В наши дни е трудно да прелистите здравно списание или да посетите уебсайт, без всякакви заблуждаващи реклами, които обещават да отслабнат с най-щурите диети.

диета

На кого ще дадете най-големите обещания, дори ако всички на висок глас заявят, че се придържат към диетата, която ще ви накара да отслабнете бързо.

Ами ако ви кажа, че можете спокойно да отслабнете без диета?

Има интелигентни начини да отслабнете ефективно, без да сте гладни и без абсурдна хранителна програма.

В тази статия ви давам ясни отговори и конкретни съвети. Ще се научите да отслабвате без диета, без да усложнявате живота си.

Ето какво ще откриете:

  • Защо никога да не ядете пред телевизора, ако искате да отслабнете
  • 10 съвета, които да ви помогнат да отслабнете без диети
  • Колко часа да прекарате в обятията на Морфей, ако се грижите за здравето си
  • Глупавата грешка, допусната от братовчед ми (която увеличи шансовете му да стане по-голям до 115%)
  • Как да промените лошите си хранителни навици

Съдържание

Как да отслабнете без диета лесно

Рекламите, които виждате навсякъде по телевизията и онлайн, са пълни с обещания за ползите от продуктите за отслабване. Дори пакетите за отслабване в супермаркети твърдят, че губите до 5 килограма за седмица.

Тъй като сте уморени от този корем, вие чупите и купувате въпросния продукт. Но, както винаги, резултатите са разочароващи. Спирате разочаровани и отчаяни.

Напълно илюзорно е да вярваме, че тези продукти са ефективни. Дори да предлагат оскъдни резултати, те никога не са устойчиви.

Как да отслабнете без диета и да загубите излишните килограми завинаги

Всъщност отслабването без диета не е толкова трудно и не струва цяло състояние.

За да водите здравословен начин на живот, спазването на балансирана и разнообразна диета и прилагането на някои умни малки съвети е повече от достатъчно, за да отслабнете без здравословна диета и да се върнете към нормалното тегло.

Отслабването по здравословен и лесен начин никога не е един проблем с храненето. Физическата активност и начинът на живот също играят важна роля.

Не е нужно да харчите цяло състояние, за да отслабнете, без да правите диети. Следвайки съветите в тази статия, можете да отслабнете безопасно и трайно и без екстремни диети.

Искате да отслабнете, без да правите диети лесно и без да сте гладни? Започнете, като прилагате следните принципи и съвети във вашето ежедневие.

Съвет №1: Бъдете наясно какво поглъщате

Отслабването без диета е по-просто, отколкото понякога си мислите

Ще започна с важен съвет, за който не винаги мислите.

Обръщането на внимание на това, което ядете, може да ви помогне да ядете по-малко калории.

Когато играете видео игри или сте очаровани от любимото си телевизионно предаване, вие сте по-малко наясно какво правите

Не се разсейвайте по време на хранене, в противен случай може да ядете повече от необходимото, което често води до чувство на дискомфорт и преливане

В статия за преглед, резултатите от 24 хранителни изследвания.

Те разкриха, че човек разяжда до 10% повече храна. (източник)

Телевизорите могат да консумират повече калории, отколкото наистина се нуждаете

Обръщането на внимание на вашата храна, на масата и в компанията на вашето семейство, може да ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете.

Съвет №2: Яжте само когато сте много гладни

Често се храним, без дори да сме гладни.

По часовника забелязвате, че е време за обедната ви почивка, но всъщност не сте гладни.

Или вашият партньор е приготвил вкусна закуска или пълен обяд изненада. Толкова е трудно да се каже не ...

По-разумно е обаче да слушате вътрешния си часовник и да не казвате по-често.

Едно проучване показа, че хората, които зависят от времето, за да знаят кога да ядат, са склонни да ядат по-рано от тези, които зависят единствено от глада си (източник).

Накратко, разчитайте на сигналите си за глад и не се подвеждайте от външни фактори. По-малко вероятно е да ядете повече калории, отколкото тялото ви всъщност се нуждае.

Съвет No3: отслабвайте, без да чувствате глад с вода

Не мисля, че трябва да ви казвам, че пиенето на вода е полезно за вашето здраве.

Човешкото тяло се състои от почти 70% вода.

Пиенето на много вода всеки ден допринася за загуба на тегло чрез термогенния ефект.

  • Питейната вода може да увеличи метаболизма% за период от 1 до 1,5 часа. Това означава, че тялото ви ще изразходва повече калории. (източник).

Ами ако не харесвате водата? Много хора не са склонни да пият вода редовно, защото ги намират за безвкусни.

Моят отговор е неизменно, че се научавате да пиете вода. Въпреки това можете да добавите малко повече вкус, като добавите половин лимон или изберете зеления чай.

