Тази дисциплина води началото си от Древна Гърция и това стана модерно днес ** благодарение на новия канон за красота. **

калистеника

Ако искате да увеличите мускулната си маса, по-добре вдигайте тежести. И всеки път повече. Ако искате да тонизирате мускулите си, по-добре вдигайте многократно малки тежести. Ако ходите редовно на фитнес, със сигурност сте чували тези две тренировъчни догми. Но те не са далеч от това, l Единствените начини да постигнете тези две цели. Можете също така да получите мускули или да покажете определен мускул, без да вдигате тежести. Как? С калистеника.

„Калистеника идва от Древна Гърция. По това време не е имало оборудване като ролки или тежести, поне както си ги представяме днес, така че те са работили със собственото си телесно тегло l: брави, тренировка за окачване, баланси ... многоставни упражнения (включващи няколко стави), които също включват големи мускулни групи “, обяснява личният треньор Игнасио де Кастро.

Терминът калистеника идва от обединението на гръцките думи kalós (красота) и sthenos (сила), и се практикува днес по начин, много подобен на това как Беше преди повече от 3000 години, без нужда от допълнителни натоварвания и използване на собственото ни тяло като противотежест. Калистениката е това, което практикуват хората, които виждате в парковете, като висят от успоредни пръти, но те са и коремите, които сте правили в училище, или дъските, с които се смачквате във фитнеса. Въпреки древния си произход, днес калистениката преживява период на разкош.

„Калистениката стана модерна, защото телата, които се носят в момента, не са тези от 90-те. По това време хората търсеха много по-здрави анатомии, ** типични за културизма, ** хора, които привличаха вниманието за обема на тялото си. С кросфит, с модата да бъдеш силен и да имаш по-дефинирани мускули, да си „по-сух“, калистениката придоби популярност “, уверява ни Де Кастро.

Калистеника = дефиниция на мускулите

Личният треньор ни дава ключ към успеха на този вид упражнения „при високи скорости на изпълнение и като играете собственото си телесно тегло, тези мускули не растат твърде много в обем, но дефиницията му ще бъде забележителна ".

Но този вид упражнения не само служат за дефиниране. Тези, които не са правили много упражнения през живота си, ще видят и други допълнителни предимства: "Калистениката подкрепя дефиницията. И също така, за хора, които не са свикнали да тренират, стимулът за поддържане на собственото тегло ще ги накара да натрупат мускулна маса, но не толкова, колкото ако това беше работа с външни товари, като тежести ”, Казва ни Игнасио де Кастро

Клякания, смачкване, набирания.

Кой може да практикува гимнастика? „Има различни нива. Най-простото може да бъде нормален клек, Това може да е дъно на гърдите, поставете краката си върху бар, за да направите някои коремни мускули, И всеки може да прави тези видове упражнения. След това има напреднала гимнастика, най-важното е да следвате прогресията, да започнете с монитор, който ръководи прогресията, да правите по-сложни упражнения ".

Въпреки големите предимства на калистеническите тренировки, Игнасио де Кастро не е за да се фокусира изключително върху него: „калистениката трябва да бъде част от глобално обучение, никога не практикувайте сами. Ако решите да правите само тези видове упражнения, ще игнорирате другите, които могат да ускорят резултатите или да ви приближат до крайната цел, която имате. По-добре е да работите един ден с товари, друг с гимнастика, друг с a обучение за оклузия (поредица от упражнения с ниска интензивност, като същевременно се ограничава притока на кръв) ... ”Защо да се придържате само с една техника, когато можете да използвате няколко, за да ви помогне да постигнете това, което искате?.

Калистениката е по-малко вредна?

Едно от големите предимства, с които се продава художествената гимнастика, е това това е по-малко вредна дисциплина от други, но Игнасио де Кастро не е в съгласие с тази слава: „Не мисля, че има по-малко наранявания, особено защото в добре свършената работа с тежести не трябва да причинява щети. Нещо повече, художествената гимнастика може да бъде еднаква или по-вредна, в зависимост от морфологията на човека и произхода, който са имали от предишно обучение., способността му да дисоциира определени области на тялото (бъдете наясно с тези области и ги въведете в действие по определен начин) ... Например, рамото може да страда много в доминирана пеперуда, или просто като направите някои нормални спадове за трицепс, можете да нараните рамото си. Също така трябва да направите много повторения с някои видове средства, в които препоръчва се използването на превръзки, и при които трябва да се внимава с положението на ръката, за да се избегнат наранявания, като, ако не постигнете правилна прогресия, това може да бъде също толкова вредно или повече от другите дисциплини ".