В последната си книга експертът по здраве и хранене споделя график на храните, които той предлага да включите във вашата диета. За печат и залепване в хладилника.
Thinkstock Photos Храна
от Кларин
Промени в Monotax 2021: предимства и недостатъци за AFIP и данъкоплатците
Суматоха в Рио Галегос
„Не съм ти баща, а твоя любовник“: фразата на военния, изнасилил дъщеря си в полка
Научна фантастика?: НАСА определи дата за възможно „унищожаване на Земята“
Скандалът нараства
Сега Виктория Донда казва, че не е увеличила празното възнаграждение на домашния си работник, защото "е работила все по-малко"
Висока температура: сериал Netflix с най-много секс сцени
Следващият хранителен план е 1500 калории и е подходящ както за жени, така и за мъже. Можете да го използвате като ръководство, за да планирате собствените си възможности за храна според вашите вкусове и предпочитания. Обърнете внимание основно на комбинацията от храна и разпределение, основни ключове за организиране на здравословна диета.
ПОНЕДЕЛНИК
Настойка с ½ чаша обезмаслено мляко + 3 тоста с глутен с обезмаслена рикота + 1 бъркано яйце.
Нискомаслено кисело мляко с ягоди.
Салата от леща, домат, маруля, краставица, лук и чили + 2 шишчета банан, портокал и киви.
Лека сода + 2 бисквити.
Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 2 препечени хляба от пълнозърнест хляб с намазващо се обезмаслено сирене.
Пържола на скара + маруля, морков, целина и салата от твърдо сварен белтък + лек млечен десерт.
ВТОРНИК
Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 2 филийки пълнозърнест хляб с две филийки машинно сирене.
1 нарязано кафе + 1 руло леко тесто с обезмаслено бяло сирене и киви на парчета.
Неаполитански патладжан шницел с леко прясно сирене + пролетна салата (грах, моркови и царевица) + лек желатин с парченца плодове.
Запарка + 2 леки сладки бисквитки.
Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 2 препечени филийки пълнозърнест хляб с леко масло.
Хек филе а ла маринара светло (печено и с пълнозърнесто брашно) + копър, кресон и чери домат салата + лек фланец с 2 нарязани орехи.
СРЯДА
Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 3 пълнозърнести бисквити с намазващо се обезмаслено сирене.
1 ферментирало мляко + обезмаслено кисело мляко с неподсладени зърнени храни.
Салата с кафяв ориз, маруля, червен лук, домат, бяло зеле и 1 твърдо сварено яйце + 1 ябълка, печена с канела.
1 чаша лек сок + 1 касета постно сирене.
Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 3 водни бисквитки с леко сладко.
Supreme с лимон + спанак, салата от радичета и гъби + 1 чаша ягоди.
ЧЕТВЪРТЪК
Настойка с ½ чаша обезмаслено мляко + 2 препечени филийки хляб със семена с леко сладко и ½ касета сирене със сладък сос.
1 чаша ароматизирано обезмаслено мляко + 2 пръчки лек кашкавал от салют.
Омлет от печен спанак + салата от зелен боб, карфиол и аспержи + 2 филийки ананас в лек сироп.
1 топка воден сладолед.
Настойка с ½ чаша обезмаслено мляко + 3 ленени бисквитки с обезмаслено сирене.
1 панирано месо + салата от зеле, морков и зелен лук + 1 лек мус с 2 нарязани бадеми.
ПЕТЪК
Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 1 миньон от трици с 1 фета машинно сирене.
1 обезмаслено кисело мляко с ябълка и портокал на хапки.
Зеленчуков пудинг с 1 яйце и 2 белтъка + салата с чери домати, лук и краставици + 1 тенджера лек оризов пудинг.
Лека сода + 1 круша в компот.
Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 2 заливни бисквити.
2 половинки домати, пълнени с риба тон + морков и настъргано цвекло салата + лек желатин с нискомаслено кисело мляко.
СЪБОТА
Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 4 френски препечен хляб с леко масло + 1 твърдо сварено яйце.
1 чаша плодова салата и 2 нарязани ядки.
Гювеч от нахут с чили, лук, кълнове от боб, тиквички и домати + десерт от лек шоколад.
Леко капучино + 2 овесени ядки и стафиди.
Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 3 пълнозърнести бисквити с намазващо се обезмаслено сирене.
2 порции пълнозърнеста пица с леко сирене салют, манголд и 2 зелени маслини + зелева салата и 1 супена лъжица стафиди + 1 топка лек сладолед.
НЕДЕЛЯ
Смути от ягоди и киви, приготвено с 1 чаша обезмаслено мляко и подсладител + 3 бисквити с трици.
Лека сода + 2 леки кубчета.
1 десертна чиния с равиоли от рикота със сос от филе + сърца от палма, салата от домати и маруля + лек желатин с обезмаслено намазано топче за сирене, подсладено с ванилова есенция.
1 чаша ароматизиран лек соев сок + 3 сушени кайсии.
Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 3 сусамови бисквитки с леко сладко.
Бъркани яйца с тиквички и патладжани + печена тиква и чушки + плодова салата с 2 супени лъжици смлени ленени семена.
От книгата "Sistema P. Планът да живеем по-добре и да поддържаме здравословно тегло" (редакция на Paidós). Д-р Алберто Кормило е известен специалист по затлъстяване, основател и директор на клиниката по хранене и здраве, която носи неговото име.
- Какво да ядем преди и след тренировка според всеки спорт
- Трикове за отслабване Петте неща, които трябва да правите всеки ден по време на хранене, ако искате да отслабнете
- Вашата седмична витонова диета (LXXVII) Не забравяйте да ядете бавно
- Искам да знам дали е лошо да се яде яйце всеки ден
- Защо трябва да ядете на всеки три или четири часа Sociedad BioBioChile