Радването на здравословно седмично меню е от ключово значение да изглеждате и да се чувствате добре. И то е, че храната оказва голямо влияние върху външния вид и благосъстоянието. Ако спортувате и искате да водите здравословен живот a седмично фитнес менюл е допълнението идеален за вашето работно обучение. За да ви улесним много, предлагаме здравословно меню за една седмица с практически съвети. Те са вкусни и лесни ястия. И след това планиране и насоки ще видите, че храненето добре е нещо лесно и на което се наслаждавате.

Здравословно седмично меню и съвети за приготвянето му

Всеки ден от седмичното здравословно меню можете да консумирате супена лъжица екстра върджин зехтин. И билки и подправки, за да придадете повече вкус на вашите ястия по здравословен и лек начин.

Понеделник, здравословно и разнообразно меню за начало на седмицата отдясно

седмично
Първият ден от това седмично меню е много лесен, за да ви покажа колко лесно е да се грижите за себе си. Използвай лек дресинг за салатата с не повече от половин супена лъжица екстра върджин зехтин. Освен това можете да използвате омлета през нощта добавете пресни билки за подобряване на вкуса. Лукът се справя отлично.

  • Закуска. Чаша полу обезмаслено мляко или зеленчукова напитка с 6 супени лъжици овален овес. Банан.
  • Половин сутрин. 6 ореха. Портокал
  • Храна. Салата, приготвена с ескарол, шепа домати, 20 грама пълнозърнести тестени изделия и 1 чаена лъжичка черен сусам. Като второ ястие, пуешко филе на скара, гарнирано с пипер и риган. За десерт мандарина.
  • Закуска. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Резен пълнозърнест хляб с парче обезмаслена шунка.
  • Вечеря. Омлет от гъби, направен с едно яйце и два белтъка. Салата от ягоди и ананас.

Вторник, вкусна храна, за да се насладите на здравословно меню

Ако повтаряте това здравословно седмично меню в продължение на няколко месеца, можете да промените придружаващи зеленчуци до леща. Така че, ако една седмица използвате манголд, следващата може да използвате спанак. А на другия - кресон.

  • Закуска. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с четвърт манго и киви. Четири супени лъжици овален овес, ръж и теф.
  • Половин сутрин. 8 сурови бадема. 2 мандарини.
  • Храна. Леща с манголд, домат и подправки. Колело от сьомга на скара. И ябълка за десерт.
  • Закуска: Филийка пълнозърнест хляб с 10 грама извара и 10 грама сушени стърготини от риба тон или моджама от риба тон.
  • Вечеря. Салата от половин авокадо с портокал и 1 пилешко филе на скара на кубчета.

Сряда, здравословно и вкусно меню

Използвайте чиста фъстъчена паста, без добавени мазнини и захари. Парените миди са по-богати, ако ги отворите с половин лимон, скилидка чесън и пресен магданоз.

  • Закуска. Чаша полу обезмаслено мляко или зеленчукова напитка с 4 супени лъжици мюсли. Круша.
  • Половин сутрин. 10 сурови лешника. 1 банан.
  • Храна. Кускус с пипер и гъби. Хек на колело на скара. Чаша ягоди.
  • Закуска. Резен пълнозърнест хляб, намазан със супена лъжица чисто фъстъчено масло. И портокал.
  • Вечеря. Печен артишок над половин чаша варен кафяв ориз и миди на пара. И круша.

Четвъртък, средният ден от здравословното седмично меню

Закуската от четвъртък от седмичното здравословно меню включва пушена треска. Ако ви е трудно да го намерите, можете да го замените с ламинирана обезсолена треска.

  • Закуска. Нискомаслено кисело мляко с боровинки и касис. 2 неподсладени палачинки с овесени ядки.
  • Половин сутрин. 6 ореха. Две мандарини.
  • Храна. Печен патладжан и червен пипер, с 4 сардини на скара и варена елда. И една ябълка.
  • Закуска. Филия пълнозърнест хляб с половин авокадо и 10 грама пушена треска.
  • Вечеря. Зелени аспержи на скара с заешки котлети на скара и варено просо. И ананас за десерт.

Петък, здравословно и разнообразно меню

Лавракът също можете пригответе го в микровълновата. След 3 минути на пълна мощност, отворена на чиния, тя е перфектна.

  • Закуска. Чаша млечен кефир с ягоди и четири супени лъжици овален овес.
  • Половин сутрин. 6 пекани и банан.
  • Храна. Салата от киноа с черен пипер, домат и краставица. Бургер с постно телешко месо на скара. И круша.
  • Закуска. Филия пълнозърнест хляб с печена пуйка и връхчета бели аспержи.
  • Вечеря. Гъби на скара с печен лаврак с чесън и портокал за десерт.

Събота, вкусна и здравословна диета

Ако не можете да намерите крепчета от теф, можете да ги направите от елда или елда. Или овесени ядки. Ендивиите на скара могат да бъдат заменени с салата от ендивия.

  • Закуска. Теф креп с боровинки и 3 супени лъжици обезмаслено намазано сирене.
  • Половин сутрин. 8 бадема и банан.
  • Храна. Нахут и сусамов хумус с пръчки от моркови и тиквички. Печен заешки крак. А за десерт киви.
  • Закуска. Филия пълнозърнест хляб с чиста орехова паста.
  • Вечеря. Ендивия на скара с лек винегрет. Сотиран грах със сепия или калмари. И плодова салата от малини и ябълки.

Неделя, особено вкусен ден от здравословното седмично меню

Натуралните пуканки са без мазнини и сол. Можете да им придадете нотка на вкус с подправки. Например с люспи чили. Или с къри на прах.

  • Закуска. Две палачинки с овесени ядки с бананови колелца.
  • Половин сутрин. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с 10 лешника и круша.
  • Храна. Салата от кафяв ориз с половин авокадо, кубчета риба тон на скара, портокалови клинове и чаена лъжичка ленени семена. И една ябълка.
  • Закуска. Чаша натурални пуканки. Половин чаша млечен кефир.
  • Вечеря. Шишчета на скара или печени тиквички, пилешко, патладжан и гъби с 6 супени лъжици варено просо. И плодова салата с киви и ягоди.

Това здравословно седмично меню можете да го повтаряте в продължение на няколко седмици. Това е чудесен начин да се грижите за себе си, като поддържате балансирана диета. И ако сте разнообразни и вкусни, това ще ви мотивира да продължите с целите си да се храните добре и здравословно.