В световен мащаб детското затлъстяване се увеличава, което ще доведе дозатлъстели тийнейджъри и ако не се направи нищо за предотвратяването му, затлъстели възрастни. Следователно е необходимо поставете мерки срещу това положение от детството, но и юношеството. Ние ви даваме 10 съвета за да го получи.
Все пак затлъстяването е увеличаването на телесното тегло, свързано с дисбаланс в пропорциите на различните компоненти на организмаИли, ако имате няколко излишни килограма, не означава, че някой е затлъстял: това се случва, когато човекът тежи 10 процента (или повече) от препоръчаното тегло за неговия ръст и тип тяло.
При затлъстяване мазнините се увеличават особено при необичайно разпределение в тялото, което може да причини или предразположи към други заболявания. Както се обяснява от Американската академия за детска и юношеска психиатрия, затлъстяването обикновено започва в детството: на възраст между 5 и 6 години и през юношеството. Проучванията показват, че детето, което е с наднормено тегло на възраст между 10 и 13 години, има 80% шанс да стане възрастен със затлъстяване, оттук и важността на бързото лекарство.
Свързана статия:
- Плодове и зеленчуци срещу затлъстяване
Причините за затлъстяването
Причините за затлъстяването не са напълно ясни: има генетични, биологични, поведенчески и културни фактори. Въпреки това можем да намерим общи насоки, които от тази асоциация на психиатрите обобщават в следните точки:
- лоши хранителни навици
- преяждане или загуба на способността да спрете да ядете
- фамилна анамнеза за затлъстяване (генетичен фактор)
- медицински заболяванияендокринологични проблеми или неврологични)
- лекарства (стероиди и някои психиатрични лекарства)
- промени в живота, които им причиняват много стрес (раздяла, развод, преместване, смърт, злоупотреба)
- проблеми със семейството или връстниците
Усложнения на затлъстяването при юноши
Както вече беше напреднало, затлъстяването не само означава да бъде над идеалното тегло, но носи и много рискове и усложнения, сред които са:
- увеличаване на риск от сърдечни заболявания
- високо кръвно налягане
- диабет
- затруднено дишане
- проблеми със съня
Съвети срещу затлъстяването при юноши
В случай на такъв сериозен проблем, който не спира да расте, от Министерството на здравеопазването, социалните услуги и равенството те дават 10 ключа, за да помогнат на подрастващите да не изпаднат в затлъстяване. Научете ги добре:
1.- Направете планирана и балансирана диета опитвайки се да избягвате прекомерно количество сандвичи, безалкохолни напитки, сладкиши и др. и вместо това увеличете предлагането на плодове, зеленчуци, млечни продукти, бобови растения и пълнозърнести зърнени храни.
2.- Правете редовни физически упражнения чрез някакъв вид спортна практика. Разходките или спортуването с приятели или семейство могат да бъдат добър начин за стимулиране на физическата активност.
3.- Уважавайте времето на хранене. Избягвайте да ядете храни, богати на мазнини и захари между храненията, тъй като това има два недостатъка: те осигуряват много калории и малко хранителни вещества и отнемат желанието да ядете много по-питателна храна
4. - Не забравяйте за млечни продукти. Те са много важни, така че костите ви да имат целия необходим калций. Ако сте с наднормено тегло, изберете обезмаслено или полуобезмаслено.
5. - Не забравяйте товас въглехидрати те са нашият основен източник на енергия. Можеш да ги намериш в:
- зърнените култури: ориз, овес, царевица, пшеница и техните производни; брашна и продукти, направени с тях като хляб, тестени изделия, бисквитки.
- бобови растения (грах, нахут, леща и др.). Те също така ни осигуряват фибри, които са важни за регулиране на функционирането на нашите черва и предотвратяване на заболявания.
6.- Внимание за бързо хранене: угоявайте много и хранете малко.
7.- Важно е ° Сяжте бавно и без разсейване (Телевизия, видео игри и др.). Повече от два часа пред телевизията благоприятства затлъстяването.
8.- Яжте умерено и разнообразно: малко от всеки и не много от един.
9. - Какво цялото семейство участват в практикуването на добри хранителни навици. Здравословната диета е здравословна за всички тях, независимо дали са с наднормено тегло или не.
10. - Юношеството е етап от психологически промени важно, което може да повлияе на отношението към храната, появява се отхвърляне на телесния образ и хранителни разстройства, в този случай: консултирайте се с Вашия лекар.
- 10 съвета за подпомагане на човек със затлъстяване - Canal Gaztea IMQ
- 10 съвета за предотвратяване на хранителни болести през лятото
- 10 съвета за предотвратяване на инсулт - Innova Asistencial
- 10 съвета за предотвратяване на затлъстяването у дома - #AdrianCormillot
- 10 прости съвета за борба със затлъстяването