идеална

Красива и нежна талия - гордостта на всяка жена на всяка възраст Следното съотношение се счита за идеално: талията е равна на 70% от размера на бедрото. Тази пропорция украсява всяка фигура. Красивата талия е знак за добро здраве, метаболизъм, правилния начин да живеете и работите върху себе си. За да е тънка талията, е необходимо редовно да се изпълняват определени упражнения.

За да загреете мускулите си преди тренировка, направете малко упражнение, някъде 15 минути. Най-добрите упражнения за това се считат: ходене по земята, което влиза в действие, както и различни махи.

Първото упражнение - пистите

Много просто упражнение за справяне с всичко. Прави се изправено. Поставете краката на ширината на раменете и поставете ръцете си на кръста. Правете склоновете наляво и надясно, като същевременно достигате над главата си и се разтягате. Направете 15 повторения от всяка страна.

Второто упражнение: обръщане на тялото

Легнете на пода, поставете ръце зад главата си и разтворете лактите. Краката трябва да се повдигат на 20 градуса от пода. Трябва да достигнете коляното с противоположния лакът на свой ред. Направете 10 повторения с всеки крак.

Третото упражнение е гънка

Седнете на пода с единия крак встрани и огънете другото коляно. Качете се първо на десния крак, после на левия. Направете 10 повторения.

Четвъртото упражнение - завъртания

Седнете на пода, краката се простират напред и леко се огъват. Предайте главата, затворете ключалката и разтворете лактите. Вашата задача е да завъртите тялото наляво и надясно. Направете 20 повторения.

Петото упражнение - крака до крака

Легнал от дясната страна, издърпайте дясната си ръка напред и поставете лявата си ръка зад главата си. Докато издишвате, повдигнете краката си нагоре, някъде на 20 градуса и с лакът посегнете към краката си. Направете 15 повторения в двете посоки.

Шестото упражнение - усукване

Легнали на пода, краката бяха удължени напред и повдигнати така, че ъгълът към пода да беше приблизително 45 градуса. Фокусирайте се върху ръцете си, които трябва да бъдат поставени зад гърба ви, леко свити лакти. На вдъхновение сгънете коленете си и се наведете леко надясно. Направете 10 повторения във всяка посока.

Седмото упражнение - разтягане

Седейки на пода, кръстосайте крака пред себе си, като в позиция на лотос. Ръцете трябва да бъдат свързани в ключалката и изтеглени нагоре. Вашата задача е да не слизате от земята колкото е възможно повече, за да достигнете, а след това да се наведете на дясната страна. Направете 3 комплекта във всяка посока.

Не бързайте, правете всичко спокойно, следете стойката си и адекватното дишане. Този комплекс трябва да се прави редовно, за предпочитане ежедневно. След месец можете да намалите интензивността на тренировките и да практикувате през ден. Обучението му не беше скучно за любимата ви ритмична музика.

Други важни правила

Много жени използват талия за отслабване, за да носят обръч, който трябва редовно да се върти. Освен това освен физически упражнения е необходимо да се храните правилно. Протеинът, който се съдържа в млякото, бобовите растения и месото, задължително трябва да присъства в ежедневната диета. Яжте пресни зеленчуци и плодове.

За тънка талия е полезно да се пие сок от нар, който съдържа полезни киселини, които помагат за намаляване на сантиметрите на талията. За да намалите риска от мазнини в талията, яжте храни, които съдържат мононенаситени мазнини и фибри, като ядки, авокадо, шоколад, ябълки и овес.

Не забравяйте да пиете негазирана вода, която ускорява метаболизма.

Не забравяйте, че само постоянството и работата върху себе си ще ви помогнат да постигнете желания резултат и да придобиете красива талия.