Тенденции

Това трябва да се направи по планиран начин, това е така нареченото „измамно брашно“ или „измамно брашно“

Тайната на най-известния в света шоколад с чуро

Ако живеете на студено място, може да пиете повече алкохол

Ръководството на Мишлен твърди, че присъстват жени

пропускането

The изкушение Той е един от основните врагове на тези, които възнамеряват да отслабнат с диета. След като се изправите срещу чиния с тъжен варен зелен фасул и пилешки гърди на скара, през ден, Кой не кара устата ви да се потопи, като мисли за бургер, напоен със сос?, ледено студена бира или шоколадова торта?

Е, има теория, която гласи, че угаждането на себе си, и то не само веднъж, а по график и редовно, може да помогне да направите диетата си по-ефективна. Позволете си да ядете това, което е „забранено“ по време на диета е това, което на английски е известно като "Измама" (мамят), последвано от думите "хранене", когато става въпрос за това по време на хранене, или "ден", ако се отнася за всичко изядено на ден.

‘Измамно ястие’

Стратегията е да пропуснете диетата по планиран начин, така че целта да отслабнете да не е толкова трудна

Независимо дали ще изберете едната или другата формула, тя се състои в прескачане на диетата по умишлен и планиран начин с идеята да си вземете почивка, така че целта на отслабването да не е толкова трудна. Въпреки че има диетолози, които поддържат теорията, че тази практика Също така влияе на метаболизма и кара целта за сваляне на килограми да бъде постигната по-лесно.

Те обаче предупреждават, че не е празен чек да се яде диво и първото нещо, което идва на ум, но е важно запазете малко контрол за да не разваля постигнатото. Най-доброто нещо за диетата да остане ефективна е да се реши предварително дали да се приеме „измамно ястие“ или „измамен ден“ и колко често ще се прави.

Как задържането на теглото зависи до голяма степен от всяко тяло и всеки човек ще реагира по различен начин на подобни стратегии, най-ефективният план е този, който най-много отговаря на всеки. Ясно е само това за отслабване е от съществено значение да се изгарят повече калории от тези, които се поглъщат и ако някой е в състояние да запази този принцип, въпреки че от време на време пропуска диетата, системата може да работи, без да спира загубата на тегло.

Имайте предвид това Препоръчва се само за тези, които следват типични нискокалорични диети, за да поддържат или да отслабнат, но не работи, когато става въпрос за кето или тези, препоръчани от лекаря за борба или предотвратяване на специфични здравословни проблеми.

Правилото 90-10 е ефективно: 90% от това, което ядете, трябва да е здравословно

Според много експерти съществува безпогрешно правило за „измамно ястие“, което е известно, като правило 90/10. Това означава, че 90% от това, което ядете, трябва да е здравословно и нискокалорични, като същевременно позволяват на останалите да бъдат това, което искате, дори и да напълнеете. Например, ако ядете пет пъти на ден, за една седмица бихте могли да използвате храната за „измама“ четири пъти.

Друг начин да го практикувате е консумирайте 1400 калории на ден в продължение на четири поредни дни и останалите три от седмицата добавете още 200 или 300. Смята се, че увеличаването им внезапно стимулира тялото да изгаря излишните калории по-бързо.

Здравословната диета трябва да се основава на по-голямата част от консумацията на плодове и зеленчуци

Също така може резервирайте в неделя или събота, за да преядете, Освен всичко друго, защото това е ден, в който обикновено има повече социални дейности и е трудно да се задоволите със салатата, докато други поглъщат пица с гигантски размери.

Във всеки случай, за да бъдете полезни, трябва да се възползвате от това празнично хранене, за да въведете в тялото хранителни вещества, които липсват в хипокалоричната диета, като напр. въглехидрати, протеини и мазнини.

Лептинът е хормон, произведен от мастна тъкан, който помага за регулиране на телесното тегло и маса

Някои смятат, че има научно обяснение за присъединяването към „измамата“. Това е свързано с лептин. Този хормон, произведен от мастна тъкан, помага за регулиране на телесното тегло и маса и е отговорен за контролирането на гладните пристъпи.

Поддръжниците на "мамят" твърдят, че вкарването на повече калории в тялото периодично може да подведе хормоналната система и да я накара да произвежда повече лептин, което намалява чувството на глад и избягва да яде повече от необходимото.

Но Други теории отричат, като твърдят, че когато имате ниски нива на този хормон, се задейства желанието за ядене, защото не е в състояние да предаде на мозъка сигналите, че тялото вече не е гладно. И последицата може да бъде отскачащ ефект. Следователно не е ясно, че колебанията в лептина имат способността да контролират промените в теглото и няма научни доказателства в подкрепа на теориите.

