business

  • Въпреки че правилата са ясни, диетата и физическите упражнения не винаги този, който го прави, постига целта да отслабне.
  • Има и други фактори, които влияят, когато става въпрос за достигане на идеалното ви тегло. Грешки, които правите, без да осъзнавате и които ви пречат да отслабнете.
  • Открийте още истории на адрес Business Insider Испания.

Да диета и не отслабвате, Ако спортувате повече и не можете да намалите мазнините в корема, нещо не е наред. Проблемът не винаги е във вашето здраве или метаболизъм: може да бъде правете грешки в ежедневието си, които ви пречат да отслабнете и да отслабнете.

Има определени навици и вярвания, които се приемат за даденост, които често постигат обратен ефект. Е за ежедневните навици не ви позволяват да отслабнете, и което е по-лошо, със сигурност те са толкова вкоренени, че дори не сте забелязали, че те действат като „спирачка“ за вашето планиране.

Това са някои от най-често срещаните и често срещани грешки, допуснати при опит за отслабване и отслабване.

1. Яжте бързо

Изглежда абсурдно, но скоростта, с която се храните, е важна, за да постигнете целта си за отслабване.

Много е важно да дъвчете и смилате храната бавно, тъй като това е така подпомага храносмилателния процес и последващият дискомфорт се предотвратява. Яжте бавно също така ще ви позволи да се насладите на ястието повече, да възприемете вкусовете по-добре.

Яденето бавно означава хранене, било то закуска, обяд, лека закуска или вечеря, за минимум 20 минути. Ако е възможно, би било препоръчително отделете поне 30 минути за хранене завършен.

2. Пропуснете закуската

The закуската стартира метаболизма ни. Ако пропуснете закуската, тялото ще задържа мазнините, за да ви осигури резерви до следващото хранене, както увери директорът на отдела за хранене на Испанската федерация на хранително-вкусовата промишленост (FIAB), Каролина Муро.

Да, освен това на закуска ядете храни, богати на протеини Този прием на протеин ще ви попречи да изпитвате желание за сладки храни по-късно през целия ден, като например сладкиши, сладкиши или сладки напитки.

3. Леки или нулеви безалкохолни напитки

Въпреки че е вярно, че количеството калории е ниско, това не означава, че те не влияят на теглото ви. Подсладителите, които те съдържат, произвеждат ефект, подобен на захарта в тялото ви, активиране на инсулин, който причинява хипогликемия и от своя страна, по-голяма склонност към натрупване на излишни калории от диетата под формата на коремни мазнини и повишен апетит.

4. Елиминирате мазнините, но не и захарта

През годините Мазнината е обвинявана във всякакви злини, но това не винаги е така. Сега е известно, че истинските виновници на епидемия от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания са захарта и наситените мазнини.

Ето защо трябва да отрежете и двете, но не цялата мазнина. Това хранително вещество ви помага да останете сити и следователно ви предпазва от закуска между храненията. Мазнините са добри в справедливия си дял, стига да не са наситени - картофен чипс или бонбони - докато добавената захар трябва да се избягва на 100%. Освен че е наддало, е доказано, че е свързано и с рак.

Вероятно е един от най-честите грешки, които ви пречат да отслабнете, особено поради голямото количество продукти с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, които има във всички супермаркети.

5. Сосове

Ако сте на диета, изкушението да добавите някакъв сос към храната си е страхотно. Може би не харесвате това, което ядете, и си мислите, че ще върви по-добре с малко кетчуп, майонеза или друга добавка.

Това е грешка, защото практически всички сосове са богати на калории, мазнини и захар. Затова трябва да търсите други начини да направите храната си по-вкусна.

6. Сокове, но не натурални

Сокът, дори да е натурален, не е еквивалентен на плодовете. С изстискването на парчето плод губите всички фибри и оставяте захарта в течно състояние. Това е един от навици, които предотвратяват отслабването чести по цялата планета.

В идеалния случай или вземате целулозата от плодовете, или ядете директно целия плод. Фибрите са мястото, където са повечето хранителни вещества, а също и елементът, който ви поддържа сити.

7. Диета и само диета

Контролирането на това, което ядете - повече от това колко ядете - е важно, от съществено значение за отслабването. Разбира се, това вероятно не е достатъчно. В допълнение към спазването на здравословна и балансирана диета, физическите упражнения са от съществено значение.

Доколкото е възможно, упражненията не просто изгарят калории и ви помага да губите мазнини, но има редица допълнителни физически и психологически ползи.

