Всички умираме от талията на завистта, но реалността е, че повечето от нас страдат от натрупването на мазнини в областта на корема и талията. Това е ужасно! Те са пълнички, които съсипват идеалното ни тяло. И да, трудно е да ги премахнете, но не и невъзможно. Въпросът е да се прибегне до правилната комбинация от упражнения и специфични храни. Вземете следните съвети и локализираните мазнини вече няма да са проблем.

намаляване

Упражнение 1: бягай

Най-добрият начин да загубите мазнини, независимо къде се намирате, е като правите сърдечно-съдови упражнения. Не е нужно да харчите пари, можете да изберете да ходите всеки ден в продължение на 30 минути и това ще е достатъчно. Препоръчваме и колоездене, идеално е да отслабнете бързо.

Упражнение 2: клекове

Ако работите на глутеалната част, ще го направите мазнините от кръста се прехвърлят в тази част от тялото ви, така че това е идеален вариант, защото дупето ни ще изглежда по-голямо, а наедрелите ще изчезнат.

Упражнение 3: бар

Намерете метален прът, за предпочитане, който можете да държите зад врата и да го държите на височината на раменете. Извършвайте въртеливи движения, обърнете се на едната страна и после на другата. С това упражнение ще можете да маркирате талията.

Упражнение 4: абс

За мнозина те са кошмар, но ние не можем да ги избегнем, те са ключът към талията на осите и този стоманен корем.

Упражнение 5: крак

Легнете на една страна и вдигнете крака си, сега приведете коляното си към себе си и се протегнете отново. Повторете на серии от 20 бавно, по този начин ще обработвате страничните мазнини.

Упражнение 6: повдигане на коляното

Застанете с колене на ширината на раменете, поставете ръцете си зад врата и опитайте се да повдигнете коляното, докато се докосне с лакътя от същата страна на тялото. Наведете се малко, за да стигнете. Направете същото от другата страна.

Упражнение 7: с гири

Вземете няколко гири; Стоейки, разтворете коленете си на височина на раменете и наведете торса си на една страна. Едното от ръцете трябва да е обърнато към небето, а другото да стига до глезена ви.

Важно е да комбинирате тези упражнения с добра диета, затова препоръчваме тези 7 храни, които ще ви помогнат да премахнете по-бързо пълничките.

Бадеми

Те осигуряват протеини и фибри. Те ще ви оставят да се чувствате сити и ще имате достатъчно енергия, за да правите всички упражнения, които споменахме по-горе. Яжте малки количества, винаги натурални.

Спанак

Те ви помагат да елиминирате течностите. Освен това те осигуряват витамин А, С, фолиева киселина и калий.

Люти чушки

Въпреки че звучи странно, чилито ще ви помогне да премахнете натрупаните мазнини, тъй като измамва стомаха и ви дава усещане за ситост. В допълнение към увеличаване на калорийните разходи след хранене.

Риба

Те са богати на Омега 3, имат протеини и спомагат за намаляване на апетита и натрупаните мазнини, особено сьомгата.

Подправки

Кулинарните подправки ви помагат да имате по-добро храносмилане. С тях можете да се сбогувате с подутия корем. Куркума, канела, пипер, кимион ... са някои примери. Също така билки като риган, магданоз и босилек са ви от полза.

Яйца

Яйцата са приятели на коремните мускули, защото помагат за тяхното укрепване. Съдържат протеин.

Естествени вливания

Чайовете са чудесен източник на кофеин и антиоксиданти които ви помагат да отслабнете; особено зелен, бял и червен чай.

Какво ще кажете да приложите тези упражнения на практика?