Тази публикация е достъпна и на: CAT (CAT)

идеи

За да водите по-добър, здравословен и енергичен живот, е важно да се грижите за диетата си с здравословно меню. Отначало може да бъде трудоемко, но само за броени дни ще видите как ви се отблагодарява контролът върху балансираната диета.

Как е здравословното меню?

Най-важното при създаването на меню е планирането. И какво точно означава това? Е, трябва да се маркирате и да установите ясна цел. Независимо дали става въпрос за отслабване, хранене добре или спестяване на малко. Важното е да сте наясно какво искате да постигнете с менюто и планирам според тази фиксирана идея.

Така че, ако целта е да се поддържа здравословно меню, балансиран, без излишъци, хранителни и здравословни, трябва да планираме ежедневно меню, което ни помага да се подобрим в това отношение. Ето защо е важно да вземете предвид следните съвети.

  • Не пропускайте храненията, защото това е контрапродуктивно.
  • По-добре да разпределите храненията поне в 4 хранения на ден: закуска, обяд, лека закуска и здравословна вечеря.
  • Трябва да дадем приоритет плодове и зеленчуци.

Приготвяме здравословно седмично меню

Приготвянето на здравословно меню само за един ден не е предизвикателство и също не ни прави много. Важното е планирам Дълги периоди от време. Но за начало трябва да планирате цяла седмица. Едва по-късно, когато имате планирано повече от едно седмично меню, можете да започнете да планирате цели месеци.

Първият е първият. Трябва да подготвите много прост шаблон, в който дните от седмицата са разделени за всяко от 4 или 5 дневни хранения, които ще трябва да приготвите (и да ядете!). Само като инвестирате няколко двадесет минути всяка седмица, Можете да създадете практично здравословно меню, което освен това ще ви попречи да се поддавате на изкушенията на апетита и всеки ден. По същия начин трябва да подготвите списъка за пазаруване, за да получите всички необходими съставки за изготвяне на менюто.

Какво съдържа здравословното меню?

Е, очевидно много зеленчуци, зеленчуци и плодове. Те трябва да бъдат основата на вашата диета. За да изберете кои да ядете, най-добре е да разгледате кои са сезонни и местни. По този начин не само ще се подобри качеството на вашето меню, но и самият естествен календар ще маркира разнообразието и най-интересните възможности при планирането.

Що се отнася до протеиновата част, трябва отново да помним, че не трябва да ядем само червено месо. Освен това, в допълнение към други „бели меса“, можем да получим и протеини от много растителни източници, като бобови растения или соево мляко например. И накрая, същото важи и за мазнините. По-добре да ги получавате от мазна риба и растителни масла.