The операция по бански е най-силната и тези прости навици да отслабнете са това, от което се нуждаете, ако сте започнали късно.

навика

С пристигането на хубаво време почти всички търсят това перфектна диета за отслабване и отслабване на излишните килограми това се увеличи миналата Коледа или дейност или навик да се подготвите за две седмици. Това може да доведе до "Чудо диети" накрая влияят на нашето здраве или при лошо направени физически упражнения, с които можем да получим контузия.

Може да харесате още:

Истината е, че ако наистина искаме да сме във форма и да имаме добро тяло, трябва да работим върху него през цялата година. Става въпрос за следване на a винаги здравословен начин на живот а не диета според случая. Но в крайна сметка всички се натъкнахме на трябва да отслабнете малко преди слънцето и пясъка сезон и поне това, което можем да опитаме, е да го направим възможно най-здравословният начин.

Ако Какво От друга страна, ние се стремим да отслабнем с повече от няколко килограма, тези навици, които ще обясним по-долу, също могат да служат, но ще ни трябват много повече и разбира се да имаме надзор на специалист.

Колкото и да е странно, има някои навици, които можем да възприемем всеки ден, които ще ни помогнат да отслабнем (но не и здравето, което е най-важното) и че на пръв поглед не изглеждат много полезни, но експертите уверяват, че са. Това се посочва от Business Insider и Sports Life и са следните:

Пия вода

Писна ни да го чуваме трябва да пием вода и е истина. Пиенето на литър и половина по време на диета помага предотвратяват задържането на течности в допълнение към премахването на токсините от тялото. И ако се замислим, ако сменим безалкохолните и алкохолните напитки за вода, са били намаляване също те захари и калории че ядем ежедневно.

Спете повече

Но не се ли предполага, че за да отслабнете, трябва да се движите? Да, и спортуването е следващият елемент в списъка, но спането повече и преди всичко добре е от съществено значение, ако искаме да отслабнем. Научно е доказано, че хората, които спят малко, са склонни да наддават на повече тегло от тези, които спят седем или осем часа.

Спортувам

Класиката на винаги и тази, която никога не се проваля. Иска ми се да има хапче, с което да отслабнете без да се налага да правим нещо (може да е по-близо, отколкото си мислим), но дотогава трябва да се движим и да упражняваме. Това, което те най-препоръчват е да правите различни дейности така че тялото да не свикне с рутина и да спре да бъде ефективно. Можете да отидете на фитнес, да се разходите, да тренирате нов спорт ... каквото ви харесва най-много, но трябва да се движите.

Кажете на света, че ще отслабнете

Ако кажете на приятелите и семейството си какво искате да правите ще имате още една причина да не се отказвате. По някакъв начин имаПодписах пакт с теб и тях и не искате да ги разочаровате. Не изглежда много ефективно, но експертите казват, че е така.

Запазете новата рутина на работа

Не си струва да се храните здравословно и да спортувате само извън офиса, можете и вътре. В Закуската избира плодове, лека закуска с ниско съдържание на мазнини и захар или ядки. The бадеми например те са най-добрият съюзник на тези, които са на диета. Когато почувствате глад между храненията, вместо да отидете до машината за нещо, вземете малко бадеми. Те ще ви заситят и без да поставяте под контрол загубата на тегло.

Освен това можете също спортувайте по време на работа, всъщност е доказано, че можем да влезем във форма с 20 секунди упражнения проектиран специално за офис. Няма оправдания.

Наградете се за усилията си

Най-голямата награда е да изглеждате добре и да се чувствате още по-добре, но това не означава за всяко постижение какво можете да получите третирайте себе си като награда, така че ще имате такъв повече мотивация за продължаване Продължете с плана и не се отказвайте. Може да бъде от a "Cheat day" дори нещо по-голямо като някои почивни дни, каквото искате най-много, заслужавате го.

Следете еволюцията

Ако отидеш отбелязвайки измерванията на теглото и тялото от първия ден можеш проверете промените, дори ако са малки. Препоръчително е да го правите веднъж седмично и за предпочитане по едно и също време. Поставянето на тези промени в писмен вид ще ви помогне мотивират ви още повече да продължите защото понякога може да не забележим резултатите пред огледалото, но те са там и тези данни са доказателството.

Тези съвети Те не са най-новите, но да те са най-ефективни и тези, които сме склонни да забравяме, когато остават само няколко седмици за разходка по плажа. Въпреки че ако наистина искаме да видим промяна в тялото си, най-доброто, което можем да направим, е да ги прилагаме през цялата година, така че винаги ще бъдем във форма за всеки повод.