Триптофанът е основна аминокиселина в човешкото тяло. Знайте всичко за L-триптофана и решете всичките си съмнения и често задавани въпроси.
Триптофанът е съединение, което предизвика голям интерес през последните две десетилетия.
Научноизследователските списания в областта на психологията, неврологията, социологията, психиатрията и други специалности са пълни с клинични и предклинични проучвания, както и рецензии., оценка на потенциала на триптофана в множество сценарии.
Имате ли нужда от ясна информация за това? Не пропускайте всичко, което трябва да ви кажем!
Какво е триптофан?
Е протеиногенна аминокиселина, тоест принадлежи към групата на аминокиселините, които образуват протеини в тялото; и е a незаменима аминокиселина, тоест, той е от хранително значение и тялото ни изисква консумацията му чрез диетата, тъй като не е възможно да се синтезира de novo.
За какво е?
Той е свързан с ефектите на повишен серотонин върху централната нервна система и се използва през нощта поради тази причина.
Някои от ефекти традиционно свързани с употребата на L-триптофан са:
- Намалено безпокойство.
- Подобрено настроение.
- Подобрено качество на почивката.
- Намалена латентност на съня.
- Намаляване на разстройствата от преяждане.
Ползи и свойства на триптофана
В тялото е a предшественик на серотонин, невротрансмитер, който има ефекти върху централната нервна система като:
- Моторен контрол.
- Сън-събуждане ритми.
- Дихателна честота.
- Телесна температура.
В допълнение към ефекти върху поведението които регулират, наред с други:
- Състоянието на ума.
- Възприемане.
- Паметта.
- Страхът.
- Реакцията на стреса.
- Апетитът.
- Сексуалността.
Бергер, Грей и Рот, 2009.
Каква е основната функция на триптофана?
Основната функция на аминокиселината е действат като протеиногенен елемент, способен да бъде част от протеини които по-късно се използват за синтеза на тъкани.
5 Ефекти на триптофана върху организма
Даваме ви ключовете, за да знаете ефектите върху тялото си:
За кого се препоръчва триптофан?
Триптофанът се препоръчва за хора, които поддържат диета с много ниско съдържание на 5 храни, богати на тази аминокиселина:
- Тиква, момиче и сусам.
- Соя и производни.
- Сирена
- Скариди.
- Турция.
Често задавани въпроси за триптофан
Става дума за определена аминокиселина и тя поражда много чести въпроси, на които ще отговорим, за да нямате никакви съмнения относно нея.
Намалява ли триптофанът стреса?
Увеличаването на физическите и когнитивните изисквания, свързани със сегашния начин на живот, води до факта, че понякога емоционален стрес надвишава нашата устойчивост и губи контрол.
Всеки ден повече хора приемат триптофан, за да намалят стреса, Търсене в Google за „Триптофан стрес“ връща 11 милиона резултата от търсенето, невероятно.
Това е така, защото доброто състояние на духа смекчава това състояние и хората, които страдат от него, търсят решение.
Не напразно, има много проучвания, които показват обнадеждаващи резултати за ефектите на триптофана във възприемането на стреса.
Първият от тях е публикуван през 1985 г. и в него са участвали 10 души, които са представили различни нива на емоционален стрес.
Може ли триптофанът да ми помогне да намаля тревожността?
Серотонинът е свързан с модулация на настроението и емоционален контрол до степен, която все още не е ясно определена, но вероятно от голямо значение за хората.
Има многобройни проучвания, проведени с L-триптофан при хора, страдащи от различни неврологични разстройства като тревожност, депресия или паническо разстройство.
Причината? Тази аминокиселина е метаболитен предшественик на играе серотонин съществена роля в човешкия ум и мозъчната функция.
Промените в метаболизма на триптофана засягат различно мъжете и жените, изглежда жените са по-чувствителни към поведенческите влияния на промените в концентрациите на триптофан в организма.
Ами депресията?
Депресията е състояние, което е тясно свързано с промени в неврологичния метаболизъм на серотонина.
L-триптофанът е свързан с подобрения в метаболизма на серотонина така че е широко използван в проучвания за оценка на неговите ефекти.
Вярно ли е, че серотонинът се увеличава?
