Приемането на контейнера на работа не трябва да бъде синоним на скучно хранене. Точно обратното. Ето няколко апетитни и балансирани идеи. Защото ако ядете контейнер всеки ден, много е важно да включите всички хранителни вещества на пълноценното хранене.

12 май 2018 г., 17:51

добре

Паста с песто. с малко тон

Пастата е богата на въглехидрати, което е хранителното вещество, което осигурява на тялото ви най-много енергия:

  • Изберете го неразделна част така че да има високо съдържание на фибри и да се чувствате по-дълго сити.
  • Пригответе соса от пастата с малко листа босилек и само една супена лъжица екстра върджин зехтин (имайте предвид, че е много здравословен, но и калоричен).
  • Вземете също малка купичка рукола или нежни кълнове от смесена маруля с пресен тон. Така добавяте витамините на зеленчука и протеините на рибата. И имате пълноценно хранене!

Кюфтета със зеленчуци

Сочно ястие, което няма да ви натежи, ако:

  • Вие го пригответе с кюфтета, приготвени с бяло месо (пилешко, заешко, пуешко.) или дори зеленчуци.
  • Вие го придружавате от гарнитура от зеленчуци (праз, морков и лук) и задушени гъби. Не забравяйте, че сортове като шийтаке са особено здравословни, защото стимулират имунната система.

Царевична фахита с боб

Това предложение съчетава зърнени култури (царевица) и бобови култури (боб):

  • Мъдър микс защото заедно ви осигуряват протеини, пълни като тези на месото. Бобовите растения имат недостиг на аминокиселините цистеин и метионин; но богат на лизин, докато при зърнените култури се случва обратното.
  • Попълнете пълнежа със зеленчуков рататуй и ще добавите витамини, антиоксиданти и фибри към ястието.

Изискан зъбен камък от сьомга

Причудливо ястие, което е и много здравословно:

  • Сьомгата ви носи необходимата порция протеини и омега 3 мастни киселини, които се грижат за сърцето ви.
  • Придружете го нарязана туршия и лук (изберете сладък сорт, с по-деликатен вкус).
  • За да не пропуснете вашата порция въглехидрати, ще ви бъде достатъчно, за да придружите 30 г чинията пълнозърнест хляб.

Зелен боб с репички

Леко предложение, заредено с антиоксиданти.

  • приготви се задушеният боб. По този начин ще загубите по-малко хранителни вещества.
  • да, можеш, ламинирайте репичките в момента на вземането им. По този начин компоненти като сяра остават непокътнати, което придава на репичките голямо храносмилателно действие.
  • За десерт имайте нискомаслено кисело мляко с шепа зърнени храни. По този начин добавяте млечните протеини към зърнените хидрати.

Зеленчуков и пилешки терин

Той е изискан както топъл, така и студен.

  • Така че терината да е лека, просто го пригответе с зеленчуци на пара, печени пилешки гърди, 1 пакетче ароматизиран желатин, 2 белтъка и чаена лъжичка лека майонеза.
  • Придружете го с гарнитура от цвекло, много здравословен зеленчук, който подобрява кръвообращението.

Бързият (и апетитен!) Сандвич вариант

Сандвичът може да бъде много здравословно, пълно и внушително предложение, ако го подготвите:

  • Със зърнен хляби ленени семена. По този начин събирате бавно усвояващите се въглехидрати от зърнени култури и омега-3 от семената чиа.
  • Рукола. Той е богат на витамин С, който повишава защитните сили, премахва раздразнителността.
  • Турция. Той ви осигурява много нискомаслени протеини, поради което се усвоява толкова добре.

Прясна сьомга с копър

Супер балансиран и лек контейнер, който ще ви накара да се почувствате сякаш се храните у дома.

  • Пригответе прясната сьомга на скара или печена с малко копър.
  • За да го завършите, Лека салата от нежни издънки от маруля и гъби ще е достатъчна (те са много сити благодарение на съдържанието на фибри).
  • Добавете към контейнера някои тостове. Част от въглехидрати е необходима при всяко балансирано хранене.

Екзотични татаки от риба тон

Силно препоръчително, ако сте на диета, защото този контейнер, освен че е пълен, е и с ниско съдържание на калории:

  • Рибата тон е като сьомгата, богата на омега 3 и протеини; но също така е вярно, че съдържа тежки метали като живак, така че не е препоръчително да го приемате повече от 2 пъти месечно.
  • Някои задушени зеленчуци с поръсени сусам са идеалният акомпанимент на това храносмилателно ястие.

Юфка в ориенталски стил

Енергично и храносмилателно предложение едновременно.

  • Изберете оризова юфка, растителният протеин, осигурен от тази зърнена култура, е по-лесно смилаем от този на пшеницата.
  • Смесете ги с някои кюфтета, такито от пилешки гърди. и добавете сезонни зеленчуци, нарязани на ивици.

По-добре стъклен съд

The пластмасови контейнери са в светлината на прожекторите от токсичен, който може да съдържа някои материали от този тип.

  • Тези токсини действат като ендокринни разрушители, които „объркват“ хормоните ви и увеличават риска от заболявания като рак на гърдата.