След като прекарват месеци в увеличаване на обема на мускулите чрез упражнения с голямо тегло, много от нас се стремят да определят онези мускули, които сме постигнали, така че да са видими и с по-добро качество.

мускулите

Определението се състои от премахнете мастния слой, който покрива мускула и не го излага. Ето защо, за да постигнем това, трябва да променим обичайната си тренировъчна програма и трябва да започнем с нова, която да ни помогне да получим това, което търсим. Това, което повечето хора правят рутинно, са леки суперсетове, които не са дефинирани по същия начин, както при другите техники.

Почти всеки, когато иска да увеличи мускулната си дефиниция обикновено намалете интензивността на тренировките. Отсега нататък рутините ще преминат от низходящи серии от 8 или 6 повторения до серии от 12 или 15 повторения. Теглото се намалява и скоростта на изпълнение на упражненията се увеличава, като се концентрира много във всяка серия до прави бързо упражнение, фокусирано върху изгарянето на повече калории.

Тази техника обикновено е обичайната, но въпреки отслабването, ние продължаваме да тренираме с тежести и да увеличаваме мускулната маса, като същевременно изгаряме калории и следователно определянето на мускулите не е напълно ефективно. Да, вярно е работата с тежести изгаря много калории и поддържа метаболизма активен в продължение на часове, с които консумацията на калории е по-висока. Но само с тази практика не получаваме правилно определение.

За да постигнем целта си е важно, дори повече от това да променим начина, по който тренираме, изпълнявайте аеробни упражнения които ни помагат да изгаряме повече калории и по този начин елиминираме по-голям брой мазнини от мускулите. Важно е да се определят аеробни упражнения, смесени с тренировки с тежести. По този начин ще получим по-висококачествен мускул, с повече фибри и по-малко мазнини и следователно по-дефиниран.

Важен момент, който не трябва да пренебрегваме, е диетата, от основно значение, когато става въпрос за получаване на пълна дефиниция, и това е, че трябва да премахнем храни, богати на наситени мазнини. Ако искаме мускулите ни да бъдат видими, е важно да ядем храни, богати на протеини с високо биологично качество и ниско съдържание на мазнини. Също така е препоръчително да смекчите приема на въглехидрати, които ще ни помогнат да задържаме по-малко течности, въпреки че може да забележим намаляване на енергията.

Не трябва да забравяме това генетиката играе важна роля във формата на нашето тяло и има хора, които постигат резултати много бързо с малко усилия и други, на които им е по-трудно да получат това, което търсим. Разбира се, с усилия и упоритост може да се постигне, за това трябва да възприемем правилните навици и адекватна дисциплина.