Отслабнете с кратки, ефективни упражнения като тези

Ще ви предоставим съвети и трикове, за да можете да тренирате възможно най-ефективно. Когато целта е да изгорим мазнините и да отслабнем за възможно най-кратко време, трябва да бъдем ефективни и това понякога е трудно.

нула

За да се постигне цел има няколко начина, няма универсална магическа формула, която да работи за всички. Ето защо ще ви дадем седем упражнения за изгаряне на мазнини за кратко време.

Упражнения за бягане и самостоятелно тегло

Динамична плоча на 3 опори

Обърнете внимание, че гърбът остава изправен и бедрата не трептят, въпреки изваждащата опора.

Едностранен хоризонтален бар

Избягвайте ротация на бедрото и по този начин ще ангажирате напречния корем и останалата част от сърцевината.

Четиринога флексия на коляното

Не забравяйте, че раменете трябва да са на ръцете и че коленете не трябва да надвишават линията на бедрата, когато се огъват към багажника.

Обърната V дъска с флекс

Това упражнение, освен за укрепване на горната част на тялото, служи като динамично разтягане за задната верига на тялото, както в подколенните сухожилия и прасците, така и в гръбната част на гърба.

Флекс върху фитбол с еластично съпротивление

Ако имате затруднения при изпълнение на упражнението, опитайте да задържите топката от външната страна и да я „прищипите“ с пръсти, това ще ви даде по-голяма стабилност и ще ви позволи да се движите по-безопасно.

Доминиран

Не забравяйте да извършите безопасен захват, където палецът прегръща лентата и забелязва, че лактите сочат към земята в края на концентричната фаза.