Споделете здравословно меню за деца между 1 и 3 години

Абонирайте се за бебета и други

Организацията и планирането са ключови, когато става въпрос за здравословно решаване на семейните ястия, следователно, както направихме за деца на възраст между 6 и 12 месеца, днес ви показваме здравословно меню за деца между 1 и 3 години които могат да служат като ръководство за създаване на наше собствено меню у дома.

Хранене на деца след първата година

СЗО препоръчва от 12-месечна възраст да се интегрират децата към семейната маса, тъй като от този момент малките могат да консумират почти всичко, с изключение на храни, които при тестване на толерантност са причинили алергична реакция.

На този етап, за разлика от предишния, в който бебетата тепърва започват да се хранят, кърмата или адаптираното мляко ще покриват 40% от дневните калории, а храните, различни от кърменето, ще започнат да покриват по-голямата част от енергията, в която трябва да се намират бебетата. повече от 1000 Kcal дневно.

Вече се препоръчва да се извърши четири дневни приема и ако детето го изисква, още един до два малки приема както следобед, така и сутрин, въпреки че твърдите вещества продължават да бъдат допълнение към кърменето (или изкуственото), което СЗО препоръчва до 2-годишна възраст.

Сумите винаги ще бъдат заявка от най-малките, въпреки че при всяко хранене се препоръчва обем от 250 грама или еквивалента на чаша, никога не е препоръчително да принуждавате детето да яде.

деца

Меню за цялото семейство

Както казахме, децата се присъединяват към семейната трапеза, което ни принуждава да приготвяме здравословни ястия препоръчваме да се основавате на прясна храна и избягвайте преработени и ултрапреработени храни, които, макар и да са предназначени за деца, могат да съдържат много захар, некачествени мазнини и излишен натрий.

Разбира се, съветваме варираме препаратите, които правим И ако досега не бяхме давали на децата си повече от каша, започнете с парченца и малко по малко ги приближете до използването на прибори за хранене, така че когато са на три години децата да се хранят с нас, без затруднения.

По този начин ние предлагаме следното здравословно меню които можем да дадем на нашите деца между 1 и 3 годишна възраст:

Понеделник

Закуска Храна Закуска Вечеря
Вафли папая с кисело мляко и череши + мляко
Телешки стек на скара с печена тиква и тиквички. Нектарин.
Пшеничен препечен хляб с пюре от авокадо + мляко.
Треска (или която и да е друга риба) с картофи на пара (без лют пипер). Пъпеш.

Вторник

Закуска Храна Закуска Вечеря
Прясна праскова на парчета с царевични люспи и натрошени орехи + мляко.
Ориз на фурна с домат с такос от пуешки гърди. Кайсия.
Овесени ядки и ябълкови бисквитки без яйце, захар или млечни продукти + мляко
Омлет от броколи със зеленчукова салата на вкус. Слива.

Сряда

Закуска Храна Закуска Вечеря
Настъргана ябълка с овесени люспи + мляко.
Сьомга marmitako (или всяка друга риба). Праскова
Пшеничен препечен хляб със зехтин и домат + мляко.
Салата от ориз и леща с авокадо и домат. Диня

Четвъртък

Закуска Храна Закуска Вечеря
Чаши манго, кисело мляко и семена от чиа + мляко
Пиканя (или всяко друго месо), печена с картофи и чушки. Живовляк
Смути от круши, кайсии и ленено семе + мляко.
Зеленчуков и яйчен тиган (без чили). Сливи.

Петък

Закуска Храна Закуска Вечеря
Сушени кайсии + млечни енергийни блокчета
Печени хекски пръчки с бобена салата и варен морков на хапки. Нектарин
Нарязани сливи с царевични люспи или други натрошени зърнени храни + мляко.
Задушени аспержи с поширано яйце. Киви.

Събота

Закуска Храна Закуска Вечеря
Бисквитки без захар + мляко.
Печени пилешки гърди с картофи и моркови. Кайсии
Ябълков компот с царевични люспи + мляко
Авокадо салморехо (без бяло вино) и пухкава фритата от артишок. Диня

Неделя

Закуска Храна Закуска Вечеря
Бананови палачинки с две съставки + мляко.
Макарони от червена леща с соте от чери домати (без лют пипер). Слива.
Пшеничен препечен хляб с прясно сирене + мляко.
Турция и ябълка кръгли в тенджера под налягане с пюре от тиква и сладки картофи. Нектарин.

Както виждате, след годината вече е възможно да се включат млечни продукти Винаги е препоръчително да избирате мляко или кисело мляко без аромат или добавена захар, както и прясно сирене поради по-ниската му концентрация на натрий и мазнини.

Винаги, когато е възможно, ще избягваме да добавяме сладкиши и сладкиши към диетата на децата, тъй като те изместват други по-здравословни и питателни храни. По същия начин не е препоръчително да предлагате плодови сокове на деца, а по-скоро парчето пресен плод.

Възможно е всички ястия да са в менюто или варирайте броя на приема, както и предложените рецепти според търсенето и предпочитанията на всяко дете, тъй като това меню не трябва да се следва докрай, а по-скоро служи като ръководство за създаване на наше собствено здравословно седмично меню за деца между 1 и 3 години.

Изображение | iStock и бебета и още.

Споделете здравословно меню за деца между 1 и 3 години