Небалансираната или ограничаваща диета може да повлияе отрицателно на качеството на косата и ноктите

@ralcolea Актуализирано: 20.05.2019 09: 49ч

които

Свързани новини

Понятия като „кератинов протектор“ или „витамини за коса“ са ни познати, защото от години те идват при нас чрез рекламни претенции от козметичната индустрия, която винаги е свързвала здравето на косата с нейния блясък, плътност и здравина. Вярно е, че както Даяна Велакес, дерматолог и сътрудник на Doctoralia, косата се състои от кератин В по-голямата си част, но също така е вярно, че съставът му съдържа сяра, цинк, калций, желязо и други минерали като магнезий, освен че съдържа йод и протеини. Ето защо, за да се насърчи здравословният и стабилен растеж на косата (а също и на ноктите), е необходимо да има постоянна доставка на тези аминокиселини, витамини и микроелементи, според експерта.

Една от основните хранителни следи за здравето на косата е цистин, несъществена сярна аминокиселина, която е част от протеините и която, въпреки че човешкото тяло може да произвежда естествено, нейният принос чрез храната е положителен, според дерматолога. Зелен фасул, леща и броколи; свинско, патешко и пилешко месо; риба като мерлуза, риба тон и паламуд и млечни производни и сирена могат да допринесат за този принос на цистина.

Друг важен елемент за ноктите и косата е цинк, храна в следи, която според експерта от Doctoralia присъства в широк спектър храни, включително стриди, миди, раци, миди; говеждо, агнешко или пилешко, телешки черен дроб, яйчен жълтък и млечни продукти и производни.

The желязо също така играе важна роля за качеството на ноктите и косата. Всъщност неговият дефицит може да доведе до анемия и алопеция, наред с други патологии. Както е описано подробно от Диана Веласкес, можем да го открием в миди, пълнозърнести храни, черен дроб, кървави колбаси, ядки, леща или соя.

Нито значението на витамини от група В. The витамин В6 или пиридоксин може да се намери в пълнозърнести храни, овес, аншоа и сардини, наред с други храни. Пълнозърнести храни също съдържат B3 или ниацин, подобно на други храни като фъстъци, черен дроб, риба тон и пиле. В случай че витамин В5 o Пантотеновата киселина присъства в слънчогледовите семена, черния дроб и лещата.

The витамин В7 или биотин може да се намери в бирена мая, черен дроб, соя, яйчни жълтъци, ядки (бадеми, фъстъци, орехи или шам фъстък), сьомга, пълнозърнести храни, карфиол или авокадо.

Като цяло a балансирана и пълноценна диета Според експерта това може да допринесе за здрава и здрава коса и нокти. Мнение, споделено от д-р Оскар Муньос, член на Испанската академия по дерматология и венерология и дерматолог в клиниката Педро Хаен. „Човек, който няма болест и редовно консумира разнообразна диета, която включва риба, плодове, меса, зеленчуци и зеленчуци (средиземноморска диета), отговаря напълно на хранителните нужди, за да има здрава коса и нокти“, казва той.

Излишъците (и дефектите) увреждат косата

Промените в косата или ноктите може да са следствие от хипокалорични диети (по-малко от 800 kcal на ден) или в случай на хора с хранителни разстройства, както и тези, които страдат от дефицит на желязо или витамин В12, както разкри д-р Muñoz, който уверява, че както косата, така и ноктите са податливи на промяна с ограничителни диети, тъй като се произвеждат от интензивна метаболитна активност и клетъчно делене.

Той също излишната храна Някои от тях могат да променят и дисбалансират диетата, като влияят отрицателно върху качеството на косата и ноктите. Сред примерите, които д-р Веласкес цитира, са излишната захар, която, обяснява тя, намалява до минимум витамин Е в кръвта и затруднява достигането на витамин В до косата; излишните продукти с високо съдържание на мазнини (сирена, колбаси, пържени.), храни с високо съдържание на живак (което благоприятства загубата на коса) и консумация на алкохол, тъй като не позволява усвояването на минерали, които стимулират здравето и растежа на косата, като цинк.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Теми

  • Красота
  • Зърнени храни
  • Дерматология
  • Здраве
  • Козметика
  • Хранене
Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре