Здравословното хранене и качеството на живот са по-обединени всеки ден и не всичко е гастрономия ...
Днес имаме щастието да намерим голямо разнообразие от храни, достъпни за нас на пазара, въпреки че понякога не е лесно да поддържаме здравословна диета, поради нашия начин на живот или невежество относно хранене и диета.
Ето защо, тук ви оставяме с десет прости ключа, за да запазите доброто Хранителни навици. Да вземат под внимание!
1- Трябва да ядете плодове и зеленчуци ежедневно
В основата на всяко добро хранителен навик и на a диета здравословна е винаги непрекъснатата консумация на плодове и зеленчуци. Това, което се препоръчва от професионалистите, е да ядете най-малко 5 порции от тях на ден, тъй като по този начин нивата на витамини, минерали и фибри, необходими на тялото, се поддържат и които само този вид храна може да осигури; запазване на риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и тумори далеч
2- Установете времето за хранене
За да поддържаме метаболизма в съответствие с начина на живот, който водим, най-добре е да определяме продължително хранене и в малки количества през целия ден. Освен това това ще помогне на тялото да спре да генерира ненужни мастни запаси.
3- Дъвчете бавно
Дъвченето бавно и продължително време помага да се подобри усвояването на хранителните вещества в процеса на храносмилане, освен че предизвиква по-голямо чувство на ситост. Така че дори количеството храна, което се яде като цяло, може да бъде намалено, като се използват по-добре порциите, които се консумират.
4- Яжте пълнозърнести храни
Заменете обработените и рафинирани брашна и зърнени култури, толкова често срещани в тези времена и които са толкова вредни за организма, особено ако се консумират редовно, с техните интегрални аналози, които осигуряват повече фибри и хранителни вещества на тялото; подходящ е, ако искате да поддържате идеално тегло и стабилен метаболизъм.
5- Яжте качествени протеини
Количеството протеин, което трябва да бъде погълнато, неизменно зависи от физическата конституция на всеки човек, заедно с количеството физически дейности, които той извършва. Като цяло, най-добре е да ядете малки количества протеини по време на хранене през целия ден. Изборът на протеин от растителен произход е подходящият аналог на консумацията на червено месо и преработено месо, които променят киселинните нива в организма, заедно с нивата на триглицериди в кръвта. Освен това е доказано, че постоянната консумация на тези храни увеличава риска от заразяване с рак.
6- здравословни мазнини
Мазнините съдържат антиоксиданти и са необходими за правилното функциониране на мозъка. Въпреки това, в повечето от продуктите, които намираме на пазара днес, транс и частично хидрогенираните мазнини са константа, която не е най-добрият вариант за здравословна диета. Най-добрият начин да се консумира тази храна е чрез масла като маслини.
7- Прием на сол
Консумацията на сол, ако се поддържа около 5 грама или чаена лъжичка на ден, е добра за оптималното функциониране на сърдечно-съдовата система. Въпреки това, в излишък е вредно за тялото. Следователно регулирането на консумацията на сол, особено след като тя идва от преработени и пакетирани продукти, ще помогне да се избегнат проблемите, свързани с прекомерния прием на сол.
8- захар в храната
Както и в предишния случай, консумацията на този продукт в неговата рафинирана и преработена версия е вредна в дългосрочен план за организма и е свързана с бъбречни проблеми. Това включва присъствието му в предварително приготвени храни и в напитки като безалкохолни напитки и газирани течности. Най-хубавото е да откриете най-естествения му аспект, като това е най-оптималният начин да го консумирате, винаги на умерени порции.
9- Напитки за придружаване
Както беше обяснено в предишната точка, консумацията на напитки като безалкохолни и безалкохолни напитки, освен че съдържа вредни захари, има и прекомерни нива на калории. По принцип консумацията на всяка напитка, различна от вода, трябва да се счита за изключителна. Е, водата е най-здравословната напитка за организма и във всеки случай трябва да се приема редовно.
10- Прясна храна и неварена
Замразените или моментално приготвени храни съдържат излишни ароматизанти, консерванти и химикали, които са вредни за организма. Винаги, когато можете, опитайте се да приготвите ястията, които ядете сами, независимо дали са сладки или солени.
След като имате предвид всички тези ключове, какво чакате, за да се научите да се храните добре? Започни сега!