4 обучение за премахване на мазнини от вътрешна част на бедрата

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter
  • Копирай връзка
  • Електронна поща

Представяме ви окончателната рутина на упражнения за премахване на мазнини от вътрешната част на бедрата, Което е супер ефективно и не отнема повече от 15 минути!

упражнения

Включването на тези упражнения в ежедневието ви кара да получите тонизирани крака, за които винаги сте мечтали, за по-малко от два месеца. Гети Имиджис

Крака

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Отстранете мазнините от вътрешната част на бедрата Това е работа, която за мнозина е по-сложна от това да се отърват от досадното коремче. Вашият случай ли е? Разбираме ви! Точно поради тази причина днес искаме да споделим с вас най-добрите упражнения за тонизиране на тази част на краката и забравете завинаги за неудобното разтриване на вътрешна част на бедрата. Готови за старт?

1. Ножичен скок

Започнете със скоковете, за да загреете вътрешна част на бедрата. Първо, скочете, разтваряйки едновременно крака и ръце, за около минута. Дръжте коленете си леко свити и почивайте 30 секунди в края. Направете 3 повторения. Око: Това упражнение работи и за борба с отпуснатите крака.

Имате ли повече състояние? Изпълнявайте серии от минута и половина или две от това упражнение. Гети Имиджис

2. Сумо клек с тежести

Сега поставете краката си по-широки от ширината на раменете, като пръстите са обърнати навън. След това вземете дъмбел с максимум 2 кг, върнете глутеуса назад, спуснете бедрата и намалете тежестта в средата на вътрешна част на бедрата, без да докосвате пода. Качете се нагоре и повторете 15 пъти, за 3 последователности.

По време на цялото упражнение избягвайте повдигането на петите и втвърдяване на бедрата. Гети Имиджис

3. Burpees

Ако сте се чудили как да направя burpees започнете правилно следните стъпки: Изправете се, скочете надолу и се опрете на четири точки. По късно, направи гущер и се връща с нов скок. Направете процедурата отново още 10 пъти, починете половин минута и повторете 2 цикъла.

Не забравяйте, че при всички движения трябва да фокусирате силата върху вътрешната част на бедрата. Гети Имиджис

4. Вървете нагоре и надолу настрани

За да завършите, легнете на една страна, подпрете главата си с ръката отдолу и поставете a лига със средна съпротива в началото на бедрата. Концентрирайте се върху отварянето на коленете, без да сваляте краката, натоварете цялата работа върху вътрешна част на бедрата, издишайте при отваряне, вдишайте при затваряне и повторете 10 удара на страна.

Завършете поредицата от упражнения с разтягане, така че мускулите да се охладят малко по малко. Гети Имиджис

Сега, ако искате a изчерпателна рутина, която ви помага да оформите цялото си тяло, Препоръчваме да добавите следното към обучението си 15 упражнения за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Вече няма никакво оправдание за постигане на онази ултра годна фигура, за която винаги сте мечтали!