В последната си книга експертът по здраве и хранене споделя график на храните, които той предлага да включите във вашата диета. За печат и залепване в хладилника.

Thinkstock Photos Храна

какво

от Кларин

Промени в Monotax 2021: предимства и недостатъци за AFIP и данъкоплатците

Суматоха в Рио Галегос

„Не съм ти баща, а твоя любовник“: фразата на военния, изнасилил дъщеря си в полка

Научна фантастика?: НАСА определи дата за възможно „унищожаване на Земята“

Скандалът нараства

Сега Виктория Донда казва, че не е увеличила празното възнаграждение на домашния си работник, защото "е работила все по-малко"

Висока температура: сериал Netflix с най-много секс сцени

Следващият хранителен план е 1500 калории и е подходящ както за жени, така и за мъже. Можете да го използвате като ръководство, за да планирате собствените си възможности за храна според вашите вкусове и предпочитания. Обърнете внимание основно на комбинацията от храна и разпределение, основни ключове за организиране на здравословна диета.

ПОНЕДЕЛНИК

Настойка с ½ чаша обезмаслено мляко + 3 тоста с глутен с обезмаслена рикота + 1 бъркано яйце.

Нискомаслено кисело мляко с ягоди.

Салата от леща, домат, маруля, краставица, лук и чили + 2 шишчета банан, портокал и киви.

Лека сода + 2 бисквити.

Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 2 препечени хляба от пълнозърнест хляб с намазващо се обезмаслено сирене.

Пържола на скара + маруля, морков, целина и салата от твърдо сварен белтък + лек млечен десерт.

ВТОРНИК

Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 2 филийки пълнозърнест хляб с две филийки машинно сирене.

1 нарязано кафе + 1 руло леко тесто с обезмаслено бяло сирене и киви на парчета.

Неаполитански патладжан шницел с леко прясно сирене + пролетна салата (грах, моркови и царевица) + лек желатин с парченца плодове.

Запарка + 2 леки сладки бисквитки.

Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 2 препечени филийки пълнозърнест хляб с леко масло.

Хек филе а ла маринара светло (печено и с пълнозърнесто брашно) + копър, кресон и чери домат салата + лек фланец с 2 нарязани орехи.

СРЯДА

Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 3 пълнозърнести бисквити с намазващо се обезмаслено сирене.

1 ферментирало мляко + обезмаслено кисело мляко с неподсладени зърнени храни.

Салата с кафяв ориз, маруля, червен лук, домат, бяло зеле и 1 твърдо сварено яйце + 1 ябълка, печена с канела.

1 чаша лек сок + 1 касета постно сирене.

Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 3 водни бисквитки с леко сладко.

Supreme с лимон + спанак, салата от радичета и гъби + 1 чаша ягоди.

ЧЕТВЪРТЪК

Настойка с ½ чаша обезмаслено мляко + 2 препечени филийки хляб със семена с леко сладко и ½ касета сирене със сладък сос.

1 чаша ароматизирано обезмаслено мляко + 2 пръчки лек кашкавал от салют.

Омлет от печен спанак + салата от зелен боб, карфиол и аспержи + 2 филийки ананас в лек сироп.

1 топка воден сладолед.

Настойка с ½ чаша обезмаслено мляко + 3 ленени бисквитки с обезмаслено сирене.

1 панирано месо + салата от зеле, морков и зелен лук + 1 лек мус с 2 нарязани бадеми.

ПЕТЪК

Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 1 миньон от трици с 1 фета машинно сирене.

1 обезмаслено кисело мляко с ябълка и портокал на хапки.

Зеленчуков пудинг с 1 яйце и 2 белтъка + салата с чери домати, лук и краставици + 1 тенджера лек оризов пудинг.

Лека сода + 1 круша в компот.

Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 2 заливни бисквити.

2 половинки домати, пълнени с риба тон + морков и настъргано цвекло салата + лек желатин с нискомаслено кисело мляко.

СЪБОТА

Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 4 френски препечен хляб с леко масло + 1 твърдо сварено яйце.

1 чаша плодова салата и 2 нарязани ядки.

Гювеч от нахут с чили, лук, кълнове от боб, тиквички и домати + десерт от лек шоколад.

Леко капучино + 2 овесени ядки и стафиди.

Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 3 пълнозърнести бисквити с намазващо се обезмаслено сирене.

2 порции пълнозърнеста пица с леко сирене салют, манголд и 2 зелени маслини + зелева салата и 1 супена лъжица стафиди + 1 топка лек сладолед.

НЕДЕЛЯ

Смути от ягоди и киви, приготвено с 1 чаша обезмаслено мляко и подсладител + 3 бисквити с трици.

Лека сода + 2 леки кубчета.

1 десертна чиния с равиоли от рикота със сос от филе + сърца от палма, салата от домати и маруля + лек желатин с обезмаслено намазано топче за сирене, подсладено с ванилова есенция.

1 чаша ароматизиран лек соев сок + 3 сушени кайсии.

Запарка с ½ чаша обезмаслено мляко + 3 сусамови бисквитки с леко сладко.

Бъркани яйца с тиквички и патладжани + печена тиква и чушки + плодова салата с 2 супени лъжици смлени ленени семена.

От книгата "Sistema P. Планът да живеем по-добре и да поддържаме здравословно тегло" (редакция на Paidós). Д-р Алберто Кормило е известен специалист по затлъстяване, основател и директор на клиниката по хранене и здраве, която носи неговото име.