Искате ли да премахнете локализираните мазнини от тялото си? Е, преди да дадем отговор на този въпрос, бихме искали да ви разкажем малко за това как се преработват мазнините в нашето тяло.
Векове на еволюция са накарали тялото ни да натрупва мазнини в различни части на тялото, за да се справи с моменти на глад и недостиг. Както е известно, мъжете и жените имат различен начин за синтезиране и съхранение на мазнини: при жените мазнините се натрупват в краката и седалището, докато при мъжете тя е центрирана в корема, но освен тази биологична предразположеност има и други части от тялото, върху които може да се съсредоточи затлъстяването.
Погледнете изображението и определете числото, което съответства на начина, по който мазнините се натрупват в тялото ви:
След това ще обясним всеки тип затлъстяване и ще ви помогнем да откриете подходящия начин за неговото премахване.
1- Хранително затлъстяване:
При този тип затлъстяване мазнините се натрупват в горната част на тялото. Може да се каже, че е най-често срещаният от 6-те вида и се среща при хора, които не регулират приема на калории, които се хранят в нечетни часове и които консумират храни с високо съдържание на захар в диетата си.
Най-ефективният начин за премахването му е чрез намаляване на приема на калории чрез здравословна диета, която включва протеини, плодове и зеленчуци. В допълнение към това е препоръчително да се извършват между 25 и 35 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден.
2 - Нервно затлъстяване:
При този тип затлъстяване мазнините са концентрирани в долната част на корема и се придобиват, когато хората имат висока консумация на захар през целия ден, тоест те отдават приоритет на сладките и храните, богати на захароза в диетата си. В повечето случаи този тип затлъстяване се причинява от високи нива на стрес, депресия или тревожност.
За да се отървете от него, препоръчително е да изпълнявате упражнения за облекчаване на стреса, депресията и симптомите, причинени от тревожност, освен това е важно да замените захарта с нискокалорични или естествени подсладители като Стевия. След като те бъдат контролирани, ще настъпи намаляване на теглото.
3- Глутеално затлъстяване:
Този тип затлъстяване се среща главно при жените, но може да страда и от някои мъже и е вероятно тези хора да имат някакво хормонално разстройство.
Трябва да се избягва прекомерната консумация на алкохол и цигари, освен това е препоръчително да се изпълняват упражнения с тегло.
4- Метаболитно затлъстяване:
При този тип затлъстяване изглежда, че няма коремна мазнина, защото коремът на човека, който го страда, се подува по такъв начин, че да изглежда като балон. Тази реакция се предизвиква от прекомерна консумация на алкохол.
Най-лесният начин да го премахнете е да избягвате в диетата си всички продукти, които съдържат алкохол и да започнете да правите сърдечно-съдови и коремни упражнения.
5- Циркулационно затлъстяване:
Мазнините се натрупват главно в краката. В повечето случаи това се дължи на генетично заболяване, но се среща и при хора, които имат проблеми с краката.
Ако имате този тип съхранение на мазнини, не е препоръчително да изпълнявате упражнения за крака, в които се използват тежести или аксиални натоварвания, напротив, упражнения като плуване или работа с тежести се препоръчват за ръцете и други части на тяло.
6- Затлъстяване поради заседнал начин на живот:
При този тип затлъстяване, за разлика от метаболитното затлъстяване, коремът не е стресиран, а в отпуснато състояние. Това се случва при хора, които правят малко физическа активност или които са били спортно активни и са спрели да спортуват внезапно.
Най-бързият начин да го премахнете е като ядете поне 5 хранения на ден, за да ускорите метаболизма и да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения поне 3 пъти седмично.
След като вече сте установили как тялото ви натрупва мазнини, ще ви бъде по-лесно да разберете как да ги намалите.
В допълнение към всяка от препоръките ви съветваме да имате балансирана диета и да изпълнявате упражнения, които са насочени към намаляване на процента на телесните мазнини. Каквито и притеснения да имате, в Gym Pro разполагаме с група експерти по хранене и физическо здраве, които могат да ви предоставят всички съвети, необходими за постигане на вашите цели!
- Как анаеробните упражнения помагат за премахване на мазнините по корема - EN
- Как кафето може да помогне за премахване на коремните мазнини при жените La Opinion
- 5 ефективни упражнения за премахване на натрупаните мазнини в тялото
- Как да премахнете мазнините от пубиса, най-интимният липо - Clínica Luanco
- Как лесно да премахна старата лепкава мазнина от саксиите, които Лола ми каза