Актуализирано на 23 октомври 2018 г.
Добре подредена маса.
Ще ви накара да се храните по-спокойно, по-бавно и да усвоите по-добре.
Ядки.
Имайте ги като лека закуска. Успокояват глада. Но не яжте повече от 7 или 10. И по-добре натурални от пържени или солени.
Какъв цвят ядете?.
Поставете го върху контрастна чиния. По този начин ще изпъкнете повече и ще сте по-наясно какво ядете.
Здравословен, близък.
Склонни сме да ядем повече от това, което имаме по-близо. Нека салатата и водата са първото нещо, което виждате.
Синьо на вашата маса.
Сините покривки и детайли ви помагат да се храните спокойно, като отпускате пулса си. Противно на червеникавите тонове.
Изненадващи съвети да се храните добре, без да напълнявате. Пример? Използвайте малки, сини чинии. Искате да знаете повече? Влез тук!
1. Повече ястия: Първо, второ и десерт
Използвайте една чиния за предястие, друга за втората и друга за десерт. Ако използвате една голяма чиния и смесите всичко, комбинирано, без да осъзнавате, ще сложите повече храна и ще ядете повече.
2. По-малко количество: Използвайте малки чинии
Редовно използва малки чинии за десерт. Това е лесен начин да сервирате по-малко храна и следователно да ядете по-малко. Освен това, ако ги напълните, ще имате точно обратното усещане: това да ядете по-щедри дози.
3. Поставете добре масата
Важно е да подредите добре масата - дори на закуска - за да я направите привлекателна. Така че, когато седите, вие се свързвате с навика да се храните здравословно и съзнателно от това, което ядете.
4. Украсете със снимки, на които сте в теглото си
Изберете снимки на моменти, когато сте се чувствали добре и сте били с идеалното си тегло. Поставете ги в хола, така че да се виждат от масата, на която се храните. Можете също така да поставите магнит, прикрепен към вратата на хладилника. Те ще действат като пост-тя, напомняйки ви за вашата цел: да се чувствате здрави, удобни с тялото си и по-щастливи.
5. За хапване: Леки и задоволителни закуски
• Сушени плодове: те възстановяват енергията си бързо, утоляват глада и са богати на здравословни за сърцето мастни киселини. Но не вземайте повече от 7 или 10.
• Свеж плод: Той е много засищащ, богат на витамини и антиоксиданти. Дръжте го под ръка, чист и готов за консумация.
• Мини ролка: Мраз кифли от мини размер; точната доза за протеинова закуска, с риба тон или шунка.
• Инфузии:Зеленият чай, плодовете, хвощът или фукусът са диуретични и депуратни и помагат за премахването на мазнините.
6. Контраст на цвета: на храната и ястията
Че храната се откроява в чинията. По този начин ще сте по-наясно с реалната сума. Когато е много подобен на цвета на храната (някои картофи на бяла чиния), мозъкът ни регистрира, че има по-малко храна и ние пълним чинията повече.
7. Повече време между чинията и чинията
Удължете храненето и оставете повече време да премине между курсовете, особено между втория и десерта. Доказано е, че сигналът за ситост отнема около 20 минути, за да достигне мозъка. С този навик ще се почувствате по-рано сити и ще ядете по-малко.
8. Огледала, които играят във ваша полза
Използвайте огледала, за да отразявате предмети, които ви помагат да засилите целта си. В кухнята огледайте купата с плодове и зеленчуци. В трапезарията, масата. И ако имате ъгъл за упражнения, това, което виждате, е отразено, за да ви насърчи да продължите.
9. Леки храни, по-близо
Обикновено ядем повече от храната, която имаме по-близо. Когато поставяте масата, уверете се, че салатата или кана за вода са наблизо, това ще ви помогне да поддържате теглото си.
10. Какво трябва да носи вашата маса
• Сини покривки и детайли: Създайте пространство за хранене, което осигурява баланс и спокойствие, украсено със сини тонове. Синьото отпуска сърдечната честота, така че в синкава среда ще се чувствате по-спокойни и ще се храните без тревожност. Можете да го приложите върху съдове за маса, текстил и също да рисувате по стените.
• Подробности: Избягвайте червеникавите тонове, активирайте нервната система и стимулирайте глада.
11. Четири храни, които ви помагат да „изгорите“
Включете храни като плодове и зеленчуци в ежедневната си диета и упражнявайте редовно. Тези четири храни, освен че са много здравословни, са истински изгарящи мазнини.
• Ябълки: Богати на пектин, те са много засищащи и спомагат за освобождаването на мазнини. По-добре, ако го ядете с кожа; богат е на урсолова киселина и спомага за увеличаване на количеството мускули.
• Шоколад: Със 70% какао или повече, той помага да се повишат нивата на хормони като лептин - засищащ или серотонин - успокояващ-.
• Плодове от гората: В допълнение към пектин и антиоксидантни вещества, те съдържат полифеноли, които помагат за намаляване на абсорбцията на мазнини и захари от храната.
• Зеленчуци: Тези със зелени листа, като целина, броколи или зеле, са много богати на фибри, диуретици, почистващи препарати, ревитализатори и страхотни съюзници за изгаряне на мазнини.