Добре дошли лятото и добре дошли нашата лятна храна!

бъдете

Лятото е любимото ми време от годината, небето е по-синьо, мирише на жасмин, дните се срещат с нощите и всичко ни придружава, за да бъдем по-гъвкави. Това гъвкавост това, което лятото позволява е подарък за нашия зает ритъм на живот и далеч от това да се превърнем във враг за нашата храна, искам да споделя с вас тези съвети за преживяване на лятото и по-здрави.

1. За да избегнете неудобното „задържане на течности“ ... хидратирайте се. Винаги, когато някой пие вода или иска вода, имитирайте ги. Ако имате деца, този жест е идеален. Малките деца имат вродена регулация на жаждата и следователно слушането на техните сигнали ще бъде от голяма помощ; и разрушава мита, че пиенето на вода по време на хранене е лошо, Водата е с нула калории, не ви прави дебели и е идеално да я пиете по всяко време, по време на хранене също! Това лято слушайте сигналите на тялото си и му давайте вода без страх.

2. Продължаваме с напитките ...неподсладените газирани напитки не са здравословна напитка. Нула калории, нула мазнини, дори се продават като без глутен ... Редовната консумация на безалкохолни напитки променя чревната ни флора, затруднява правилното храносмилане, причинява подуване на корема и дори е известно, че уврежда костната ни маса. Заменете ги с богата лимонада.

3. Не намалявайте броя на храненията. Да, дори да мислите ... ”е това тогава ще мина, по-добре сега да не ям”...: Намаляването на броя на храненията означава да пристигнете по-гладни за основните ястия. Това прави избора на храна по-нерационален и ние избираме по-мазни и калорични храни. Освен това, като ядем на импулс, ядем по-бързо, което означава, че ни отнема повече време, за да се чувстваме сити и да ядем повече.

4. Бягайте от мини бара: шоколади, пържени ядки, сладки безалкохолни напитки и алкохолни напитки. Всички те имат общото количество калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Може да бъде добър съюзник да поддържаме хидратацията си в онези случаи, които не искаме или не се препоръчва да консумираме вода, която не е бутилирана: изберете бутилирана вода и понякога имаме късмет и намираме пресни плодове!

5. Започнете деня с десния крак. Известната закуска на шведска маса... Въпреки лошата репутация на бюфетите, те ни позволяват да избираме удобно и по персонализиран начин най-подходящите за нас храни. Те са добра възможност да се грижим за себе си и да се наслаждаваме на голямо разнообразие от храни! Като съвет: Изберете храните, които ще ядете от самото начало в чиния, вместо да ставате „при поискване“. За закуска можете да изберете някои вкусни препечени филийки, обикновено има голямо разнообразие от вкусни хлябове от зърнени храни, които можем да придружим със шунка Serrano, пресни сирена, дори бъркани яйца и вече нарязани и обелени плодове.

6. Възползвайте се от възможността Яжте като семейство и помагайте на децата си в отношенията им с храната. През лятото прекарваме повече време като семейство и това е уникална възможност да споделим трапезата с децата си, да им дадем пример и да ги превърнем в приятна среда, където те генерират красива връзка с храната.

7. Заложете на естествеността. В храната по-малко е повече, по-малко съставки = повече хранителни вещества. Изберете храни в естественото им състояние като: плодове, зеленчуци, сирена, бобови растения, зехтин, ядки ... Дайте на тялото си добра доза витамини, минерали и високо полезни вещества.

8.И ако това лято, когато пазарувате, вместо да търсите почит в някаква нездравословна храна, вие си давате нещо, което се грижи за вас? Какво ще кажете за този крем от алое вера, някои цветя, онази подхранваща миризлива слънчева маска, нещо, което наистина ви вълнува, вместо да навреди?

9. Наслаждавайте се на салати.Лятото е идеалното време за експерименти със салати, какво ще кажете за добавяне на плодове вместо калорични сосове? Портокали, диня, лайм, ябълка, круша. Те ще ви дадат вкусно сладко докосване.

10. Увеличете консумацията на сезонни плодове. „Летните плодове са неоспорим успех, те са най-сладките par excellence и любимите на най-малките в къщата. Възползвайте се от възможността да ги включите в леки закуски, обеди, десерти, домашно приготвени сладоледи и да се насладите на предимствата на техния сезон, цялото ви тяло ще го оцени.

11. Яжте повече прясна храна. Високите температури ви канят да ядете повече прясна и по-малко сготвена храна, когато не готвим храна, загубата на витамини и минерали намалява при високи температури по време на готвене. Гаспачос, студени супи, салати, пресни зеленчуци или сокове, възможностите са много, а ползите още повече!

12. Вземете по-малко кафе и повече почивка. Високата консумация на кофеин засяга нервната ни система, увеличава кортизола и дори предотвратява загубата на тегло. По време на празниците намалете консумацията си, възползвайте се от възможността да оставите тялото си да си почине и да намалите нивата му на тревога, без съмнение вашата имунна, храносмилателна, нервна система ... цялото ви тяло ще го оцени ".

Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да се почувствате пълноценни това лято, уверени и горди от себе си, да се поглезите с вкусна храна и най-вече да говорите с голяма обич, тази обич, с която говорите със себе си, когато знаете, че сте избирайки най-доброто за себе си.