които

  • Загубата на килограми е неприятна задача, която обикновено включва много усилия и доста ограничителни диети, поради което много хора в крайна сметка изоставят.
  • Ето 11 лесни начина да ускорите отслабването си, за да улесните отслабването.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Отслабнете това е задача, която често е трудна и почти винаги изтощителна.

Ограничителните диети, упражненията и много дисциплина за спазването му са някои от аспектите, които го правят толкова сложен.

За да улесним този процес, ето няколко Прости трикове, които са доказани за отслабване.

Поставянето му е практично, не изисква много и като цяло те ще ви отведат възприемете по-здравословни навици на живот.

1. Пиенето на кафе само допринася за изгарянето на калории

Кафето е заредено с антиоксиданти и осигурява многобройни ползи за здравето.

Може да бъде и прост и вкусен жест, с който спомагат за по-бързото изгаряне на някои калории.

Проучванията показват, че кофеинът в тази напитка може да ускори метаболизма с 3–11% и да насърчи изгарянето на мазнини с до 10–29%.

Въпреки че това е така, когато го приемате сами, иначе ще осигурите на чашата си добро качество на допълнителните калории.

2. Здравословните мазнини в млечните продукти са са свързани с по-нисък риск от затлъстяване

Мазнините не са ваш враг, когато става въпрос за отслабване. Телото ви се нуждае от тях за правилното им функциониране, всичко, което трябва да направите, е да изберете най-качествените, за да се грижите за здравето си.

Изследователите са показали например, че тези, които яжте млечни продукти с високо съдържание на мазнини имат по-нисък риск от диабет.

По отношение на теглото, Целите млечни продукти са свързани с по-нисък риск от затлъстяване. Една от възможните причини за това е, че мазнините помагат за ситост, така че ядете по-малко в дългосрочен план.

3. Яжте овесена каша на закуска вместо зърнени храни заради нейната засищаща природа

Заместването на традиционната ви купа зърнени храни с една от овесените ядки сутрин е a прост жест, който ще ви помогне да ядете по-малко (и по този начин да не наддава).

Това е така, защото е доказано, че овесът е такъв много по-засищащи от зърнените култури.

Според малко проучване закусете овесени ядки намален глад, желание за ядене и консумирани калории през деня в по-голяма пропорция че когато са били ядени зърнени храни.

4. Червените плодове съдържат антоцианини, които спомагат за елиминирането на мастната тъкан

Въпреки че все още са необходими много изследвания в това отношение, някои научни доказателства сочат, че някои видове антиоксиданти, флавоноиди и по-специално антоцианини, могат да играят роля в борбата срещу затлъстяването, чрез намаляване на теглото и мастната тъкан.

Изследване, което разглежда тригодишната диета на 124 000 участници, установява, че увеличената консумация на различни подкласове флавоноиди (включително антоцианини) е свързано със загуба на тегло както при мъжете, така и при жените.

Флавоноидите са вид антиоксидант, намиращ се в плодове като ябълки, сливи, плодове или зеленчуци като спанак.

Що се отнася до антоцианините, те придават цвят между синьо и червеникаво на храната, като изобилстват от плодове като малини, боровинки, череши, сливи и черно грозде.

5. Пиенето на много вода допринася за по-малкото ядене

Много е казано за sПомага ли или не пиенето на вода за отслабване.

Някои теории предполагат, че това спомага за ускоряване на метаболизма, но няма ясни доказателства в това отношение.

И все пак пийте вода често (особено преди хранене), има засищащ ефект, тъй като течността поема обема в стомаха ви. Така че може да ви накара да ядете по-малко.

За това източник в Men's Health увери, че той е единственият лекарство, с което всъщност е успял да отслабне.

„The единственият път, когато отслабвах ефективно и последователно за определен период от време беше, когато поглъщах поне 3,5 литра вода на ден. Вероятно повече ".

6. Участието на партньора ви в предизвикателството да отслабнете помага да се запази редовността

Упражнение и яжте по-здравословно може да бъде нещо трудно за поддържане навреме.