8. Намалете броя на храненията

Когато намалите броя на храненията на ден, правите сериозна грешка, когато става въпрос за отслабване. Яденето само на две или три хранения на ден стриктно няма да доведе до загуба на повече тегло. Колко хранения на ден да направите, зависи от всеки човек по-специално. Очевидно диетата трябва да бъде здравословна, като се избягват захари, излишна сол и храни, богати на лоши мазнини.

9. Не пие достатъчно вода

Водата играе много важна роля в нашето тяло, тъй като освен че ни поддържа хидратирани, благоприятства някои функции като регулирането на метаболизма както и при загуба на тегло заедно с хипокалорична диета, според изследванията, проведени по въпроса.

Освен това е препоръчително да изпиете чаша вода преди хранене, за да допринесете за чувството за ситост.

10. Не спите добре

Спането добре е от ключово значение за наличието на физическа и психическа енергия. Ако не го направите, ще имате здравословни проблеми от всякакъв вид и доказана тенденция да наддавате и да качвате килограми.

За да изпълните рутината си, да не изпадате в изкушението да хапвате между храненията и да можете да правите упражнението, от което се нуждаете, трябва да си почивате добре през нощта.

11. Депресия или стрес

Ако не сте добре емоционално, тялото ви ще се "защити". И един от начините е да се „покриете“ със слой мазнина, образувайки бариера пред света, който ви атакува.

Стресовите ситуации могат да бъдат големи врагове в процеса на желание да отслабнете. Този тип ситуация обикновено поражда безпокойство и в резултат на това ще искате да ядете повече от нормалното и ще бъде почти невъзможно да се храните здравословно

12. Злоупотреба със здравословни храни

Не трябва да стигате до крайност да ядете здравословни храни в излишък, тъй като много от тях също съдържат големи количества калории. Например, злоупотребата с авокадо може да ви напълнее.

Този плод е пълен със здравословни мазнини, витамини и минерали. Въпреки това, всякакъв вид храна в излишък, включително авокадо, може да доведе до увеличаване на теглото, затлъстяване и дори недостиг на хранителни вещества.

13. Елиминирайте всички въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия и никога не трябва да бъдат напълно изключвани от плана за здравословно хранене. Вярно е, че яденето им в излишък ви кара да наддавате, но ако се прилагат добре и в препоръчителни количества, те постигат целта си.

За да отслабнете, без да изключвате въглехидратите, те трябва да се ядат на закуска или обяд, по този начин ще имат остатъка от деня, за да ги изгорят.

14. Гладувайте

Спирането на яденето или пропускането на хранене не е най-добрият начин да отслабнете, тъй като освен че създавате недостиг на хранителни вещества в тялото си, забавяте метаболизма си и следователно ще бъде по-трудно да отслабнете.

15. Фокусирайте се само върху аеробни упражнения

Ако джогирате само като единствено упражнение, вие губите предимствата от упражняването на мускулите с тежести или други системи, тъй като те ускоряват метаболизма и ви позволяват губят мазнини по-бързо и отслабват.

Доказано е, че яденето на малки порции, разпределени в 5 или 6 хранения на ден, поддържа правилното функциониране на метаболизма, като има възможност за изгаряйте мазнините по-лесно и отслабвайте.

16. Не планирате списъка си за пазаруване

Колкото и да се опитвате да го избегнете, вие знаете, че ако имате определени вредни или нежелани храни за отслабване, в крайна сметка ще ги изядете в даден момент от деня. За да не изпаднете в изкушение, жизненоважно е да купувате само здравословни храни.

По същия начин е също толкова важно да се направи предишен списък само с тези храни, подходящи за всяка диета за отслабване. Супермаркетите използват маркетингови техники, за да ви примамят към определени храни, които не трябва да са в плана ви. За да ги избегнете, направете списък с храни и не го пропускайте при никакви обстоятелства.

17. Не се претегляйте или не го правете едновременно

Също толкова важно, колкото диетата и отслабването, е да сте наясно с напредъка си. Препоръчително е да се претегляте поне веднъж седмично и винаги по едно и също време. Почти единодушно е да се посочи, че човек трябва да се претегля веднъж седмично, сутрин, след като отиде до тоалетната, със същия кантар и без дрехи. Трябва да се има предвид, че в зависимост от облеклото теглото може да варира между 500 грама и един килограм.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Знаете колко калории изгарят редовните спортове

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Развенчахме 12 фалшиви мита за диетата и храненето

ВИЖТЕ СЕГА: Защо раздаваме на Коледа и кои бяха хитовете на тази година

  • Издръжка
  • Упражнение
  • Съвети
  • Здраве
  • Здравословен начин на живот
  • Тенденция