Какво да вземете предвид в допълнение към физическите упражнения

(27-2-2019 г.). Бягането е една от спортните дейности, които ни позволяват да отслабнем по-здравословно и по-бързо. Но това е само още една съставка за борба със затлъстяването и предотвратяване на наднорменото тегло. Има редица фактори, които трябва да вземем предвид и че твърде често, с оправданието „бягам“, забравяме.

наднормено

С помощта и сътрудничеството на експертите от Alimmenta, диетологична клиника в Барселона, подготвихме декалог съвети за борба със затлъстяването и наднорменото тегло, които надхвърлят практикуването на физически упражнения, като бягане.

По този начин можем да се борим и срещу някои от болестите, свързани с диабет тип 2, болест, която нараства в днешното общество. Затлъстяването и наднорменото тегло са две от основните незаразни пандемии, засягащи населението през този 21-ви век. Воденето на здравословен живот не означава само бягане и упражнения, но има редица насоки и съвети, които трябва да включим в ежедневието си.

Всъщност, според данни, публикувани от Световната организация, затлъстяването вече е достигнало епидемични размери. С конкретни данни наднорменото тегло и затлъстяването причиняват смъртта на над 2,8 милиона души всяка година в света. И тенденцията на това заболяване също сега има нови нюанси. И то е, че тези заболявания традиционно се свързват със страни с високо икономическо ниво и с хора с високи доходи. Настоящите регистри обаче го определят като преобладаващ в страните с ниски и средни доходи.

Как да разберем дали имаме наднормено тегло

Преди да продължим да обсъждаме 10-те съвета за предотвратяване на затлъстяването и наднорменото тегло, които Alimmenta иска да ни даде, искаме да ви дадем формулата, за да знаете от първо лице дали страдате от някое от тези две заболявания:

За целта трябва да имаме цифрата на нашия индекс на телесна маса (теглото в килограми, разделено на метри височина на квадрат). Ако цифрата, която получаваме от това уравнение, е по-голяма от 25, имаме наднормено тегло. Ако надвишава числото 30, вече говорим затлъстяване.

Но не цялото бъдеще е черно. И то е, че най-положителното нещо както при затлъстяването, така и при наднорменото тегло е, че можем да ги предотвратим. На наше разположение са различни ресурси, които да съдържат тези две заболявания, в допълнение към положителните черти, които самият факт на бягане има върху нашето тяло.

Декалог за борба със затлъстяването и наднорменото тегло

Не гладувайте. Разнообразието от приема през целия ден е от съществено значение. В този смисъл най-подходящо е да се извършват 4 или 5 дневни приема. Целта на тези хранения между храненията трябва да бъде да се избегне достигането до основните ястия много гладни. Разбира се, не всичко отива в тези вторични ястия, тъй като ние трябва да изберем здравословни храни, които ни задоволяват. От Alimmenta ни съветват за продукти като плодове, млечни продукти, ядки или здравословни закуски, за да назовем само няколко примера.

Яжте повече салати и зеленчуци. Ако искаме да бъдем добър пример за нашите деца и да избягваме затлъстяването от много малка възраст, в превенцията е от съществено значение салатите и зеленчуците да са част от обяда и вечерята ни всеки ден. За добро и за лошо децата винаги учат и следват примера на родителите си. Следователно, ако те ни видят да се храним здравословно, ще им бъде много по-лесно да придобият тези добри хранителни съчетания. Можем дори да стигнем по-далеч. Готвенето с нашите потомци със зеленчуци и зеленчуци може да бъде много образователно за най-малките.

Купа с плодове винаги пълна. Не само зеленчуците, но и значително количество плодове трябва да бъдат задължителни в дома ни. Както препоръчва диетологичният център, като имаме винаги пълна купа със плодове, със сезонни плодове, за нас винаги ще бъде много по-лесно да ги консумираме. Ако имаме плодове под ръка, това може да бъде най-добрата закуска, когато решим да хапнем между храненията и да избегнем пристигането на обяд или вечеря със страшен глад. Освен че сме добър вариант като вторично агапе, имаме и възможността да ги включваме в салати или закуски. Плодовете добавят цвят към нашата диета.