Най-вероятно система за „измама“ работи, защото човекът, който я приема, е строг с диетата си и в крайна сметка консумира по-малко калории в общия брой, дори ако от време на време се отдадете.

Това е въпрос, по-скоро психологически, отколкото физически, един вид трик на мозъка, който помага да бъдем по-упорити

Най-договореното е, че е по-скоро психологически, отколкото физически проблем, един вид мозъчен трик, който помага да бъдем по-упорити, когато става въпрос за спазване на режима до края. Мисловна стратегия да го направите без лоша съвест е да го приемете като стимул да не се отказвате.

В проучване, проведено в продължение на три месеца Установено е, че хората, които свързват шоколадова торта с празник, са по-склонни да постигнат целите си за отслабване, отколкото тези, които се чувстват виновни, че я ядат.

GlobalStock/Getty Images

Както можете да видите, той не работи еднакво за всички и не се препоръчва за хора, които имат проблеми с управлението на емоционалната си връзка с храната, защото те няма да могат да контролират до милиметър какво могат да си позволят и какво не. И по-малко на тези, които страдат от хранителни разстройства, защото това може да ги влоши.

Една от най-големите опасности от мамят храна е това дрейф в необикновена склонност. Контролът е необходим, защото ако в " мамят хранене " или " мамят ден " отидете твърде далеч от линията и изядете непропорционално количество калории, можете да развалите всички предишни жертви.

Добре е всеки да планира как да изпълнява стратегията според собствената си личност

Въпреки че не бива да стигате до противоположната крайност и да игнорирате глада един ден, мислейки, че на следващия можете да ядете колкото искате. В По-добрата страна е, че много хора са по-способни да се придържат към режима ако знаете, че след няколко или три дни ще получите компенсаторно възнаграждение за положените усилия.

Тъй като става въпрос за измама на тялото или мозъка, добре е всеки да планира как да изпълнява стратегията според собствената си личност. Едно от тях е да сме много наясно с какво се храним, дори в деня, в който пропуснем диетата. Вместо да броим калории и да претегляме храната, трябва да се ръководим от интуицията и яжте кога и какво тялото иска от вас, но знаейки как да спрете, ако вече сте доволни.

barol16/Getty Images/iStockphoto

Друга стратегия, която може да работи, е съсредоточете се върху яденето на едно забранено нещо в деня на всепозволеността. Вместо да имате малко каламари а ла романа с пържени картофи и майонеза, бира и флане със сметана по едно и също хранене, поръчайте само един от тях всеки път, когато се прави мамят. По този начин продължавате да контролирате нещата и не възстановявате за едно седене загубените грамове за един месец.

Ключът към успеха при радикална промяна в начина на живот е да бъдат подготвени. Ако имате солиден план, ще бъде по-трудно да изпаднете в изкушения. Например, запазете деня си на снизхождение, за да съвпадне със семейно парти или рожден ден с приятели. И дори в тези ситуации опитайте се да се модерирате. Не яжте картофен омлет или цяла пица кога можете да бъдете доволни от стая.

Запазете деня си на снизхождение, за да съвпадне със семейно парти или рожден ден с приятели

Ключови стратегии

1. Направете a план и решете предварително какво ще ядете, за да пропуснете диетата, колко често и кога и не излизайте от скрипта.

две. Яжте възможно най-здравословно и се възползвайте от него, за да осигурите на организма си допълнителни протеини, калории и въглехидрати, които със сигурност няма да спазват режима. Суши, картофена пържола, тестени изделия са добри варианти.

3. Не практикувайте " мамят храна ", когато сте гладни. За това трябва да избягвате да резервирате предишните дни да ядете по-малко от сметката, за да можете да компенсирате без лоша съвест.

4. Задайте ограничения за това колко често го правите и количеството храна, което си позволявате. Ако можете да вземете половин порции по-добре от цели.

5. Намалете времето между нормалното хранене за деня и „мамята“ кара тялото ви да няма време да изгори всички калории и няма да почувствате нужда да ядете толкова много.

6. Упражнение във фитнеса на хранителна почивка. Това ще ви помогне да изгаряте мазнини от депото. Ако изпиете няколко чаши кафе предварително, още по-добре, защото кофеинът помага за ускоряване на метаболизма на мазнините.

7. Яжте на масата, а не на бар, ако е в ресторанта. И ако е у дома, избягвайте да го правите, докато четете или гледате телевизия. Ще се насладите повече на вкусовете и ще избегнете тонове калории. Показано е, че яденето, докато правите нещо друго, добавя 25% от калориите.

8. Изпийте няколко чаши вода, за предпочитане с няколко резенчета лимон, по време на хранене, за да компенсирате излишната сол, особено ако ядете извън дома.