Открийте най-добрите тайни за премахване на коремните мазнини и покажете плосък корем. Разказваме ви най-разпространените митове по тази тема!

премахнете

Разберете в тази статия как премахнете мазнините от корема като следвате някои научно доказани съвети, чрез които можете да отслабнете безопасно и никога да не се притеснявате, че сте гладни.

Най-доброто от всичко е, че с този метод, който предстои да ви разкрия, не е нужно да приемате хапчета за отслабване или да правите скучни и дълги упражнения във фитнеса. Така че, ако искате най-накрая отървете се от коремните мазнини и свалете тези килограми Твърде много хора пречат, след това отделете няколко минути, за да научите тези 3 тайни съвета, разкрити по-долу:

Елиминирайте мазнините по корема с тези 3 безпогрешни съвета

Консумирайте фибри

Неоспорим факт е, че голям брой хора по света просто не харесват или не оценяват хранителни предимства, предлагани от плодовете и зеленчуците. Много хора получават ежедневните си фибри от зърнените храни, които ядат за закуска и нищо друго. Яденето само на фибри на закуска може да доведе до запек и други здравословни проблеми.

Помислете за това ... Рафинираните зърна се допълват със захар, което води до натрупване на мазнини. Докато от своя страна сложни въглехидрати които съдържат добра порция фибри като пълнозърнест овес от ястия, пълнозърнести храни, киноа, ядки и орехово масло, сладки картофи, пресни плодове, зеленчуци, които не съдържат скорбяла и боб, те бързо се зареждат и се усвояват бавно.

The въглехидрати Комплексите се забавят и контролират глада ви за няколко часа по-дълго от традиционните рафинирани въглехидрати, открити в белия хляб, преработените зърнени култури и т.н.

Яжте правилно

През целия ден пробвайте ядене на храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, както и протеин при всяко хранене, премахване на всичко рафинирано.

Как всичко това може да помогне? Просто Храната с високо съдържание на фибри почиства храносмилателния тракт, заедно с вредните бактерии, произвеждащи токсини, и от своя страна подобрява храносмилането ви. От своя страна, протеинът елиминира скоковете в кръвната захар, тъй като се усвоява бавно, избягвайки наддаването на тегло.

Тази диета премахва натиска от черния дроб Така че, вместо да губите време за неутрализиране на токсините от гнила и ферментирала храна в червата, наистина можете да се съсредоточите върху отделянето на коремни мазнини за енергия. Положителният ефект от това е това чувствате се пълни с енергия, по-малко стресирани и със спокоен и щастлив стомах.

Ходене по наклонени повърхности

Тъй като тялото ви е толкова свикнало с нормалните навици за ходене, това не е вид упражнения, достатъчно интензивни, за да накарате сърцето ви да се изпомпва бързо.

За да се отървете от коремните мазнини, имате нужда дръжте сърцето си на висока честота в зоната за изгаряне на мазнини.

Тези упражнения предизвикват цялото тяло, тъй като получавате изгаряне на прасеца, изгаряне на бедрото и здравословен повишен пулс. Друго допълнително предимство, което получавате след този вид упражнения, е това увеличете метаболизма си с 10% за поне 36 часа. Правете това за 20 до 30 минути на ден, поне 4 дни в седмицата и ще видите как елиминирате мазнините от корема.

Заключения

Ако наистина искате да изгаряте мазнини по корема, насърчавам ви да следвате тези прости, научно доказани стъпки, които току-що ви обясних. Не забравяйте, че понякога може да бъде наистина трудно отървете се от тази упорита мазнина натрупани в специфични области.

Ако обаче спазвате добра диета и спортувате редовно, освен че следвате тези три съвета, описани по-горе, ние сме сигурни, че ще успеете. Може да дойде момент, в който да закъсате малко. Ето къде добавките за изгаряне на мазнини като l-карнитин могат да ви помогнат, отлично в тези случаи.

Митове за загуба на мазнини по корема

Днес искаме да прегледаме всички онези митове, които се използват за казване за тренировки и загуба на мазнини и не са верни. Нека развенчаем няколко мита!

Абс са много ефективни

Извинете, че ви казвам това не можете да премахнете мазнините локално. Фактът, че правилно тренирате коремните мускули, ще го направи по-силен и ще расте, но няма да помогне да се отървете от мазнините, които го покриват.

Колкото повече кардио, толкова по-добре

Вярно е, че кардио тренировка (бягай, скачай въже, карай колело) помага да се консумират калории Но ако прекалите, кортизолът ще се повиши много, тъй като продължителните усилия за дълго време карат този хормон да се повиши, което причинява не е добро съотношение на тестостерон към кортизол, което предпазва упоритите ви мазнини от изчезване. Дългосрочното непрекъснато кардио също благоприятства загубата на мускулна маса.

Мазнините се изгарят след 40 минути аеробна активност

В продължение на много години се казва, че започвате да изгаряте мазнини след 40 минути аеробна активност (като бягане) и това е невярно. Ще ви го обясня по прост начин: тялото за енергия използва запасите от мазнини или глюкоза че имаме (винаги използва и двете горива, но в по-голям или по-малък процент).

Има и случаи, когато получавате енергия от други източници като фосфокреатин, но не искам да се забърквам с теб. Според вида дейност, тялото консумира по-висок процент глюкоза или мазнини.

Фактът, че извършвате дейност като бягане с лекота, означава, че по-голям процент от консумираната енергия идва от запасите от мазнини, но резюмето е следното:

  • ако в края на деня сте изяли повече, отколкото сте похарчили през деня ще напълнеете;
  • Y.ако сте яли по-малко, Дори ако сте направили тренировка с тежести, в която тялото е получило най-висок процент енергия от глюкоза, ще отслабнете.

Важното е енергийният дефицит в края на деня!

Този мит се роди, защото когато правите аеробна дейност повече от 30 минути, процентът, от който тялото получава енергия, е по-висок за мазнините и по-нисък за глюкозата.

Най-добре е да бягате дълго време

За да загубите телесни мазнини идеалното съчетава тренировки за натоварване и сърдечно-съдови тренировки (Тип HIIT) поддържане на висока ежедневна физическа активност (като ходене пеша 10-15 км дневно). Очевидно е, че ако обичате да бягате, продължете, но все пак тренирайте натоварване и HIIT. Както ви казах няколко мита по-горе, бягането за дълго време води до повишаване на кортизола, което противоречи на нашата цел.

Когато спрете да тренирате с тежести, натрупаният мускул се превръща в мазнина

Оттогава това е напълно невярно в човешкото тяло няма процес, който да кара мускулите да се превръщат в мазнини. Какво може да се случи, ако спрете да правите тренировки с натоварвания и започнете да ядете повече е, че губите мускулна маса от една страна и трупате мастна маса от друга.

По-добре е да изпълнявате високи повторения с малко тегло

Извършването на 10 серии от 100 повторения на гърдите с 5 килограма няма да изгори мазнините. Това е мит. Много по-добре е да направите 10 серии от 10 до 15 повторения на упражнение с тежест, която ви позволява да направите най-много още едно или две повторения. Също така важно време под напрежение на мускулите, тоест секундите, които трае всяко повторение.