Източник на изображения, Getty Images

учените

Простите техники за мозъчно обучение могат да променят хранителните ви навици.

Ето няколко лесни за усвояване съвети, които могат да ви помогнат да направите по-здравословен избор, когато става въпрос за хранене.

Преяждането е опасен и нарастващ проблем: в световен мащаб повече от 1,9 милиарда възрастни са с наднормено тегло и затлъстяването се е утроило в световен мащаб от 1975 г. насам, според Световната здравна организация.

Но изследователи от Йейлския университет в САЩ казват, че промяната в начина, по който мислим за храната, може да подобри диетата ни и да ни помогне да се борим с наддаването на тегло.

Ние ви казваме четири техники, които те поставят на изпитание и колко ефективни са ги намерили.

1. Преди хранене помислете негативно за нездравословните храни

Източник на изображения, Getty Images

Можете ли да направите себе си по-малко склонни към жажда за нездравословни храни?

В проучването хората бяха помолени да наблюдават някаква храна само за шест секунди, но през това време съсредоточете се върху негативните аспекти на храната.

Не само в това колко нездравословна е тази храна, но и във всичко друго, което не им харесва, включително вкуса или структурата.

Когато тогава тези хора оцениха желанието си, е намалял с 20% в сравнение с група хора, които не са правили това упражнение.

Намаляването на апетита може да бъде важно, тъй като проучванията са установили, че желанието да се яде нездравословна храна предсказва хранителни навици и тегло от хора.

2. Преди хранене, помислете положително за здравословните храни

Източник на изображения, Getty Images

Здравословните храни бяха по-привлекателни след експериментите.

Следващото нещо, което учените направиха, беше да обърнат експеримента с главата надолу и да помолят хората да отделят същото количество време мислене положително за здравословни храни.

Това също оказа значително въздействие, тъй като желанието на хората за тези видове храни увеличен с 14%.

Така че концентрирането за кратък период от време може да ви направи по-склонни да ядете храни, които са полезни за вас.

3. Тренирайте мозъка си предварително, за да избягвате нездравословни храни

Източник на изображения, Getty Images

Можете ли да се подготвите напред, за да направите по-здравословен избор по време на хранене?

Учените от Йейлския университет също разгледаха дали е възможно подгответе се предварително за вземане на по-добри решения.

Те помолиха доброволците да го направят тиyerна отрицателното въздействие нездравословна храна и след това прекара 15 минути в размисли за вредното въздействие на нездравословните храни.

Това включваше разглеждане на снимки на нездравословни храни, докато се мисли за негативните последици от тяхното ядене.

По-късно, когато бяха помолени да избират между здравословни и нездравословни храни, те бяха 7.6% по-вероятно за да изберете най-добрия вариант.

4. Тренирайте мозъка си предварително, за да искате здравословна храна

Източник на изображения, Getty Images

Хората изядоха по-малко калории, след като тренираха мозъка си.

Отново изследователите се опитаха да обърнат експеримента, за да видят дали хората са по-склонни да изберат здравите.

Доброволците четат за ползите от здравословните храни и разглеждат снимки от тях, докато мислят за тези положителни ефекти.

Това също имаше ефект, тъй като хората имаха 5,4% по-вероятно да изберат здравословни храни по късно.

Малки промени, които се сумират

Източник на изображения, Getty Images

Разчитането на упражнения за отслабване е трудно.

Процентите може да изглеждат малки, но когато хората, които са участвали в обучението, са избрали храната си, са яли средно 107 калории мъжети.

Обикновеният човек ще трябва да тича за 10 минути, за да изгори подобно количество енергия.

Хеди Кобер, водещият автор на изследването и доцент по психиатрия и психология в Йейл, заяви: „Този ​​ефект е също толкова голям, колкото този на много настоящи лечения за борба със затлъстяването, но се получава след кратко обучение ".

„Дори и да вземате добро решение всеки ден, това може да се превърне в много килограми в дългосрочен план“, добави Кобер.

Използвайки редовни диети, приблизително 70% от хората си възвръщат цялото изгубено тегло в рамките на три до пет години.

Така че всяка нова техника като тази, която може да помогне умерено да намали приема на калории, може да бъде от полза.

Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание .