ваканция

Навици, които могат да ви помогнат да следите теглото си по време на почивка. Поставете везната на ваша страна, за да постигнете целта си.

Празниците са едновременно приятно и предизвикателно време за тези, които следят теглото си. Свободното време позволява почивка, отпуска се и е здравословно, но някои хора ги предразполагат да престъпят ограниченията, които са си поставили с храната през цялата година. Така че доброто предизвикателство е просто да се поддържа текущото ви тегло. С това можем да бъдем доволни и да възстановим интензивността след лятото.

Нека да видим някои ключове, които да приложим на практика:

* 1. Поставете баланса между съюзниците си.

Претеглете се, преди да започнете ваканцията си и продължете да го правите с известна редовност: може да бъде веднъж седмично или всеки ден по едно и също време, винаги в един и същи мащаб и с еднакви дрехи.

* 2. Не пропускайте никаква храна.

Храненето на редовни интервали, без да пропускате хранене, не само осигурява енергията, от която се нуждаете, за да се насладите на почивката си, но също така ви помага да контролирате частта си от следващото хранене. Честотата на хранене трябва да бъде на всеки един час и половина минимум и максимум три часа. Фракционирането помага да се поддържа метаболизмът активен, което благоприятства загубата на тегло.

Не забравяйте, че закуската е едно от най-важните ястия през лятото. Помага да не се изкушавате с бързи храни или сладкиши по време на плажните часове. Удобно е да започнете деня с плодове, леки кисели млека и зърнени храни без захар, препечен хляб с диетично сладко и бяло сирене.

* 3. Бъдете креативни.

Грижата за себе си не трябва да бъде синоним на скучна храна. Напротив, напълно е възможно да имате приятна диета, както и здравословна. Комбинацията от плодове и зеленчуци с различни цветове, протеинови храни (яйца, нискомаслени млечни продукти, бобови растения, риба, постно месо, пиле без кожа, соя, ядки) и пълнозърнести храни ще ви позволи да откриете и преоткриете разнообразие от вкусове.

* 4. Изберете добре въглехидратите.

Те са основният източник на енергия при балансирана диета. Не всички обаче са еднакви и изборът ви ще зависи от това дали депозитът на мазнини в тялото ви е предпочитан или не.
* Бавно абсорбиращи се въглехидрати: Тъй като имат по-високо съдържание на фибри, те осигуряват повече ситост. Те се намират в плодове (пресни, сушени, дехидратирани и консервирани), зърнени култури и производни (в техните цели версии) и бобови растения. Те са най-удобни.

* Бързо усвояващи се въглехидрати: Те имат по-ниско съдържание на фибри, произвеждат бързо повишаване на кръвната глюкоза и инсулин и по този начин генерират по-малко ситост от тези с бавно усвояване. Те са в захари, мед, конфитюри, компактни бонбони, обикновени газирани напитки, сокове, картофи, сладки картофи, бонбони, шоколади. Те са по-малко удобни.

* 5. Имайте "план Б".

За онези моменти, когато сме на път да изхвърлим всичко, пригответе „спешен комплект“ от прясна, здравословна храна. Под ръка имайте консервирана лека плодова салата (за да победите извинението, че ви липсват плодове, за да я приготвите), кисели краставички, зърнени барове, сушени плодове, филийки постно месо, нискомаслено кисело мляко, леко сирене и т.н.

* 6. Използвайте всички ресурси.

Всичко малко помага да се съберат. Запомнете ги и ги използвайте. Например:

* яжте само от чинията си, не хапвайте, докато приготвяте храна или от чинията на някой друг.
* забравете телевизора по обяд.
* Сервирайте по-малки порции върху чинии с десертни размери.
* пийте малко студена течност преди ядене (диетична сода, например).
* опитайте кисел карамел около 15 минути преди основните хранения.
* яжте предястие като домат, разрязан наполовина или зелена салата с лек дресинг.
* ограничете пърженото и сметките
* дъвчете добре храна.
* яжте бавно.
* имайте предвид, че препаратите, които изискват използването на прибори за хранене, помагат за подобряване на целта.

* 7. Бъдете бдителни в ресторантите.

Знанието как да избирате, когато се храните навън, също е важно. Ако се вгледате внимателно в менюто, ще намерите възможности, които отговарят на вашата цел, като месо на скара, тестени изделия със сос от fileto (поискайте да се сервира отделно), салати от разнообразни зеленчуци (поискайте ги без подправка), малко лед сметана или плодова салата.

* 8. Ако отидете в хотел ...

Ако прекарате лятото в хотел с „ол инклузив“, наличната храна ще бъде една от атрактивните и рискови точки. Храна, достъпна по всяко време, гнусна за оставане в залива! В този случай избягвайте проблеми: наемете стая далеч от трапезарията, винаги използвайте стълбите вместо асансьора, винаги яжте салати преди основното ястие. И помислете, че не защото е включено в цената, трябва да ядете всичко. Насладете се на храната, но също така се възползвайте от дейностите, които хотелът ви може да предложи: ежедневни занимания във фитнес зала, фитнес зала, басейн, стаи за масаж, сауна. Дори да ходите на танци е положително - ако не се изкушавате с алкохолни напитки - тъй като помага за изгарянето на калории.

* 9. Останете активни.

Разходки, танци, колоездене, бягане, участие в класове по фитнес или спорт на открито, плуването може да бъде алтернатива, която ви позволява да допълвате грижите си по време на хранене. Не само ще ви помогне да увеличите енергията и чувството си за благополучие, но също така ще насърчи по-голяма метаболитна активност, която ще ви помогне да изгаряте мазнини.

* 10. Пийте много вода.

Дръжте малки бутилки вода или лека газировка под ръка през целия ден, което ще ви помогне да се почувствате по-сити.