затлъстяването

В световен мащаб детското затлъстяване се увеличава, което ще доведе дозатлъстели тийнейджъри и ако не се направи нищо за предотвратяването му, затлъстели възрастни. Следователно е необходимо поставете мерки срещу това положение от детството, но и юношеството. Ние ви даваме 10 съвета за да го получи.

Все пак затлъстяването е увеличаването на телесното тегло, свързано с дисбаланс в пропорциите на различните компоненти на организмаИли, ако имате няколко излишни килограма, не означава, че някой е затлъстял: това се случва, когато човекът тежи 10 процента (или повече) от препоръчаното тегло за неговия ръст и тип тяло.

При затлъстяване мазнините се увеличават особено при необичайно разпределение в тялото, което може да причини или предразположи към други заболявания. Както се обяснява от Американската академия за детска и юношеска психиатрия, затлъстяването обикновено започва в детството: на възраст между 5 и 6 години и през юношеството. Проучванията показват, че детето, което е с наднормено тегло на възраст между 10 и 13 години, има 80% шанс да стане възрастен със затлъстяване, оттук и важността на бързото лекарство.

Свързана статия:
- Плодове и зеленчуци срещу затлъстяване

Причините за затлъстяването

Причините за затлъстяването не са напълно ясни: има генетични, биологични, поведенчески и културни фактори. Въпреки това можем да намерим общи насоки, които от тази асоциация на психиатрите обобщават в следните точки:

- лоши хранителни навици

- преяждане или загуба на способността да спрете да ядете

- фамилна анамнеза за затлъстяване (генетичен фактор)

- медицински заболяванияендокринологични проблеми или неврологични)

- лекарства (стероиди и някои психиатрични лекарства)

- промени в живота, които им причиняват много стрес (раздяла, развод, преместване, смърт, злоупотреба)

- проблеми със семейството или връстниците

Усложнения на затлъстяването при юноши

Както вече беше напреднало, затлъстяването не само означава да бъде над идеалното тегло, но носи и много рискове и усложнения, сред които са:

- увеличаване на риск от сърдечни заболявания

- високо кръвно налягане

- диабет

- затруднено дишане

- проблеми със съня

Съвети срещу затлъстяването при юноши

В случай на такъв сериозен проблем, който не спира да расте, от Министерството на здравеопазването, социалните услуги и равенството те дават 10 ключа, за да помогнат на подрастващите да не изпаднат в затлъстяване. Научете ги добре:

1.- Направете планирана и балансирана диета опитвайки се да избягвате прекомерно количество сандвичи, безалкохолни напитки, сладкиши и др. и вместо това увеличете предлагането на плодове, зеленчуци, млечни продукти, бобови растения и пълнозърнести зърнени храни.

2.- Правете редовни физически упражнения чрез някакъв вид спортна практика. Разходките или спортуването с приятели или семейство могат да бъдат добър начин за стимулиране на физическата активност.

3.- Уважавайте времето на хранене. Избягвайте да ядете храни, богати на мазнини и захари между храненията, тъй като това има два недостатъка: те осигуряват много калории и малко хранителни вещества и отнемат желанието да ядете много по-питателна храна

4. - Не забравяйте за млечни продукти. Те са много важни, така че костите ви да имат целия необходим калций. Ако сте с наднормено тегло, изберете обезмаслено или полуобезмаслено.

5. - Не забравяйте товас въглехидрати те са нашият основен източник на енергия. Можеш да ги намериш в:

- зърнените култури: ориз, овес, царевица, пшеница и техните производни; брашна и продукти, направени с тях като хляб, тестени изделия, бисквитки.

- бобови растения (грах, нахут, леща и др.). Те също така ни осигуряват фибри, които са важни за регулиране на функционирането на нашите черва и предотвратяване на заболявания.

6.- Внимание за бързо хранене: угоявайте много и хранете малко.

7.- Важно е ° Сяжте бавно и без разсейване (Телевизия, видео игри и др.). Повече от два часа пред телевизията благоприятства затлъстяването.

8.- Яжте умерено и разнообразно: малко от всеки и не много от един.

9. - Какво цялото семейство участват в практикуването на добри хранителни навици. Здравословната диета е здравословна за всички тях, независимо дали са с наднормено тегло или не.

10. - Юношеството е етап от психологически промени важно, което може да повлияе на отношението към храната, появява се отхвърляне на телесния образ и хранителни разстройства, в този случай: консултирайте се с Вашия лекар.