Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Хора, които страдат диабет Те могат да имат отлично качество на живот, стига да поемат контрола над болестта чрез аспекти като медицинското лечение, което следват, физическата активност и здравословната и адекватна диета.

кръвната захар

Правилната диета за хора с диабет, Той трябва да включва храни, които помагат да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно, както и възпаление под контрол. Тук ви казваме кои са 10-те най-добри храна за хора с диабет:

Лимонени плодове

Плодовете като гуава, киви, червени плодове и лимон са богати на витамин С, хранително вещество, което може да функционира като противовъзпалително средство чрез своя антиоксидантен капацитет, да насърчава здравето и да подобрява нивата на глюкоза при хора с диабет.

Мазни риби

Риби като сьомга, сардини, риба тон и херинга са отлични източници на омега 3, това хранително вещество е свързано с профилактиката на сърдечно-съдови заболявания, към които хората, живеещи с диабет са по-склонни.

Яйце

В едно проучване хората с диабет тип 2, които ядат по 2 яйца на ден като част от диета с високо съдържание на протеини, имат подобрения в нивата на холестерола и кръвната захар. От друга страна, цялото яйце е богато на лутеин и зеаксантин, антиоксиданти, които насърчават здравето на очите, постоянно състояние при това заболяване.

Канела

Канелата може да понижи нивата на кръвната захар и да подобри инсулиновата чувствителност. В едно проучване приемът на 2 грама канела в продължение на 12 седмици значително понижава глюкозата и кръвното налягане при хора с диабет тип 2, които са били зле контролирани.

Зелени листни зеленчуци

Зеленчуци като спанак, кресон, кейл, манголд, келити и др. Те са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати, хранително вещество, за което хората, живеещи с диабет, трябва да внимават. Те също така придават обем на ястията, което подобрява ситостта и намалява консумацията на калории.

Чесън

Този ароматен зеленчук има важни ползи за здравето, освен че действа като естествен антибиотик и укрепва имунната система, различни изследвания показват, че чесънът може да намали възпалението, кръвната захар, да подобри нивата на холестерола и кръвното налягане при хора с диабет тип 2.

Нопал

Различни изследвания показват, че кактусът е функционална храна, тъй като подобрява здравето на тези, които го консумират. Той действа като хипогликемичен агент, тоест предотвратява повишаването на концентрациите на глюкоза, следователно е необходима подходяща грижа, когато се комбинира с лекарства за диабет.

Чиа

Те са много малки семена, но с големи ползи за здравето, особено при хора с диабет. Те са богати на фибри и мастни киселини, които са полезни за сърцето, както и благоприятстват храносмилателното здраве и насърчават ситостта, поради което са свързани със загуба на тегло.

Кисело мляко

Доказано е, че млечните продукти като цяло имат защитен фактор срещу диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и контрол на теглото, поради богатия си принос на калций, витамин D и конюгирана линолова киселина. Киселото мляко е млечните продукти, най-добре приемани от хора с непоносимост към лактоза.

Екстра върджин зехтин

Това е полезна храна за сърдечно-съдовото здраве. Съдържа олеинова киселина, вид мононенаситени мазнини, за които е доказано, че подобряват триглицеридите и повишават HDL или "добрия" холестерол, който хората с диабет тип 2 често имат под препоръката.