Той е предшественик на серотонина.
L-триптофанът се хидроксилира до 5-хидрокситриптофан (5-HTP), който декарбоксилира до 5-хидрокситриптамин (5-HT), известен също като серотонин.
Триптофанът може да увеличи серотонина ако има изменение на метаболизма на биосинтеза на този невротрансмитер.
Ето защо е толкова безопасно и страничните ефекти, свързани с някои класически лекарства, не се наблюдават при употребата на този продукт.
Вярно ли е, че ви помага да отслабнете?
Може да бъде полезно в случаи на неспазване на плана.
Това е свързано с намаляване на поведението на преяждане, намаляване на глада за сладкиши и диети (Birdsall, 1998).
И за увеличаване на спортните постижения?
Триптофанът няма пряко въздействие върху спортните постижения.
Червата е основният резервоар и производител на серотонин, а в по-интензивни спортисти, чревната дисбиоза е класически неблагоприятен ефект от тренировката и е свързана с възстановяване на баланса на чревната структура и функционалност (Jenkins et al., 2016).
Подходящ ли е за бременни и кърмещи жени?
Смята се за евентуално опасна хранителна добавка по време на бременност и кърмене.
Избягвайте да използвате L-триптофан без предварително медицинско признаване и валидиране ако сте бременна.
Имате ли странични ефекти?
Неблагоприятните ефекти от употребата на L-триптофан са редки и леки, в дозите, установени в препоръчаните инструкции за употреба.
Те включват, но не се ограничават до:
- Чувство за умора или умствена тъпота.
- Ксеростомия (сухота в устата), сърцебиене, оригване и метеоризъм.
- Болка в стомаха, гадене, повръщане, диария.
- Умора, липса на координация.
- Замъглено виждане.
- Главоболие.
- Сексуални проблеми.
В кои случаи трябва да се приема?
Трябва да се консумира в две ситуации:
- Когато консумираме по-малко в храната от установената минимална дневна хранителна потребност.
- Когато сме в съвместимо състояние, където потенциално можем да се възползваме от L-триптофан.
По-добре ли е да приемате триптофан или 5-HTP?
5-HTP е метаболит на триптофан, неговата хидроксилирана версия.
Според докладите на Birdsall (1998) активността на този ензим е ограничаващ фактор на метаболитния процес на биосинтеза на серотонин.
- 5-HTP е вероятно по-ефективен за неврологичните ефекти на триптофана.
- Той е по-ефективен за ефектите на протеиновия синтез от 5-HTP.
Библиографски справки
- Birdsall, T. C. (1998). 5-хидрокситриптофан: клинично ефективен предшественик на серотонин. Преглед на алтернативната медицина, 3 (4), 271–280.
- George, C. F. P., Millar, T. W., Hanly, P. J., & Kryger, M. H. (1989). Ефектът на L-триптофан върху латентността през деня при нормално съотношение: Корелация с нивата в кръвта. Сън, 12 (4), 345–353.
- Höglund, E., Øverli, Ø., & Winberg, S. (2019). Метаболитни пътища на триптофан и мозъчна серотонинергична активност: Сравнителен преглед. Граници в ендокринологията, 10 (APR), 158.
- Jenkins, T. A., Nguyen, J. C. D., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Влияние на триптофан и серотонин върху настроението и познанието с възможна роля на оста на червата и мозъка. Хранителни вещества, 8 (1).
- Shaw, K. A., Turner, J., & Del Mar, C. (2002). Триптофан и 5-хидрокситриптофан за депресия. Кокрановска база данни за систематични прегледи, (1).
- QUIEN. (2007). ИЗИСКВАНИЯ ЗА ПРОТЕИНИ И АМИНОКИСЕЛИНИ ПРИ ХРАНЕНЕТО НА ЧОВЕКА. Доклад на съвместна експертна консултация на СЗО/ФАО/УООН. Серия технически доклади на СЗО, стр. 150. Световната здравна организация.
Свързани записи
- Добавете този списък на Триптофан ползи с които ще подобрите настроението си.
- Кои са най-високите храни в триптофана? Оставяме ви списък в тази връзка.
- Имате ли въпроси за това как да приемате триптофан? Щракнете тук, за да ги изчистите.