Накрая вземете по-тонизирано и стегнато тяло

изгаряне

Когато говорим за упражнения за изгаряне на телесни мазнини, вярно е, че с напредването на годините увеличаването на мускулната маса става трудно и хормоналното състояние е по-благоприятно за увеличаване на мазнините. „Но възрастта е само число, не е оправдание да продължавате да се подобрявате, ако следвате правилния път“, посочва Джоел Торес, диетолог и диетолог, който също има двойна степен по физическа активност и спортни науки и физиотерапия. В И още повече с 40 години, че тялото продължава да реагира по много добър начин на добрите навици. „Повтарям, възрастта не е оправдание и хиляди примери могат да се видят в социалните мрежи“, настоява Джоел Торес.

Тайната: комбинирайте кардио и сила В

Но когато става въпрос за отслабване и проливане на мазнини, не всичко върви. И не винаги най-краткият път е най-ефективен. „За да се поддържа тази мускулна маса до максимум, се препоръчва да се правят силови тренировки, което е типът тренировка, който генерира съпротива в нашата мускулна маса“, казва Джоел Торес, публикувал книгата „Променете тялото си, подобрете живота си . Кажете сбогом на телесните мазнини “(MR Editions)

План за обучение с 8 упражнения за отслабване В

Експертът ни съветва за рутина, базирана на упражнения, които активират големи мускулни групи като: В

Бенч преса или лицеви опори на пода

Всеки вид гребане (за работа на мускулите на гърба)

Тазобедрени или глутеални мостове

Основни мускулни упражнения, като коремни дъски

„Всички тези упражнения са многоставни, което означава, че те включват няколко стави и участващите мускули ще бъдат по-големи“, подчертава Торес.

Повторете, докато достигнете мускулна недостатъчност

Колко пъти трябва да повторите упражненията?

Разбира се, не се препоръчва да тренирате директно към мускулна недостатъчност, като се има предвид, че вероятността да се нараним ще бъде по-голяма

Що се отнася до честотата, Torres предлага следните препоръки:

На ниво начинаещи, което би било човек, който е тренирал между една седмица и шест месеца, би си струвало 3 тренировки за цяло тяло.

На средно ниво, между 6 месеца и 2 години, бих препоръчал рутина от 4 до 5 дни в седмицата.

На напреднало ниво, непрекъснато след две години, 5-6 дни в седмицата.

"Най-доброто нещо е да индивидуализирате програмата за обучение според характеристиките на всеки човек, но това е добра обща препоръка", заключава той.