Фактът на ухапване често реагира на някои специфични ситуации, които ще бъдат различни, в зависимост от нашата личност и връзката ни с храната.

Опасността от лека закуска и как да избегнете пропускането на диетата

Много важна част от диета е да осъзнаем задействащите фактори, които ни насърчават да се храним, особено по компулсивен и неконтролиран начин, за да знаем как да открием причините, които ни карат да повторим това поведение, като предходна стъпка за тяхното контролиране.

На първо място ще се съсредоточим върху тригерите, свързани с храната.

Задействащите фактори, които са пряко свързани с храненето, са:

  • Появата на храна
  • Миризмата на храна
  • Партийните дни
  • Приготвяне на ястия
  • Бюфет по желание
  • Глад и принуда за ядене
  • Закуски
  • График
  • Пазаруване
  • Храна, съхранявана у дома
  • Опасни храни
  • Поканите за ядене

Проблемът е в излишъка, в яденето, без да можем да спрем, без да можем да контролираме количеството, да трябва да довършим чинията, контейнера, ... Ако не можем да устоим на изкушението и не можем да спрем, докато не преглътнем в прекомерни количества, (кутията с шоколадови бонбони, пакет бисквитки, торба със закуски, семейна пица, чиния, която ни сервират и т.н.)

опасността

Избягвайте всички изкушения, да сте наясно какво правите. Не е препоръчително да имаме опасни храни в обсега ни или да се разпространяваме около местата, където прекарваме най-много време, близо до зрението ни. Дори много пъти те обичат да крият малки „съкровища“ и да се хранят тайно, през нощта, ...

Как да се справим, ако искаме да кълнем:

Трябва да избягваме глад, преди да се представим на храната и когато правите покупката, ще видите разликата.

Внимавайте с измамни храни, като картофени чипсове, пуканки, ядки, когато гледаме телевизия, филм, ...

Специални грижи с алкохолни напитки, както в аперитива, така и по време на събитието, и като кулминация в края с алкохолни храносмилателни напитки. Лесно е да откажете да пиете от съображения за безопасност, ако трябва да шофирате или по здравословни причини.

Ако предпочитате да останете на масата, за да си чатите, премахнете съдовете, за да избегнете изкушения.

Работата с поканите винаги е трудна, те не винаги трябва да бъдат отхвърляни, просто не винаги е необходимо да присъствате на всички. Диетата не трябва да ни кара да стоим настрана и да станем асоциални. Броят на приемите, бизнес обядите и поканите трябва да бъде намален.

По-лесно е да поканим, отколкото да бъдем поканени, това ни позволява да решим менюто и съдържанието на нашата чиния. Когато сме домакини, не е нужно да правите прекалено много храна, но не трябва да гладувате и гостите си.

The безплатни бюфети те представляват голяма опасност. Необходимо е да изберете добре преди сервиране. Вземете малка чиния, за да ограничите количеството и не сервирайте отново.

Свързани съвети за избягване на кълване

  • Не разполагайте с „опасни“ храни наоколо.
  • Пазарувайте със затворен списък и без глад.
  • Избягвайте да купувате готови храни, готови за отопление, ...
  • Избягвайте излишната храна на една ръка разстояние (дом, работа, кола, ...).
  • Ако трябва да ги имате, съхранявайте ги далеч от полезрението им. Опитайте се да получите помощта на хора около вас (семейство, приятели, спътници).
  • Планирайте храненията и закуските си (време, място, ...)
  • Планирайте спокойно време преди хранене.
  • Използвайте малки контейнери.
  • Яжте седнало, с прибори за хранене и чиния.
  • Не се разсейвайте по време на хранене (телевизия, мобилни устройства и т.н.).
  • Дъвчете бавно преди поглъщане.
  • Направете почивка в средата на храненето си.
  • Изчистете масата или напуснете ресторанта след хранене.
  • Научете се да използвате остатъци за приготвяне на други ястия.
  • Избягвайте да повтаряте. Учтиво отказ повторение (*)

(*) Полезни фрази, които да откажете да повторите, те са прогресивно по-агресивни:

  • Всичко е вкусно, но вече съм ял/пил достатъчно.
  • Следвам a диета и трябва да ям/пия внимателно.
  • Лекарят ми е предписал диета.
  • Ако сте ми приятел, не настоявайте повече.
  • Ако продължите да настоявате, няма да мога да приема покана от вас отново.

Тема, която, когато не знаете как да се справите, за съжаление се превръща в проблем. Ако искате да научите повече за тази тема за здравословното хранене и по-здравословния начин на живот, ви каним да посетите нашия Магистър по диететика и хранене, това придава Аукална формация.