Вярно е, че бягането е един от спортовете, който изгаря най-много калории, но не е единственият. Кросфитът също е добра алтернатива, както плуването или колоезденето.

изгаряне

Ако вашето нещо обаче е фитнес залата или спортувате у дома, ние сме избрали 8 упражнения за изгаряне на мазнини за 30 минути.

Разбира се, предвиждаме, че за тяхното изпълнение ще ви трябват щанга и стъпало или пейка.

8 храни за изгаряне на мазнини: яжте, за да отслабнете

Ако ги следвате до писмото, ще изгорите между 500 и 700 калории. Също така препоръчваме да ги разделите упражнения за отслабване в две групи по четирима.

Преди да започнете, трябва да се загреете с три сета от първото упражнение и три от второто. След това направете три обиколки от група А, последвани от още три от група В. Във всяка схема изпълнете 10 повторения на всяко упражнение и без почивка преминете към следващата. Между групата и групата починете минута.

1. Мъртва тяга

Първото нещо, което трябва да направите, е да дръпнете бедрата си назад, за да хванете щангата от пода. След това натиснете петите си на пода и удължете краката и бедрата. Слезте надолу и повторете упражнението.

2. Почистете

Други упражнение за изгаряне на мазнини за 30 минути Той е този, наречен „чист“. Вземете щангата и я сложете пред бедрата си. Свийте краката си за инерция и повдигнете щангата към брадичката си. След това завъртете захвата си, за да вкарате лактите под лентата. Обърнете движението. Когато сте готови, повторете.

3. Планк с трансфер

Влезте в позиция на дъска, опирайки се на предмишниците си, с тяло в права линия. След това преместете тежестта на дясната ръка и след това наляво. Върнете се надолу към дясната предмишница и след това към лявата предмишница. Повторете.

4. Плиометрична флексия

Започнете с позата за лицеви опори, като коленете са легнали на пода. Свийте ръцете си, за да спуснете гърдите си към земята, като държите тялото си в права линия. След това изпънете ръцете си, за да се повдигнете и да отделите ръцете си от земята. Нека ръцете се върнат на земята, за да слязат и направете още едно повторение.

5. Странична дъска с въртене

Ако искаш изгаряйте мазнини чрез упражнения, Внимавайте за въртящата се странична дъска. Оформете права линия отстрани, опирайки се в предмишницата и стъпалата, една върху друга. Изпънете горната част на ръката си към тавана. Завъртете тялото си така, че протегнатата ръка да ви обхване, и се върнете в началото. Повторете с другата страна и изпълнете броя пъти, които отговарят на вас.

6. Скачащ удар

Започнете да стоите изправени, направете дълъг крак напред с левия крак и се спуснете. Направете скок, за да изместите краката си и кацнете с десния крак пред себе си. Продължете скачането и редуването на позицията на крака на всеки представител.

7. Скокове със стъпката

Изправете се, с пейката пред себе си, а единият крак лежи върху нея. След това скочете и сменете краката. Повторете.

8. Скокове на стъпалото

Последният от тях упражнения за изгаряне на мазнини са скоковете на стъпалото. Застанете от едната страна на пейката, хванете се от двете страни с двете ръце. Скачайте с двата крака на пейката, като се държите за пейката, и се озовавайте в същото положение, но от другата страна. Продължавайте да скачате на пейката, опитвайки се да поддържате добро темпо.