към предишното състояние и да възстановите фигурата си, но внезапните промени в теглото не са подходящи за вашата кожа. От друга страна, ако сте склонни към появата на петна по кожата и те са излезли по време на бременност (хлоазма), имайте предвид, че тези петна, които засягат лицето, ще избледняват малко по малко, но е лесно за тях да останат равномерни през шест седмици (внимание, слънцето ги акцентира).
Какво можеш да направиш
За всичко това са виновни метаболитните и хормоналните промени. Продължавайте да прилагате своя крем против стрии поне три месеца след раждането. Овлажнявайте кожата си отвътре и отвън, пийте преди и след упражненията си, пийте водни плодове и поставете добър овлажнител след къпане или душ. За да направите петна избледняват, маскирайте ги с много покриваща основа за грим, която има висок слънцезащитен фактор (попитайте в аптеката). Можете също да използвате лицева депигментация, подходяща за след раждане. Добър навик е да предпазвате лицето си от слънцето с SPF 50+ продукт, когато излизате от вкъщи (лято и зима)
Косата ви пада ли? Нормално е
Що се отнася до косата, обичайно е много силно изразено падане през периода след раждането и нейната консистенция и външен вид да се различават значително от това, което сте имали преди. Дори ако това е тревожно обстоятелство за вас, не забравяйте, че това е временна ситуация. След два или три месеца всичко ще бъде решено, въпреки че можете да действате, за да го коригирате.
Какво можеш да направиш
Отново метаболитните и хормоналните промени са виновни за всичко това. Сега косата ви се нуждае от витамини, минерали и аминокиселини (цинк, метионин, цистин и биотин ...) в допълнение към специфични грижи: хидратиращ шампоан, който можете да редувате с друг косопад, балсам за след измиване, подхранваща маска два пъти седмично и серум за краищата веднъж седмично (опитайте се да ги направите възможно най-естествени, без суфатос, без силикони, без парабени). И вие също трябва да спазвате балансирана диета. Отнасяйте се добре с косата си, измийте я внимателно с естествена четка от нерези, направете го, когато е напълно суха. Никога не дърпайте мокра коса.