Крило на прилеп, така говорим разговорно за отпуснатост в ръцете. Област, която притеснява много жени, особено когато става въпрос за демонстриране на ръката с дрехи без ръкави.

мазнината

Вярно е, че е трудна област за елиминиране на мазнините, но има ли това ефект на решение? Разбира се!

Решението или тайната е не друго, а тренирането на трите мускула, които изграждат трицепса, задната част на ръката.

Като са в полза на гравитацията, те рядко трябва да полагат усилия. Ако знаете кои упражнения работят в тази област, проблемът с крилото на прилепите ще бъде решен.

Следните упражнения, които предлагам, могат да се правят у дома или навсякъде, те са лесни и лесни. Но ще трябва да се погрижите за техниката на всяко упражнение. Както и да следите стойката си, за да избегнете проблеми с гръбначния стълб или контрактури.

Те се състоят от изпълнение упражнения за съпротива, това е с ниско средно натоварване (2-4 кг за момичета и 3-6 кг за момчета) и високи повторения (12-20 повторения).

Удължаване на трицепс или ритник

Правете упражнения за удължаване на ръката. Движението трябва да е бавно и се състои от движение на ръката назад, огъване и разтягане на предмишницата. Можете да го направите изправен или седнал. За да се избегнат контрактурите, скрива подпиращата главата брадичка върху гърдите. Започнете с три серии от 15 повторения и продължете напред през следващите няколко седмици.

Разширение над главата

Можете да използвате някои тежести или висока ролка. Извършете удължаване на ръцете над главата, като държите лакътя с други ръце, за да избегнете движенията на други мускули. Изпълнявайте движенията бавно за да стане по-ефективно. Повторете 3 серии от 12-15 повторения и постепенно увеличавайте натоварването.

Понижения или дъна

Извършете движението за удължаване на ръцете с ръце, опряни в пейка или стол и изправени крака. Свийте ръцете си (приблизително 90 °) и ги протегнете отново. Винаги трябва да държите лактите си затворени, тоест те трябва да стоят възможно най-близо до тялото ви и да избягвате да свивате рамене.

Лицеви опори или лицеви опори

Направете дъска или дъска, с ръце, опряни в пода, а ръцете ви са точно под раменете. Сгънете лактите назад, приближавайки ги до тялото, докато бавно се спускате. След това се качвайте бавно, като винаги държите лактите близо до тялото. Можете да започнете да правите лицеви опори с опората и след това постепенно да увеличавате трудността.

Препоръки за трениране на трицепс

Свийте корема си, така че силата да се прави с ръцете, а не с врата.

Тези упражнения могат да се правят три до четири пъти седмично, винаги се опитвайте да правите еднакъв брой повторения и нараства натоварването (повторения, почивка, серии ...) постепенно. В края на всяка сесия не забравяйте да извършвате разтяганията на тренираните мускули.

Не забравяйте, че за да се елиминират мазнините от тялото, е необходимо не само да се работи върху мускулната издръжливост или сила, но и аеробни упражнения, изразходващи много калории, главно при сърдечно-съдова работа и при силова работа, които включват големи мускулни групи.

A здравословна храна, балансиран и с лек отрицателен енергиен баланс ще бъде вашият най-голям съюзник за загуба на излишни мазнини.

Започнете да тренирате днес с тези предложени упражнения, за да започнете да забелязвате по-тонизираните си и по-твърди ръце и да демонстрирате тези дрехи без ръкави!