Обичате ли да изпиете добра чаша кафе? Не сте единственият: не по-малко от 80% от населението на света пие кафе всеки ден.

Забравете млякото и захарта и отидете на черно кафе. Черното кафе почти не съдържа калории.

Друго предимство на кафето е, че стимулира метаболизма () и леко стимулира нервната система да изпраща сигнали от мастните клетки, които насърчават мастната тъкан (източник).

Съвет 4: Значението на качествения сън

Качеството на съня е изключително важно за вашето здраве.

Всъщност получаването на достатъчно сън се брои колкото:

Също така, липсата на сън е силно свързана с напълняването.

Изследванията показват, че хората, които спят малко, са с наднормено тегло от хората, които почиват и спят достатъчно (източник).

Кратък сън (по-малко от 6 часа сън на нощ) е един от най-големите рискови фактори за дълголетие. затлъстяването.

Голямо проучване показа, че липсата на сън при деца и възрастни е свързана с повишен риск от затлъстяване 89% и 55% (източник)

Ето няколко причини, поради които лошият сън насърчава наддаването на тегло:

  • Промяна в хормоналната система (повишени нива на кортизол) (източник)
  • Липса на мотивация за физическа активност (умора и летаргия) (източник)

Накратко, ако искате да отслабнете без диета, обърнете внимание на качеството и продължителността на съня си

Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, ако искате да извлечете максимума от съня си:

  • Спете поне 7 часа на ден
  • Проверете дали матракът и възглавницата ви са все още в добро състояние или трябва да бъдат заменени.
  • Забранете телевизионните екрани и смартфоните от стаята си.
  • Уверете се, че във вашата стая не е прекалено горещо.
  • Носете тапи за уши през нощта или маска за сън.

Съвет 5: Обградете се с повече хора здравословни навици

Може да не го знаете, но хората, с които общувате, най-много влияят върху шансовете ви за наднормено тегло.

Резултати от проучване от Харвард показват, че шансовете ви за затлъстяване се увеличават с до%, ако имате добър приятел със затлъстяване и 37%, ако съпругът ви е с наднормено тегло (източник).

Това не е толкова изненадващо, когато се замислите.

Ако вашите приятели и семейство водят нездравословен начин на живот, ще бъде по-трудно да отслабнете за постоянно.

Освен това сме склонни да ядем повече, когато сме в компанията на други хора (източник).

Обградете се с хора, които ви подкрепят и ви мотивират да отслабнете.

Съвет # 6: яжте бавно

Този трик изглежда доста очевиден, но далеч не е приложен от всички.

Отслабнете бързо без диета, като ядете по-бавно

Вземете братовчеда ми. Завърши всичките си ястия за пет минути

Докато не ви кажа, че бързоядците имат 115% по-висок риск от напълняване (източник). Тогава той започна да се храни по-съзнателно

Храненето бавно намалява броя на приетите калории на хранене средно с 10% (източник).

Когато стомахът ви е празен, тялото ви започва да отделя грелин. След като сте яли, производството на този хормон спира.

Единственият проблем е, че ако се храните бързо, мозъкът ви не получава сигнали за ситост. Всъщност този процес отнема около 20 минути.

Изчакайте поне 20 минути да се охлади, ако все още сте гладни.

Имайте предвид, че можете да ускорите този процес, като изпиете голяма чаша вода 10 минути преди ядене. Ще отнеме по-малко време на мозъка ви да разбере, че сте сити

Съвет №7: Планирайте храненията си

За да се храните по-добре, планирайте храненията си. Хората са по-склонни да се хранят здравословно, ако предварително обсъдят заедно какво ще ядат кога.

Този трик ще ви помогне да потиснете импулсивния избор. Яденето на балансирано хранене всеки ден по време на работа ще намали вероятността колегата ви да ви изкуши и да избегне поръчка на меню или пица на Big Mac.

Съвет # 8: Не докосвайте излишното

Помолете партньора си да ви помогне да възприемете нови хранителни навици и да не допускате вредни храни в дома си.

Помислете за прости измервания, например:

  • Не пийте бира през седмицата
  • Направете без десерт
  • Без пържени картофи и закуски пред телевизора
  • Заменете размножаването с по-здравословна алтернатива

Вярвате или не, след една седмица тези прости промени могат да ви спестят стотици ненужни калории, без драстично да променяте храненията си.

Съвет 9: Заменете готварското масло с кокосово масло

Замяната на масло за готвене с кокосово масло има много ползи за здравето.

Кокосовото масло може да ви помогне да отслабнете без диета и по здравословен начин.

Съдържа мазнини, които помагат за намаляване на апетита и увеличаване на изгарянето на мазнини.

