Или кардио за 1000 калории на ден диета е нискокалорична диета, която да помогне за отслабване. Този тип диета, която ускорява или яде и помага да се свалят около 1 кг на седмица, поради което резултатите варират в зависимост от всеки човек. Abaixo, ще научите повече за сърдечния ритъм за диета с 1000 калории, как работи, тъй като melhores dicas e muito mais.

1000

Но ще почувствате, че диетата от 1000 калории е много ниска за вас, може би си струва да качите малко по-малко това количество и да ядете сърдечен ритъм за 1300 калории диета. В първия момент ще бъде по-лесно и по-малко взискателно и ще ви донесе и добри резултати. Не спирам да се съветвам.

Докато някои хора имат малки несърдечни редукции, други решават да спазват диети, които са по-ограничени и намаляват значително или брой приети калории дневно.

Можете да се съсредоточите върху това колко ще се подготвите да не ядете и да ядете, опитвайки се за леки и леки стихове с рецепти, с ниско съдържание на калории, за да не компрометирате диетата си, но също така трябва да мислите, че и вие се хвърляте повече важни препоръки от този ден и че трябва да внимавате да не правите компромиси и да не преувеличавате по време на измама или стомах. Ще искате да научите повече за 25-те саудитски вериги с малко калории.

Имаме много други примери за диети и кардапио в нашия раздел на Диетични видове . Струва си да се посъветвате!

Индекс на тази статия:

Препоръки gerais

Не можем да въведем сърдечния ритъм за диета от 1000 калории на ден, след като трябва да обсъдим грижите, които този тип диета изисква. На първо място е от съществено значение програмата за хранене да се придружава от диетолог.

Това е така, защото освен че сте изнемощяли, на първо място трябва да отслабнете със здраве, следвайки хранителна и балансирана диета. Até заради това как да се отървем от две quilinhos в излишък, повече, да се чувствам разочарование и умора или време всичко, да има лошо време, ficardoente и яде същото, което минава време не болница?

Такива грижи са особено важни по отношение на диета от 1000 калории на ден или ние вземаме предвид, че максималното намаляване, което човек трябва да направи с дневния си калориен прием, е точно 1000 калории.

Тъй като това намаление или организмът все още работи, това може да ви накара да се почувствате уморени, да имате енергия и да ядете повече или че затруднява поддържането на диета. Важно е да се брои за професионален хранителен съпровод, просто следвайте или програмирайте медицинско разрешение и придружете храна, която задоволява нутрама или тялото в рамките на калоричната граница.

Освен това се препоръчва диета от 1000 калории на ден да бъде последвана от дълъг период от време, освен ако няма медицинска препоръка. Също така е важно да удостоверите, че пиете достатъчно вода.

Как да разделите калорийния си прием през целия ден?

Важно е да разделите балансирано 1000 калории през деня, така че тялото ви да се чувства удовлетворено през целия ден и да можете да избегнете умора, полуенергия и насърчение.

За да изгорите consommé като три основни рефеши (cafe da manhã, almoço e jantar) по лицето на повечето ланхиньоси през деня, препоръчваме да консумирате consum дневен калориен прием всеки ден от основните рефери и да разделите останалите ¼ между ланхиньосите.

Ядете 1000 калории на ден на диета, също и контакта:

  • Café da manhã: 250 калории;
  • Almoço: 250 калории;
  • Джантар: 250 калории;
  • Ланчиньо 1:125 калории;
  • Ланчиньо 2: 125 калории.

Разделението служи като основа за разпределение на калориите през деня, поради което може да се променя според количеството ястия, които сте избрали да направите, или храните, които се включват във всяка справка.

Някои хора ядат по шест рецепти на ден, или това би било най-доброто в сърдечната честота за диета с 1000 калории. Разпределението на референциите през целия ден - приблизително на всеки 3 или 4 часа - е оптимална стратегия за избягване на прекалено насърчение, но всички ние успяваме да поставим толкова много препратки един към друг. Но ако искате да спазвате тази диета, ще искате да правите повече от три дневни препоръки или едва ли ще можете да се подлагате на диета твърде дълго.

Или усилието да не правите справки се възнаграждава за липсата на насърчение между препоръките или това улеснява много живота ви. Не мислех, че трябва да използвам препратка за „спестяване“ на калории за справка, за да следвам стратегически боа, така че можете да саботирате всичко или усилията си, като създадете чудовищна слава, която ще бъде много трудно да се укроти.

Ще тече от ден на ден, за да не ви позволи да спрете, за да направите пълноценно ястие, потърсете практични опции, които можете да носите в торбичка, като например нарязани плодове, естествен йогут com aveia или протеинов шейк. Термо джоб, който да ви придружава, където можете да бъдете добра инвестиция, така че да можете да правите саудитски изстрелвания и да не избягате от диетата.

Разпределението на хранителни вещества може да варира в зависимост от вида и целта на вашата диета, но освен това трябва да има добър поглед, който да имате предвид и като помощ на диетолог, който също ще ви помогне да изберете правилните храни за всеки refeição.

Предложение за Ума боа и се фокусирайте върху храни като плодове, бобови растения, постни протеини, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и саудитска мазнина.

Като цяло протеините насърчават продължителната ситост, както и въглехидратите, богати на фибри. Или голям трик и комбинирайте нискокалорична диета, която също така насърчава по-малко засищане на косата в края на часа на следващия рефесион.

