ефективни

Когато поемате инициатива за упражнения за премахване на натрупаните мазнини - или по-скоро за изгаряне на калории - важно е да имате предвид, че това действие трябва да бъде интегрирано в балансирана диета, тъй като храненето върши най-голяма работа.

Това е посочено в резюме на изследването от Училището по физическо възпитание на Понтифика Универсидад Католика де Валпараисо, Световната здравна организация (СЗО), в което също се предлага свържете диета и физическа активност за подобряване на здравето и намаляват последиците от затлъстяването.

Може да имаме идеята, че зоната, в която мазнините се натрупват най-много, е коремната област и затова е единствената област, върху която трябва да работим. въпреки това, идеята е да се намалят мазнините от цялото тяло.

Тук ще препоръчаме няколко упражнения за премахване на телесните мазнини и поддържане на формата.

5 ефективни упражнения за премахване на натрупаните мазнини в тялото

Следващите упражнения могат да ви помогнат да приемете добра рутина или да допълнят тази, която вече имате.

1. Традиционен корем

  • Да започна, легнете по гръб върху кърпа или на йога постелка с раздалечени ръце на тила и лактите.
  • След това вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса.
  • Следва, извършва се повдигане на тялото, без да се отделя лумбалната област от повърхността където гърбът почива, докато стигне до коленете.
  • След това коремът се свива и се правят повторения от десет до двадесет, в зависимост от съпротивлението на всеки човек.
  • И накрая, почивайте в интервал от 60 секунди.

2. Корените с главата надолу

  • Първо, легнал с лице надолу върху постелка или на пода (където е удобно). Подкрепете се с върховете на пръстите на краката и предмишниците.
  • Тогава, останалата част от тялото е повдигната от земята.
  • След това, когато се постигне тази степен на издигане, коремът се свива за максимално време и той почива за период от 60 секунди.
  • От съществено значение е да се поддържа правилна стойка по време на изпълнение.

3. Пеперуда

  • Първо, легнете на пода или на постелка с ръце на тила. Краката могат да бъдат оставени прави или огънати под ъгъл от 90 градуса.
  • След това, с раздалечени лакти, багажникът се повдига надясно, след това наляво и след това към центъра, с повторения от десет до двадесет пъти.
  • Почивката трябва да бъде в рамките на 60 секунди.

4. Лицеви опори

  • Първо се поставете с лице надолу на пода или върху мека повърхност, подкрепете дланите на ръцете и топките на двата крака на повърхността на пода. Важно е да държите гърба изправен, а ръцете на ширината на раменете.
  • Веднъж в тази позиция, повторенията се правят надолу и нагоре десет пъти за сет.
  • След това трябва да почивате 60 секунди между всяко повторение.
  • С това упражнение ръцете, гърдите, корема и горната част на гърба се обработват.

5. Повдигане на крака

  • Първо, тя се състои от лежане на мека повърхност или на пода.
  • Следва, с ръцете отстрани на тялото двата крака се повдигат, без да се огъват коленете докато се постигне ъгъл от 90 градуса.
  • По късно, след издигане те се спускат и повтарят десет пъти на серия.
  • Накрая починете за минута и повторете следната последователност.

Общи препоръки

Препоръчително е да се обработват областите на тялото, разпръснати, но непрекъснато, за да се даде почивка на мускулите. Трябва обаче да работите интензивно, ако искате краткосрочни резултати.

В проучване, проведено от Департамента по физическо възпитание на университета в Ла Фронтера, беше установено, че значително намаляване на мазнините и телесното тегло може да бъде постигнато за кратък период от време, тъй като чрез комбиниране на редовни упражнения с висока интензивност и добра диета целите се постигат по конкретен начин.

Други препоръчителни упражнения за отслабване могат да бъдат следните:

  • Танцът.
  • Дълги разходки.
  • Горе-долу по стълбите.
  • Велосипед.
  • Практикувайте аеробика.

Постоянството и дисциплината са жизненоважни за премахването на мазнините и постигането на добри резултати, без да се налага да полагате големи усилия или да спазвате много строги диети. Смеете ли да се захванете за работа?