през

Ако сте спортист, ще го знаете, а ако не сте, ще го забележите. Когато спрете да спортувате за няколко дни или седмици, вие много лесно губите форма, така че не можем да си позволим да изхвърлим цялата работа, извършена през зимата. Освен това лятото е подходящо време и за спорт.

Да избягате през лятото е разрешено, да, трябва да се опитате да вземете предвид някои съвети, така че практикуването на спорт да не се превърне в кошмар, така че ще ви дадем няколко съвета, така че практиката да се изпълнява това лятото е пълен успех. Други, които не ви казваме тук, но които трябва да вземете под внимание, е да се загреете след тренировка.

10 съвета за бягане през лятото

Съдържание

1. - Хидратация.

Едно от съществените неща, които трябва да имате предвид, е хидратацията. През лятото е по-горещо, така че се потим повече и губим повече течности. Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да останете добре хидратирани. Питейната вода има повече от едно предназначение. Освен че ще останете хидратирани, това ще ви помогне да се чувствате по-добре, да бягате по-добре и да активирате охладителната система на тялото си.

2.-Костюми.

Носенето на широки дрехи е много по-добре. В идеалния случай трябва да изберете светло облекло, което ще ви помогне да отразявате слънцето от кожата (тъмните цветове поглъщат слънчевата светлина) и дори да изглежда, че не помага, тялото помага да се охлади.

3 часа.

Опитайте се да бягате в ранните сутрешни часове, преди да изгрее слънцето, тъй като това е най-готиното време на деня. Друг от най-добрите часове е, когато слънцето залязва, също е лесно за тялото. Ако забележите, че когато отидете да бягате, вече е нощ, опитайте се да носите някакъв вид светлоотразителни дрехи.

4. - Капачки да или не.

Освобождаваме по-голямата част от телесната си топлина през главите си. Не го покривайте с дебела, тежка шапка. Носете нещо дишащо и леко, където топлината може да излиза. Използването на мрежа или козирка е по-ефективно.

5. - Маршрут.

Ако имате близка пътека, можете да практикувате спорт на сянка, природата ви помага да останете хладни. Местата с много дървета, планините, сами по себе си, сенчести зони, ви помагат да бъдете по-защитени от горещината и да не харчите толкова много топлина.

6.-Езера и море.

И продължавайки с предишната точка. Занимаването със спорт близо до езеро или плаж гарантира тук-там прохладен бриз. Тичането близо до вода обикновено има по-ниски температури. А също, след бягане можете да се потопите, за да се охладите.

7.- Бъдете търпеливи.

Вашето тяло трябва да свикне с екстремни промени в температурата. Дайте на тялото си около 2 седмици да свикне. Опитайте се да вземете прогресивно обучение, така че тялото да се адаптира. Топлинното изтощение е сериозно и засяга много бегачи всяка година, защото те не слушат тялото си.

8.-Лекарства.

Ако приемате някакви лекарства, вижте дали може да имате някакви негативни последици от спортуването при високи температури. И ако имате съмнения, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт.

9. - Фитнес зали.

Истината е, че при хубаво време това, което искате, е да спортувате на открито, но ако имате проблем с часове или място, винаги можете да премахнете нуждата малко, като отидете на фитнес. Разбира се, попитайте дали ще имат климатик, защото в противен случай практикуването на спорт може да бъде по-лошо, отколкото дори навън.

10.- Сложете сметана.

Тичането на слънце е вредно за кожата ви. Уверете се, че носите слънцезащитен крем, поне 30. Има много такива, които са устойчиви на пот и ще ви издържат цялото състезание. Също така препоръчваме използването му, дори когато има облаци.