business

  • Диетата за отслабване и задържане е много трудна, въпреки че е възможно.
  • Най-честите причини да не отслабвате при здравословна диета или план за хранене включват нерегулиране на количеството, което ядете, докато килограмите падат, и погрешно преценяване колко всъщност ядете.
  • Недоспиването, основното заболяване или по-обемистата структура на тялото също могат да обяснят защо теглото ви не спада.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Много диети са известни като неефективни и обикновено водят до загуба на тегло в началото, но до дългосрочно наддаване на тегло.

Те също могат да променят връзката ви с храната, която затруднява ежедневието и връзките дори след спестяване на брояча на калории.

Възможно е обаче да отслабнете, като промените хранителните си навици. Тук имате 10 причини защо вашият кантар може да не се движи, когато спазвате здравословна диета или хранителен план.

Диетата, която спазвате, не се адаптира към вашата физическа промяна

Ако вече сте отслабнали с диета, може би сте достигнали своя връх поради метаболитната адаптация.

Това означава, че тялото ви може да се нуждае от различно количество калории когато стартирахте новия си план, както публикува Рейчъл Хози от Insider.

„Ако имате наднормено тегло, можете да свалите 9 до 14 килограма за няколко месеца яденето на точното количество калории ", обясни пред Insider диетологът Фатима Фахури." Това не трае вечно ", добави тя.

Въпреки това, въпреки че хората често трябва да ядат по-малко калории, за да продължавайте да изпитвате загуба на тегло, Не винаги е така.

Например, някои хора смятат, че упражненията са по-лесни след отслабване, така че техните калорични нужди могат да останат същите и те все пак ще загубят.

Диетата не осигурява достатъчно калории

Яжте много малко, да речем 1000 калории на ден, това също може да ви попречи да отслабнете.

„Когато не ядете достатъчно, тялото ви гладува и няма да загубите това, което ви е останало“, защото имате нужда от тези енергийни резерви, за да останете живи, според Fakhoury.

Сериозното ограничаване на приема може също да ви направи твърде уморени, за да бъдете физически активни, да не говорим, че ви прави нещастни.

Диетата, която спазвате, ви насърчава да спестявате калории, за да ядете по-късно

Яжте всичките си калории наведнъж, вместо да ги разпределяте през целия ден "забавете метаболизма си", което прави отслабването трудно, обясни Факури.

Ако запазите всичко за вечеря, проблемът може да е по-голям, защото може да сте гладни и нетърпеливи да ядете преработени опции вместо нещо по-балансирано.

Изследванията показват, че храненето по-обилно сутрин обаче е свързано с по-голяма загуба на тегло, дори ако не консумирате по-малко калории през деня.

Не спите достатъчно

Мечтата е пренебрегван и съществен фактор за отслабване и поддържане.

Едно проучване установи, че в сравнение със съня 8 часа на нощ, спането само на 4 води до нужда от 559 калории повече следващият ден. Друг показа, че намаляването на съня с 3 часа на нощ в продължение на 10 нощи води до по-малко загуба на мазнини и по-голяма загуба на мускулна маса сред диетите.

Това е отчасти поради начина, по който лишаването от сън активира хормоните на глада, а също и защото по-дългото събуждане оставя повече възможности за ядене, казва личният треньор Бен Карпентър пред Insider Рейчъл Хоузи.

Имате основно заболяване

Fakhoury има клиенти, които се хранят добре, спортуват, спят, но въпреки това тежат повече от техния дял.

В някои случаи, казва той, „се оказва, че имат основна причина", като преддиабет, това засяга повече от 1 на 3 души в САЩ, според CDC.

Други може да имат a проблем с щитовидната жлеза или хормонални промени, като перименопаузата, които влияят върху способността ви да отслабвате.

Вашата диета грешно пресмята вашите калорични нужди

Програми за проследяване на калории и активност като MyFitnessPal те не са съвършени, както и хората.

„Ядеш повече, отколкото си мислиш, защото не броиш правилно“, обясни Факури. Че може да осуети вашите цели за отслабване.

Например, може би вкарвате чаша броколи, но не и супената лъжица зехтин в който сте го приготвили.

Или може би сте се регистрирали за приложение като „умерено активно“, но определението на приложението за умерена активност надвишава вашето и следователно ви казва да ядете повече, отколкото ви е необходимо.

Диетата не е правилно балансирана

Не става въпрос само за това колко ядете, а какво ядете.

Балансирана диета с много пълноценни храни ще ви помогне да отслабнете и да поддържате тегло до голяма степен, защото ще ви поддържа доволни.

Протеинът е особено важен компонент на a устойчива диета за отслабване, Тъй като консумирането на 25 до 30% от калориите ви може да увеличи метаболизма ви с 80 до 100 калории на ден, според Healthline.

Протеините също влияят на хормоните, които регулират апетита, което може да доведе до по-малко глад, които самите са нарушители на загубата на тегло.

Имате диета, която ви е трудно да спазвате

Ако ограничавате приема на храна (и напитки) 4 дни в седмицата и след това отхвърляйте вниманието другите 3, математически баланси: няма да отслабнете и можете дори да го увеличите.

Ето защо намирането на начин на хранене, който е устойчив за вас, който позволява гъвкавост, но не насърчава преяждането, е от съществено значение за здраво тяло и ум, независимо дали имате за цел да отслабнете или не.

Диетата противоречи на внимателните принципи на хранене

Внимателното хранене е принцип, който може да помогне на тялото ви достигнете здравословно тегло, докато поддържате връзката си с храната.

Ключовете са да се храните бавно и без разсейване, насладете се на всяка хапка и се настройте на естествените си сигнали за глад и ситост.

Интуитивното хранене е подобен метод, който може да доведе до загуба на тегло, въпреки че не това е въпросът. Той също така подчертава обръщането на внимание на сигналите на тялото ви и е доказано, че подобрява самочувствието, емоционалното благосъстояние и психологическата устойчивост.

Вашето тяло е в здраво състояние, както е

Диетата, за да се приведе в съответствие със социалната вяра за това, което е „здравословно“ (тънко), може да бъде изтощително, което кара хората да спрат диетите и да си възвърнат теглото, което е било напълно здравословно за начало.

„Крайната цел е храната да се превърне в един от многото аспекти на живота, които подкрепете вашето благосъстояние, но не поемайте тази огромна роля, където прекарваме цялото си време в притеснения за храна и хранене"Диетологът Кристи Харисън, водещ на подкаста на Food Psych, обясни пред Insider.

„Интуитивното хранене ви дава време да мислите за други неща, които имат значение в живота ви“, каза той.