Карла Вивас
Писател/Публикувано в
Споделете тази страница
Когато решите да започнете пътуването си към по-здравословен живот и да свалите тези излишни килограми, в началото може да успеете да отслабнете много. Загубата на тегло обаче може да се забави или да спре напълно след известно време.
Много хора в този момент спират да се грижат за себе си или се отказват от здравословния си хранителен план. Затова искаме да споделим с вас 12-те най-често срещани причини, поради които може да не отслабвате.
В допълнение, ние включихме няколко практически съвета за това как да нарушим това състояние и да накараме нещата да се движат отново.
1. Балансът не винаги отразява всички резултати
Невероятно често е везните да не се движат няколко дни или седмици. Това не означава, че не губите мазнини.
Телесното тегло има тенденция да варира с няколко килограма, което се влияе от храните, които ядете. Хормоните също могат да имат голям ефект върху количеството вода, което тялото ви задържа, особено при жените.
Затова е добра идея да използвате нещо различно от скалата, за да измервате напредъка си. Например, измервайте обиколката на талията си, изчислявайте процента телесни мазнини веднъж месечно или просто колко добре и по-добре стоят дрехите ви.
2. Не приемате достатъчно протеини
Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване. Препоръчително е да ядете протеин в 25 до 30% от калориите, които консумирате ежедневно, което може да увеличи метаболизма от 80 до 100 калории на ден.
Освен това протеинът ще ви помогне да се чувствате по-дълго време сити и да контролирате тревожността си.
Намалете безпокойството с храни, богати на протеини
Ежедневният прием на протеини е от съществено значение за постигане на здравословна диета. Това помага за ускоряване на метаболизма и ви позволява да изграждате и поддържате мускулна маса.
3. Консумирате много калории
Ако не отслабвате, препоръчваме ви да опитате да претеглите храната си и да контролирате калориите си за известно време.
В днешно време има калкулатори и броячи на калории, които ще ви позволят да спазвате по-контролирана диета.
4. Продължавате да пиете захари
Захарните напитки са най-угояващите продукти. Дори плодовите сокове съдържат значителни количества захари, така че те не трябва да се консумират в големи количества. Една чаша може да съдържа подобно количество захар като няколко парчета цели плодове.
5. Не спите добре
Спането добре е един от най-важните фактори, които влияят върху вашето физическо и психическо здраве, както и върху теглото ви.
Проучванията показват, че лошият сън е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването.
6. Консумирате много въглехидрати
Ако имате много килограми за отслабване и/или метаболитни проблеми като диабет тип 2 или преддиабет, намаляването на въглехидратите може да помогне. Всъщност някои проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни от диетите с ниско съдържание на мазнини.
7. Не пиете достатъчно вода
Увеличаването на приема на вода ще ви помогне да отслабнете и да намалите желанието за ядене.
Обикновено смятаме, че сме гладни, когато наистина сме жадни.
Защо е важно да увеличите консумацията на вода?
Препоръчително е да пиете поне 2 литра вода на ден, което се равнява на 8 чаши вода. Но ... знаете ли защо? Открийте значението на консумацията на препоръчителното дневно количество вода и не пропускайте нашите здравословни съвети.
8. Имате медицинско състояние, което възпрепятства процеса на отслабване
Има някои медицински състояния, които могат да стимулират наддаването на тегло и да направят много по-трудно отслабването, като безсъние, хипотиреоидизъм и синдром на поликистозните яйчници.
Някои лекарства също могат да затруднят отслабването или дори да причинят наддаване на тегло.
В този случай ви препоръчваме да се консултирате с него и да говорите със семейния си лекар.
9. Не избирате правилните закуски
Тези малки не особено здравословни закуски, на които не можете да устоите следобед, през нощта или когато ви е скучно, могат да спрат загубата на тегло.
Изборът на по-здравословни закуски или обеди, които са с по-ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини и хранителни вещества, може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго.
Не забравяйте да разгледате нашите практични и удобни опции с високо съдържание на протеини, които ще ви помогнат да следвате плана си, докато се наслаждавате на богатия им вкус.
- 10 причини да не отслабвате, дори ако сте на диета Business Insider
- 4 причини за отслабване, свързани с диетичните газирани напитки; Предписание
- 7 причини повечето хора да се провалят в диетата с кето - Health Insider
- Кетоза мога ли да вляза в кетоза с Exante Diet Exante
- 10 съвета за отслабване без диета, здравословно