Предишен съвет за басейна

Както при всяка спортна практика, препоръчително е и вие говорете предварително със здравен специалист, за да оцените физическото си състояние и възможната несъвместимост при изпълнение на тези упражнения, особено ако принадлежите към рискова група. The надзор на техник коригирането на грешки и лоши позиции на тялото трябва да бъде приоритет.

Важно е да не правите тази дейност сами, за вашата безопасност винаги придружавани, препоръчително е да имате стълб близо до или спасителна плувка. Много по-добре, ако има сертифициран персонал, който наблюдава съоръженията.

Спортната програма POOLGYM.es, е практика на Воден фитнес за поддръжка, обучение и здраве. Тя се основава на прилагането на хидродинамични принципи, флотация и хидростатично налягане на водата, в областта на физическото подобрение, профилактика, лечение и отдих.

Тя е ориентирана да работи с хора, които знаят как да плуват, широка общественост или с проблеми с подвижността, затлъстяване, бременност, възрастни хора, увреждания, различни дисфункции и операция след рак на гърдата (за подобряване на тяхната интеграция). Във всяка работна програма ще бъдат разработени най-подходящите и ефективни упражнения, без риск за здравето на плувеца, като се уточнява видът на упражнението, честотата, интензивността и времето за изпълнение. Сесията търси аеробно и кардио дихателно кондициониране, тонизиране и разтягане също ще бъдат включени в края.

Както беше описано по-горе в ФОРМУЛА A.B.Y.S.S.S.Съкращението от съкращението дава име на друга формула, понятията са термини на английски език. Основните ситуации се определят като мярка за безопасност в началото на всяка сесия на дълбоки води.

  • ДА СЕ: Регулиране на флотационния колан извън водата, поставете го според всеки.
  • Б.: Дишайте нежно, непрекъснато и спокойно, обикновено (20 до 30 вдишвания) са дълги и дълбоки, за предпочитане през устата, понякога е необходимо да се повиши нивото на дишане, поради дълбочината (по-високо хидростатично налягане) и нивото на упражнения, но без хипервентилация.
  • Y.: Разбийте плувката с вертикално позициониране на тялото чрез потъване на петите срещу поплавъка и използване на движението на удара.
  • С: "Sculling", използвайте удара, за да балансирайте и се движете.
  • С: синергия на движение, опитайте се да постигнете ефект синергични движения, координиране крака и ръце за по-добър постурален и мускулен баланс
  • С: Стабилизирайте спортната поза, коремът трябва да е напрегнат, свит, мечът изправен, главата вдигната и брадичката прибрана, погледът е висок, краката са събрани, задните части са прибрани надолу и коремните мускули са притиснати, с лек наклон на таза (ретроверсия на ханша).

Препоръки, противопоказания.

Първото нещо, което трябва да вземем предвид, за развитието на тази активна водна дейност, е как общите принципи на водата действат върху плувеца и върху движенията, които той изпълнява. Програмата Poolgym.es препоръчва избягвайте грешна работа с движения, които компрометират правилното подравняване на тялото. Треньорът Албер Перес предупреждава за тези противопоказания.

Тежки противопоказания за упражнения във вода

  • Хидрофобия на всички нива.
  • Алергия към водни продукти.
  • Лица с намален дихателен капацитет.
  • Генитални инфекции (пикочен мехур или вагинален).
  • Тежка хипертония.
  • Болести инфекциозна зараза въздушни или водни.
  • Отворена рана дерматологични или следоперативни.

Други препоръки.

The хидратация Тя трябва да е адекватна, за да се постигне желаната ефективност в тренировката, винаги е препоръчително да бъдете придружени с бутилка вода. Потопен във вода човек не възприема загуба на пот и течности. Преди и след всяко упражнение пия вода и отивам до тоалетната. Прекъсването включва напускане на басейна и отиване до съблекалнята, нарушаване на планираната рутина и нейното изпълнение.

Тапи за уши, те са от съществено значение, ако имате проблеми с последващото оттичане на водата и могат да причинят нежелани инфекции. Шапката за плуване се изисква в много инсталации. Щипка за нос, Това е още един от основните аксесоари, ако не владеете техниката на дишане през устата. Ако съоръженията са в чужбина, трябва предпази се от слънцето, с козирка, капачка или шапка и слънцезащита за кожата.

Използването на перки, в тези упражнения те не са подходящи, защото ускоряват скоростта и съкращават дистанцията, достъпна за изпълнение. Очила за плуване или гмуркане, те обикновено потискат и възпрепятстват доброто дишане, така че ако не са задължителни и имаме приемлив толеранс към pH на водата.

съвети
Предишни съвети, препоръки и противопоказания

Ако човек търси цялостно обучение, той трябва да обмисли водна програма като Poolgym.es, тъй като тя укрепва мускулите и има много ниска честота на наранявания., избягване на временното изоставяне на физически упражнения. В случай на нежелана контузия, упражненията могат да бъдат възобновени и получените минимални нива могат да бъдат възстановени за много кратък период от време. Вертикалното водно плуване се използва в терапевтични процеси за възстановяване на наранявания на елитни спортисти.

Creative Commons от POOLGYM.es