В сорта е подправката. Храненето здравословно и здравословно, противно на това, което мнозина и мнозина мислят, изобщо не противоречи на хетерогенността в ястията. Когато кажем на приятел, че сме на диета, бързо ми идва на ум ястия на скара или варени. Но здравословната диета отива много по-далеч. Сортът, модериращ количествата, ще ни позволи да ядем всичко. По този начин можем да се насладим на едно от големите удоволствия в живота. Не се препоръчват сладкиши, алкохол, безалкохолни напитки или всякакви напитки с добавена захар. Ако диетата ни е здравословна, не трябва да страдаме, ако един ден си направим обяд или вечеря, които не са. От време на време можем да си позволим да „грешим“ и да се наслаждаваме на вкусове или храни, които обикновено не включваме в диетата си, но които от време на време искаме да опитаме. Сега трябва да имаме предвид, че доброто хранене е път към по-добър стил и качество на живот.

Между другото, не трябва да изпадаме в грешката - твърде широко разпространена - че след тренировка, в която сме изгорили много калории, можем да ядем всичко (пица, сладкиши ...). След дълго излизане от съществено значение е да заменим запасите от калории и протеини възможно най-скоро, така че тялото ни да започне процеса на възстановяване възможно най-скоро и да започнем да го подготвяме за следващото излизане.

Движете се, бягайте от заседналия начин на живот. Тази точка, в случай на бегачи, е повече от надвишена. Редуването на нашите бягащи излети с други видове спорт и посещенията във фитнес залата допълнително ще укрепят тялото ни. В допълнение към бягането имаме и малки ежедневни жестове, които могат да бъдат от голяма помощ при поддържането на печеливш начин на живот. Отивате на работа пеша или с колело, изкачвате се по стълбите на нашата къща, вместо да се качвате с асансьора ..., това са някои детайли, които винаги добавят към нашето състояние на формата и, следователно, не трябва да пренебрегваме.

Избягвайте излишните калории. Най-простата формула за предотвратяване на затлъстяването е чрез игнориране на приема на калории. Ядрено е да осигури на тялото ни всички необходими хранителни вещества за правилното му функциониране. И можем да го направим чрез здравословни, пресни и естествени храни в нашата диета. Не се тича повече, за да се яде повече. Нито се яде по-малко, за да отслабнете. Просто става въпрос за по-добро хранене.

Не злоупотребявайте със сода. Алкохолът и сладките напитки, както и пакетираните сокове, трябва да стоим далеч от храната си. Приемът му трябва да бъде много спорадичен и по никакъв начин не е общ в нашата диета. Настойките, чайовете или водата, вливани с плодове, могат да бъдат добра алтернатива за избягване на приема на този тип не препоръчвани напитки. Между другото, като цяло се препоръчва да се пие около 1,5 литра вода на ден.

Избягвайте и бягайте от обезогенна среда. В допълнение към всички съвети и алтернативи, които изброихме по-горе, превенцията на затлъстяването може да се води заедно, като семейство. Храненето с най-близките, в перфектна среда, е най-добрият начин за малки и големи да се хранят правилно. Например здравословните храни, които трябва да даваме на потомството си (зеленчуци, риба, плодове, бобови растения, зърнени храни ...), може да са най-доброто извинение за нас да възобновим добрите навици, ако сме се отдалечили от тях.

Избор на здравословно готвене. Храненето здравословно е не само въпрос на избор на храна, но и на начина, по който го готвите. Противно на това, което може да се вярва, има много видове готвене, които изискват малко мазнини, за да постигнем сочни и вкусни ястия за нашето небце. Готвене като ютия, варено, пара, фурна, уок или папилот са много по-достойни от пържени и очукани.

Загубете момент, прочетете етикетите за хранене. Процесът на пълноценно хранене започва в момента на покупката. Когато отидем в супермаркета, трябва да отидем без да бързаме и да сме наясно с всичко, което купуваме. Ето защо е необходимо да отделите няколко минути, за да прочетете хранителните етикети. И от Alimmenta пускат въпрос, който трябва да ни накара да се замислим: Колко пъти ви се е случвало да хапвате нещо, което не знаете от какво е направено? И те ни отговарят лаконично. Като потребители трябва да играем активна роля. Ние носим част от отговорността за нашата храна и, логично, трябва да оценим продукта, който имаме в ръцете си, преди да го купим. Затова за предпочитане трябва да избираме здравословни продукти. И ни хвърлят бакшиш. Не трябва да разглеждаме грамовете мазнини или калориите, а какви съставки включва. И то е, че по този начин ще знаем какво ще ядем и можем да отговорим на въпроса (откъде идват калориите, които ядем, вида на мазнините, които съдържа, колко съставки ...). Благодарение на това ще имаме обща идея, която ни помага в процеса на избор на нашата количка за пазаруване. И ни предупреждават, че ако купуваме лошо, ще ядем лошо.