Нискокалорични храни = Майор ситост

Добра мярка е да се включват много храни с нискокалорична теория, а не обем. Isso ще помогне на saciedade. Опитайте се да поставите в сърцето си храни, които са много хранителни и в същото време с малко калории като броколи, куве-флор, спинафре, моранго, чучу, зеле, домат, рукола, лук и абобриня.

На диета с ниска дневна калорична цел трябва да направите интелигентен избор, който да следвате или плосък, или фим. При липса на разнообразие от 1000 калории диета, това може да причини недохранване и забавяне на метаболизма, или може просто да предизвика противоположен ефект, който стимулира или телесното затлъстяване. Когато консумирате храна с малко калории, по-питателна или тялото ви разбира, че основните ви хранителни нужди са удовлетворени и че няма причина да се създава спешен енергиен резерв.

Да планирате и увеличите своите препоръки с плодове и листни зеленчуци, които са бедни на калории и богати на фибри и други хранителни вещества. Асим, акцентиращият обем и ситост на вашата справка ще увеличат или дневния калориен прием.

Но това правило, че нискокалоричните са синоним на ситост, е валидно за нискокалорични храни, които са с гъста хранителна стойност. Напротив, вашата диета ще бъде неефективна. Adoçantes например са с ниско съдържание на калории, но не предлагат никакви хранителни вещества.

Опции за Cardápio за диета с 1000 калории

Сърце 1

Café da manhã:

  • 2 fatias de pão цели (119 калории);
  • 1 колхер супа от мантейга с лека сол (42 калории);
  • 1 xícara de maçã fatiada (57 калории);
  • 1 xícara de chá или кафе sem açúcar (2 калории);
  • 235 ml вода (0 калории)

Общо: 220 калории

Лодка 1:

  • ½ amoras xícara.

Общо: 31 калории

Almoço:

  • Салата с 2 чаши темперо супа (100 калории; забележка: изберете артикулите солено и темпера, повече, харесвайте или имайте 100 калории);
  • 120 г атум (130 калории);
  • 200 мл натурален портокалов сок (90 калории);
  • Shell черупка на carioca feijão (49,5 калории)

Общо: 369 калории

Лодка 2:

  • 1 ½ xícaras de morangos fatiados (79,5 калории)

Общо: 79 калории

Джантар:

  • Салада с 2 чаши темперо супа (61 калории; забележка: изберете елементите солено и темперо, още, лицето като или прато има 61 калории);
  • 115 g peito de frango grelhado sem pele (189 калории);
  • ½ черупка от feijão preto (50 калории);
  • 350 мл вода (0 калории)

Общо: 300 калории

Сърце 2

Café da manhã:

  • 2 fatias de pão пълнозърнести, нарязани с 1 малък банан (209 калории);
  • 150 мл натурален портокалов сок (67,5 калории);

Общо: 276 калории

Лодка 1:

  • 170 г йогурт де мамао без нула мазнини с ½ колхер от ча де линхаса (59,5 калории).

Общо: 59 калории

Almoço:

  • 1 пълнозърнест френски пао със 70 g атум и 10 g светла майонеза (208,5 калории);
  • Посолява се с 50 g лук, 10 g цебола и 50 g червен пипер vermelho (24,2 калории);
  • 1 люспи вода (0 калории)

Общо: 232 калории

Лодка 2:

  • 1 средна мака (72 калории)

Общо: 72 калории

Джантар:

  • 70 г peito de frango grelhado sem pele (114,8 калории);
  • 50 г варени броколи (27 калории);
  • 50 г ценури (20,5 калории);
  • 100 г сладък картоф-дванадесет с каска асада (90 калории)

Общо: 252 калории

Lanche 3:

  • 1 мини пълнозърнест френски пао с 1 колхер супа от извара (107 калории)
  • 1 люспи вода (0 калории).

Общо: 107 калории

Внимание: Сърдечните удари служат само за примери, преди да яздите или да се храните, консултирайте се с диетолог и проверете как пулсът бие според вашите нужди и балансиран от хранителна гледна точка.

Сърце 3

Café da manhã:

  • 1 люспи обезмаслен леит (70 калории);
  • 1 единица pão francês sem miolo (82 калории);
  • 1/3 от Colher супа маргарин семе сол (24 калории);
  • 1 колхер от супа amêndoas sem casca (53 калории)
  • 1 xícara de chá или кафе с плик adoçante (5 калории).

Общо: 234 калории

Лодка 1:

  • 1 малка гърда (59 калории).

Общо: 59 калории

Almoço:

  • 3 колхери кафява оризова супа (75 калории);
  • 70 г peito de frango grelhado sem pele (114,8 калории);
  • 100 g refogada couve (92 калории);
  • 50 г ценури (20,5 калории);
  • 50 г домат (9 калории).
  • 1 голяма фолфа от лице (2 калории).

Общо: 313 калории

Лодка 2:

  • 1 портокал (32 калории);
  • Chá с плик adoçante (5 калории).

Общо: 37 калории

Джантар:

  • 3 колхери кафява оризова супа (75 калории);
  • 100 г говежди таблетки за смучене (127 калории);
  • 1 xícara de couve-flor cozida (47 калории);
  • 1 супа супа от леща Colher (42 калории);
  • 1 xícara черупка от краставица fatiado (14 калории);
  • 1 голям лист лук (2 калории);
  • ½ чучу (17,5 калории).

Общо: 324 калории

Lanche 3:

  • ½ банан-наника (32,5 калории)