Ежедневната консумация на 30 ml кокосово масло може да доведе до намаляване на поетите калории (източник) и намаляване на коремните мазнини (източник).

Съвет # 10 Променете най-лошите си навици

Знаете ли, че можете да отслабнете бързо и лесно, просто като се справите с лошите си навици?

След няколко месеца тези малки промени във вашето ежедневие правят голяма разлика, ако искате да отслабнете.

Ето списък на храни и/или навици, които имат лошо влияние за вашето здраве и телесно тегло:

Много хора се хранят, без да са гладни по навик, веднага щом се върнат у дома или приключат работа .

Безалкохолните напитки са пълни със захари и честата консумация на „леки“ продукти, съдържащи изкуствени подсладители, може да доведе до диабет тип 2 (източник).

Хамбургерите на McDonalds, Quick и други са калорични бомби, по-добре е да не ядете често. Например, хамбургер Big Mac съдържа 525 калории.

Противно на това, което си мислите, царевичните люспи и други захарни зърнени храни не са идеална закуска. Повечето зърнени закуски са твърде сладки. Много от тях съдържат повече от 15 грама захар на порция

Екстремната диета не само е психологически ад, но и такава диета не работи в дългосрочен план. Веднага след спиране на диетата, загубеното тегло се връща в галоп, понякога дори с няколко излишни килограма.

  • Консумирайте протеинови барове и зърнени барове

Може да го възприемаме като здравословни закуски, но не е така. Повечето протеинови блокчета и зърнени барове са подвеждащи. Те съдържат малко протеини и са пълни с прости въглехидрати.

Маргаринът е с високо съдържание на транс-мазнини (и линолова киселина). Трансмазнините са много вредни за тялото и здравето ви. По-добре да използвате кокосово масло.

Редовните пуканки без добавена захар, без сол и разтопено масло не са вредни за вашето здраве. За съжаление киносалоните често сервират пуканки, които съдържат не по-малко от 400 килокалории на 100 грама.

Не се заблуждавайте от безвредния въздух на пуканките.

Ако търсите здравословна диета, трябва да избягвате пържени храни. За да ограничите щетите, ограничете картофения чипс и животинските мазнини веднъж на всеки две седмици.

Печените и осолени фъстъци съдържат много повече прости въглехидрати от несолените ядки. Ако искате да отслабнете, обърнете се към орехите, бадемите и кашуто.

Няма вреда да изпивате от време на време по малка чаша алкохол. Но пиенето на твърде много алкохол е вредно за вашето здраве и ще ви напълнее.

Важно е да се справите с най-лошите си навици един по един. Опитът да ги победим едновременно би бил неефективен. Ще бъде горе-долу като да започнем драконовски режим, който е неустойчив: предупреждаваме за йойо ефекта

Когато търсим как да отслабнем без диета, чуваме за достойнствата на всички видове хапчета за отслабване. Следвайте пътя си!

Ние харчим богатство за тези „чудодейни хапчета“, но резултатите винаги са разочароващи и краткотрайни. По-добре е да се научите как да отслабвате безопасно и здравословно.

Променете лошите си навици, за да отслабнете, без да правите диети

Ако искате да отслабнете, без да правите диети, започнете, като промените лошите си навици.

Това са вкоренените навици, които несъзнателно поддържате ден след ден и ви пречат да отслабнете.

Добрата новина е, че можете да се отървете от него. Въпреки това, отнема време.

Чудите се колко дълго ...

Британско проучване, проведено през 2009 г., ни помага да виждаме по-ясно.

Учените са изследвали новите навици на 96 души за 12 седмици. Времето, необходимо на човек, за да покаже ново поведение, което иска да възприеме в ежедневието си 66 дни средно (източник).

Както писах по-рано, много е важно да започнете да променяте само един лош навик.

Справянето с всичките ви лоши навици едновременно би намалило сериозно шансовете ви за успех. Какъв е смисълът да затруднявате работата си?

Започнете с модифициране на навиците, които имат най-голямо влияние върху вашето здраве.

Повечето хора ще се опитат да ядат по-малко захар и рафинирани въглехидрати.

Съветите, които просто казват „яжте по-малко“ и „упражнявайте повече, за да отслабнете“, са твърде опростени.

Ако беше толкова лесно да се променят навиците, нямаше да сме във всяка Нова година милиони французи, за да направим добрата резолюция за отслабване и по-добро хранене.

Последни препоръки за бързо отслабване без диета:

Преброяването на калории безразборно не е начинът.

И ако смятате, че можете да отслабнете с бягане, трябва да знаете, че темата е малко по-сложна. Прочетете тази статия, за да разберете защо бягането за отслабване не е много ефективно за изгаряне на мазнини