Включването на вашия партньор (или може би приятел, ако нямате такъв) може да бъде a начин най-накрая да постигнем тези цели.

Изследванията, фокусирани върху поведението, установяват, че когато единият партньор възприеме по-здравословен навик в двойка, другият е по-вероятно да направи положителна промяна в тази насока, включително по-големи загуби на тегло (до 5% повече).

7. Намаляването на топлината увеличава енергийните разходи на тялото

Някои изследвания сочат използване на климатик или отопление като причина за увеличаване на затлъстяването в обществото.

Причината за това е, че като свикнете да живеете при комфортни температури, минимизирате енергийните разходи, които тялото трябва да направи, за да се затопли или охлади.

Въпреки че явлението все още не е много ясно, във връзка с това, някои изследвания показват, че поддържането на тялото в по-хладно състояние през нощта може активирайте така наречените кафяви мазнини, свързани с изгарянето на калории.

Кафявите мазнини са вид мазнини, които позволява да се генерира топлина, помага на тялото да поддържа температура в студени условия. Например те присъстват много при бебета, въпреки че в момента не е известно със сигурност как действа при възрастни.

Едно от малкото разследвания, проведени до момента, заключава, че излагането на тялото на ниски температури води доактивирайте тази кафява мастна тъкан, изгаряйки повече калории.

Така че можете да опитате да намалите температурата на къщата си с няколко градуса. Жест, за който планетата също ще ви благодари.

8. Храненето бавно и добре дъвченето ви кара да ядете по-малко

Яденето бързо ще ви накара да ядете повече, което ще окаже влияние върху по-големите шансове за напълняване.

Това е така, защото когато ядете ускорено, обикновено отнема повече време, за да усетите чувство на ситост.

Така че като ядете по-бавно ще можете да контролирате възможния излишък от храна.

Няколко изследвания са показали това.

9. Храненето по-рано помага за понижаване нивото на кръвната захар

Според резултатите от изследването, публикувани в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, когато ядете късно за вечеря, нивата на кръвната Ви захар са по-високи и количеството изгорени мазнини е по-ниско, дори когато хората ядат една и съща храна.

Според резултатите тези, които са вечеряли късно, са имали почти 20% по-високи пикови нива на кръвната захар и a 10% по-ниско намаляване на изгарянето на мазнини, в сравнение с тези, които вечеряха преди.

10. Храненето без разсейване също ви помага да ядете по-малко

Както показва проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition при хранене с по-малко разсейвания, анализираните пациенти се чувстваха удовлетворени по-рано и ядоха по-малко през останалата част от деня.

Така че спрете лошите навици да се храните пред компютъра, гледайки мобилния телефон или дори пред телевизора.

И ако искате да кълнете, докато гледате любимия си сериал, един трик е да си сервирате част от това, което искате да ядете, вместо да вземете цялата чанта или пакет. Форма лесно да се яде по-малко, докато се разсейва.

11. Приемането на здравословна закуска преди хранене помага за успокояване на пристъпите на глад

Един от лоши навици, които обикновено имате на обяд или вечеря, Тя кълве, докато се готви, може би мотивирана, защото по това време пристигате по-гладни, отколкото би трябвало.

За да няма това отрицателно въздействие върху теглото ви, диетологът Магда Карлас преди това препоръчва „винаги да имате под ръка лека топла напитка, като зеленчуков бульон или консоме“, за да яжте, докато приготвяте храна.

Това ще помогне за успокояване на чувството за глад, което води до по-нисък прием на калории, както показа науката.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 57 мита за храната, развенчана от науката

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Това са научно доказаните ползи от средиземноморската диета

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Какво е златно мляко или „златно мляко“, модерната суперхрана, която обещава да направи всичко за вашето здраве

ВИЖТЕ СЕГА: 10-те най-гледани видеоклипа в YouTube в Испания тази година 2020

  • Здравословен начин на живот
  • Издръжка
  • Хранене
  • Списъци
  • Връх