10 прости съвета за борба със затлъстяването

12/11/2019 09:00:00 AM/от Secure Plan

В Мексико затлъстяването се превърна в истински проблем за общественото здраве. Има обаче много прости действия, които могат да се извършват всеки ден и те помагат за борбата с него. Ето 10 съвета за борба със затлъстяването.

Само за да има контекст, се изчислява, че през 2023 г. общите разходи за затлъстяване в страната ще достигнат 272 000 милиона долара, това показват данните на Министерството на здравеопазването. Ако тази цифра не е достатъчна, е важно да не изпускаме от поглед факта, че през 2018 г. Мексико е на първо място в световен мащаб по детско затлъстяване и на второ място при възрастни (СЗО).

прости

10 съвета срещу затлъстяването

Намалете консумацията на преработени храни
В Латинска Америка ултрапреработените храни и бързото хранене са много популярни, въпреки факта, че различни разследвания показват, че те не са полезни за здравето; Едно от тези проучвания е проведено от Enrique Jacoby, съветник по хранене и физическа активност на Панамериканската здравна организация.

Не злоупотребявайте с храни с високо съдържание на захар
В Мексико между 57% и 84% от хората, в зависимост от тяхната възраст и пол, имат неадекватна обичайна консумация на захар (над ограничението, препоръчано от СЗО). Всъщност Мексико е сред най-големите потребители в света, заедно със САЩ и Холандия.

Научете се сами да готвите храна
Когато човек готви перфектно познава храната и другите съставки, които съставляват храната им, по този начин той може да има по-голям контрол върху диетата и храненето си; количество протеини, мазнини и въглехидрати, които ядете.

Проверете етикетите на храните
Познаването на съставките на продуктите, които консумирате, е важно, но освен това изследванията, направени от Университета на Сантяго де Компостела, както и Университета на Тенеси в САЩ и Норвежкия институт за земеделска икономика, са фокусирани върху познаването на връзката между четене на етикетирането на хранителните стойности на храните и затлъстяването и резултатите показват, че индексът на телесна маса на хората, които четат етикетите, може да е по-нисък в сравнение с тези, които никога не са ги чели.

Избягвайте безалкохолните напитки, по-добре пийте вода
Хората, които често консумират газирани напитки, са по-податливи на затлъстяване и висок индекс на телесна маса (ИТМ), според проучване, публикувано в New England Journal of Medicine.

Управлявайте стреса, доколкото можете
Стресът, произтичащ от работата, околната среда и други ситуации, е фактор, който благоприятства затлъстяването и наднорменото тегло. Някои хора възприемат храната като начин да се освободят от тревожност и дистрес, и двете от които са резултат от справяне с високи нива на стрес.

Предавайте здравословни навици на деца и млади хора
Вярно е, че децата и младите хора понякога не обичат да консумират храни като плодове и зеленчуци. Важно е обаче да се намери баланс във вашата диета. Добрите хранителни навици трябва да се възпитават от най-ранна възраст, така че след като станат възрастни, да имат ясна представа за продуктите, които могат да навредят на тяхното здраве.

Упражнявайте се всеки ден
Редовното упражнение е мярка, която помага за предотвратяване на затлъстяването. В случай на възрастни, те могат да започнат с 30 минути на ден, докато за деца и юноши се препоръчва един час. Опитайте да ходите, да джогирате, да бягате, да се качвате и спускате по стълбите, важното е да създадете основни съчетания, така че тялото да се движи.

Яжте 5 пъти на ден
Продължителните пости могат да доведат до хранително разстройство, по препоръка на Мексиканския институт за социално осигуряване (IMSS) идеалното е да се яде три пъти на ден и да се хапват две закуски (една сутрин и една вечер). Както и консумирането на достатъчно количество вода.

Яжте храни с високо съдържание на фибри
Интегрирайте храни, богати на фибри, като зеленчуци и плодове във вашата ежедневна диета, за предпочитане да ги консумирате сурови и с черупката. Помислете, че бобовите растения също са богат източник на фибри.

В Безопасен план Ние се интересуваме от вашето благополучие, следователно и имайки предвид нашите застраховани лица, създадохме „Здравословен живот“, ексклузивен бюлетин за тях, в който те могат да получат информация, свързана със здравето, благоприятни навици за вашето тяло и др.