мускулите

Това са примери за диети за определяне на мускулите с повишени калории според телесното ви тегло. Трябва да изберете диета, която да се адаптира към броя на калориите, от които се нуждаете, както е посочено в лични настройки от диетите.

Преди да стартирате диета трябва перфектно да разберете хранителни принципи за определяне на мускулите.

Храната на „Между часове“ трябва да се раздели на две, като половината се приема в средата на сутринта, а другата половина в средата на следобеда.

Тази диета е предназначена да премахване на мазнини запазвайки колкото се може повече от мускулна маса.

Тези диети трябва да се комбинират с адекватна рутинна дефиниция на мускулите и съответните му аеробни упражнения.

Диети за определяне на мускулите при прогресия на калориите

Следва диетите са представени от 1353 до 2790 килокалории, включително малка прогресия в калориите и увеличаване на хранителните вещества.

Програмата е обяснена от понеделник до събота и ние можем да правим ястия или снимки всеки ден, или да избираме, за да опростим, менютата, които ни интересуват най-много, било за вкус, комфорт или храносмилателен афинитет. Би било интересно да използваме поне 65% от предвидените ястия, за да се увеличим максимално пълноценно. Яжте без диета в неделя, ако желаете.

Приемът на храна е както следва:

Закуска: първо и най-важното вземане. Това трябва да се направи в рамките на първия час от събуждането и никога по-късно. От съществено значение за натоварването на тялото през останалата част от деня. Не сме яли поне 7 часа и мускулите ни започват да гладуват. Най-доброто време за ядене, без да се дебелее.

Храна: Това е централният кадър за деня, но не и най-важният. Не е нужно да се надувам, за да ям точно сега (както правят повечето неорганизирани ядящи), тъй като ям малко преди и малко след това.

Между часовете: Той ще бъде разделен на два приема, първият между закуска и обяд, а вторият между обяд и вечеря. Ще приемаме половината от посочените храни всеки път. Трябва да го разпределим по подходящ начин, като вземем предвид тренировъчните графици и приема на добавки преди и след тренировка.

Вечеря: Това е последният ден за деня, преди лягане за почивка през нощта. Той е проектиран по-лек от храната от предишния прием, за да се избегне на всяка цена натрупването на мазнини по време на сън. Би било много сериозна грешка, понякога толкова често, колкото и да не се яде, преди да заспите.

Преди тренировка: приемаме хранителни добавки, които ни осигуряват енергия с малко калории и ни помагат да стимулираме мобилизирането на резервни мазнини. Ако използвахме храна, процесът на храносмилане би ни затруднил получаването на енергия от мазнините.

След тренировка: Ние приемаме хранителни добавки, които ни осигуряват хранителни вещества с незабавно действие, за да започнем процесите на възстановяване възможно най-скоро и поддържаме метаболизма си висок. Също така е трудно да се яде, когато тялото не се е нормализирало.

Замествания: Можем да заменим ястията след тренировка, а в най-лошия случай всяка друга за плик от хранителна добавка на прах, разтворен във вода. Никога не трябва да пропускаме лупа.

Приготвяне на храна

Начинът на приготвяне на храна напълно изключва: пържени, панирани, осолени и други форми, които добавят захари, сол, приготвени изкуствени добавки, сосове, животински мазнини, варени растителни масла, тъй като целта е да се яде, за да се изгорят калориите, доколкото е възможно лесно възможно.

Задържането на течности не ви прави дебели като мазнини, но увеличава телесното тегло и ненужно влошава естетиката ни, а всичко също вреди на здравето.

Припомняме ви за целите, които преследват тези диети:

  • Отслабване и намаляване на обема на тялото при хора, които изпълняват физически упражнения.
  • Увеличете максимално дефиницията на мускулите за практикуващи бодибилдинг и фитнес.
  • Регулиране на тежестта на състезанието при практикуващи всеки спорт.
  • Първоначална краш диета за тези с излишни телесни мазнини.
  • Поддържане на мускулна дефиниция за тези, които вече са във форма.