Съществува убеждението, че мазнините от корема, седалището, ханша или бедрата могат да бъдат премахнати само с факта, че специално се обработват тези области, но реалността е много по-сложна.

Нека започнем от предпоставка: не можете да елиминирате локализираните мазнини от която и да е част на тялото като конкретна цел. Но и това не е невъзможно. За разлика от. Следователно няма чудодейни средства, които помагат за изгарянето на мазнини от определени части на тялото или обучение, фокусирано върху определени области, които помагат за това. Но очевидно оптимални резултати могат да бъдат постигнати в рамките на здравословен начин на живот: ръка за ръка с физически упражнения и диета според целта.

премахнем

Въпреки че може да се различава в зависимост от конституцията, при мъжете мазнините се натрупват по-често в областта на корема, докато при жените е по-често това да се случва в седалищно-бедрената област, тоест ханш, седалище и бедра. Очевидно много фактори играят роля в уравнението. The хормони или генетичен грим са важни въпроси, но това е не по-малко вярно от други модифицируеми аспекти като заседнал начин на живот или висококалорична диета нездравословните храни също играят основна роля.

Така че, тайната на загубата на локализирани мазнини в тялото не е нищо друго освен упражняване на физически упражнения и контролиране на всички аспекти, свързани с храната. Това е логично следствие от комбинацията от тези фактори. И постоянство. Преди всичко не губете сърце и бъдете търпеливи, защото резултатите ще дойдат. Ето защо не е изненадващо, че за да се обърне внимание на проблема с наднорменото тегло или затлъстяването, се препоръчва това да става от изчерпателна гледна точка, която обхваща три основни аспекта: психология, хранене и физически упражнения.

Наличието на цел или цел трябва да бъде отправна точка и няма по-добра мотивация от поддържането или постигането на здравословно тегло, което избягва повишен риск от страдания от различни заболявания. На този етап е силно препоръчително да потърсите съвет от професионалисти в света на здравето (семеен лекар или специалисти като ендокринолог), диетолози или специалисти по физическо възпитание. Всички те ще затвърдят идеята за избягване на наднорменото тегло или затлъстяването и ще допринесат със своята експертна визия за специфичните нужди на всеки човек.

Ключът: диета и физически упражнения

Както вече коментирахме, зад наднорменото тегло обикновено има енергиен дисбаланс между консумираните и изразходваните калории поради увеличаване на приема на висококалорични храни, богати на мазнини, и намаляване на физическата активност. Следователно е необходимо да се вземе предвид следното:

  • The Световната здравна организация (СЗО) препоръчва прием от 2000 до 2500 kcal/ден за мъже и 1500 до 2000 kcal/ден за жени така че основно става въпрос за изразходване на повече калории, отколкото се изразходват в случай, че искаме да отслабнем, или да балансираме тази консумация, ако просто искаме да поддържаме теглото си.
  • Изгарянето на мазнини и изгарянето на калории не са едно и също, въпреки че и двете понятия са пряко свързани. Всъщност трябва да се има предвид, че изгарянето на калории не винаги означава изгаряне на мазнини. Първата стъпка за контролиране на теглото или отслабване трябва да бъде намаляване на приема на калории чрез подходяща диета, за да се избегне натрупването на мазнини и че когато тренираме, мастните резерви, тоест излишните калории, намаляват.
  • Упражненията са основна част от уравнението заедно с диетата. СЗО препоръчва да се правят поне 150 минути аеробна физическа активност на седмица: Нито повече, нито по-малко от 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. Доста достъпна цел за по-голямата част от населението.

Каква диета и какъв вид физически упражнения са подходящи?

Няма единна диета или вид физически упражнения, които да могат да се предписват на всички еднакво. Всеки човек има свои собствени обстоятелства и характеристики, които могат да съветват различен подход към храната или физическата активност в зависимост от неговите нужди и здравословно състояние. Въпреки че може да се заключи в общи линии, че:

Рутинна тренировка у дома

Споделяме тренировъчна програма, насочена към изгаряйте мазнини, отслабвайте, изграждайте сили и подобрявайте фитнеса, без да напускате дома, което може да бъде допълнено и с други физически дейности. Това е проста схема, състояща се от основни упражнения, които могат да бъдат изпълнени между 3 и 5 серии.