Калцият (както и другите минерали) е от съществено значение, за да поддържаме костите и хрущялите силни.

храни

Когато имаме дефицит на калций, възникват фрактури, костни цепнатини и дори остеопороза; така че диетата, богата на витамин D, е много важна; тъй като ни помага при усвояването на калция.

Ето някои продукти, от които можем да си набавим калций по естествен път:

Кисело мляко: Една чаша осигурява приблизително 200 mg калций. Естественото кисело мляко съдържа до 30% калций и 20% от витамин D, от който се нуждаем ежедневно.

Спанак: Чаша варен спанак осигурява почти 25% от калция, от който тялото ни се нуждае на ден. Също така, зелените листни зеленчуци са с високо съдържание на калций.

Мляко: Освен че осигурява до 250 mg калций на чаша, той ни осигурява витамин А, D, калий и магнезий; всички необходими за усвояването на калция. Идеално е да се консумира обезмаслено, тъй като е най-ниско в мазнините и най-високо в калций от останалите.

Бадеми: От ядките бадемът е с най-високо съдържание на калций, тъй като той допринася до 280 mg на 100 грама. Бадемът дори осигурява повече калций дори от киселото мляко и подобно на чаша мляко.

Плодове: Сред плодовете с по-високо съдържание на калций можем да намерим смокини, малини и киви. Казва се, че лимонената киселина в плодовете като портокалите е важен фактор за усвояване на калция.

Соя: Соята съдържа всички 8 вида аминокиселини, необходими на организма. Освен това съдържа естествени естрогени; така че е от съществено значение за костите. Това е важна храна за тези, които искат да включат протеини и растителен калций в диетата.

Други съвети за здрави кости:

  • Слънчеви бани за кратки периоди поне 3 пъти на ден. Витамин D от слънцето навлиза директно в кожата ни, когато сме изложени на него. Не забравяйте да използвате слънцезащитен крем!
  • Избягвайте лошите навици като консумация на алкохол, цигари и лош цикъл на сън.
  • Извършвайте физическа активност ежедневно. Ходенето поне 30 минути на ден осигурява ползи за сърцето и разбира се здрави кости.

Източник: Licda. Стефани Валверде Елизондо, физиотерапевт (тел.: 8566-9274).