По този повод решихме да преведем на испански интервюто с фитнес модела Силиана Шанел Гаспард, проведено от Simplyshredded.com, защото е интересно не само да открием нейното начало и тренировки, но и историята и промяната, които тялото й преживя от самото начало. Силиана, на 25 години, висока 165 см и 55 кг, ни разказва как е започнала да изгражда тялото си.

обучението

Как бяха вашите начинания?

След раждането на сина ми реших, че искам да вляза във форма. По време на бременността си е качила нормално количество тегло - около 18 кг. грубо - но все пак усещах, че трябва да направя нещо по въпроса. Затова реших да взема нещата на сериозно и се свързах с личен треньор. От самото начало и естествено той ме накара да работя с големи тежести и когато започнах да виждам резултатите, вече бях закачен за темата.

През май 2011 г. реших, че искам да се състезавам за първи път, и го направих в NPC, Branch Warren Classic, през юли същата година. Поставих батериите и успях да завърша на второ място в моята категория. Обичах постижението и виждах докъде стигна. И така, малко след това участвах в Europa Dallas 2011 и спечелих общото бикини. След това отидох на шампионата на Северна Америка, в Кливланд, където завърших трети. След завръщането си у дома взех цялостното класиране в Тексас, като ме увенча с Miss Bikini Texas 2011. Вторият ми кръг беше в NPC Team Universe, където бях четвърти. И през 2012 г. потвърдих общата си титла и пропуснах бикини Tejas 2012.

Откъде идва вашата мотивация?

Никога не съм се отказвал от каквото и да било, колкото и трудно да е било предизвикателството. Предполагам, че това е заради начина, по който родителите ми ме възпитаха, с онзи подход „никога не се отказвай от живота“. Мотивацията ми идва отчасти и от сина ми. Той е едно от най-големите ми вдъхновения да напредвам и винаги да получавам най-доброто от мен, защото аз съм неговият пример. Затова искам да се уверя, че мога да бъда най-добрият пример и пример за подражание, доколкото е възможно.

Каква рутинна тренировка е работила най-добре за вас?

Рутинното упражнение, което включва „слушане на тялото ви“. Ако докосвате крака, но те все още са болни, тогава не правете крака. Слушам тялото си и оценявам всеки ден, за да видя какво се нуждае от подобрение, какво се нуждае от повече работа и колко бързо работя върху него. Изисквам много повече от време на време, за да предотвратя стагнацията на тялото си и по този начин да мога да продължа да напредвам.

Понеделник: Квадрицепс

  • Смит машин клякам 2x10
  • Клякам 5 × 5
  • Удължения на краката 3 × 12
  • Напади 3 × 20
  • 3 × 12 похитители

Вторник: Hamstrings

  • Мъртва тяга 3 × 10
  • Румънски мъртва тяга 6 × 12
  • Преса за крака 3 × 12
  • Извиване на крака 3 × 12
  • 3x12 Отблъскване на кабелни крака
  • Римски стол 3 × 12

Сряда: Гръб, рамене, гърди и ръце

  • Издърпвания 3 × 12
  • Натоварено 5 × 10
  • Раменна преса 5 × 10
  • Мощност къдрици 3 × 10
  • Лицеви опори 3 × 10
  • Щанга бицепс къдрене 4x10
  • Удължение за трицепс 4 × 10 на ролката

Четвъртък: Кардио

  • 30-40 минути HIIT обучение (Обучение с интервал с висока интензивност)

Петък: Абс и телета

  • Удължаване на прасеца 3 × 10
  • Удължаване на прасеца 3 × 10
  • Хруска 3 × 10
  • Повдигане на крака с щанга 3 × 10

Събота и неделя: Почивка

Ако трябва да изберете 3 упражнения, какви биха били те и защо?

1. Deadlift: Близо съм до 140 кг безплатен мъртва тяга. и обичам чувството, че ще го направя, с толкова голяма тежест. И да не говорим колко добро е това упражнение за работа на подколенни сухожилия и кръста.

2. Клякания: За пореден път успях да изпълня това упражнение с тегло 140 кг. (и 180 кг с машината на Смит), така че имам удоволствието да мога да правя бомбове. И разбира се това е чудесно упражнение за крака и сърцевина.

Натоварвания и преса: Страхотно цялостно упражнение, което работи не само за горната част на тялото, но и за сърцевината и краката, ако клякате на чисто. Това са основните упражнения за трениране на ядрото, но то може да повлияе невероятно на различни мускулни групи, ако се прави правилно, поради което мога да кажа, че те са ми любимите упражнения.

Каква е вашата диета?

Той е прост и "чист". И използвам същата философия като при обучението си. Просто слушам тялото си. Ако съм гладен, ям. Ако нямам, не ям. Толкова просто!

  • Храна 1: Яйчни белтъци с английски пшеничени кифли или овесени ядки
  • Храна 2: Турция и маруля
  • Храна 3: Снек от ядки
  • Храна 4: постна риба (тилапия или оранжева груба) и краставици
  • Храна 5: Снек от ядки
  • Храна 6: Пилешки гърди или протеинов шейк

Що се отнася до изгарянето, какво предпочитате, HIIT тренировка или просто кардио?

Определено HIIT тренировки. Според мен това е най-добрият начин за намаляване, изгаряне и премахване на мазнините.

Какви добавки консумирате?

  • BCAA
  • Optimum Nutrition Platinum, за предварителна тренировка
  • Протеинов шейк HydroWhey, след тренировка
  • Глюкозамин
  • Рибени масла
  • Термо разфасовки

Фраза ...

„Физическата годност е не само един от най-важните ключове за здраво тяло, тя е в основата на динамичната и творческа интелектуална дейност“, от Джон Ф. Кенеди, което би могло да бъде преведено на: „Физическата подготовка не е само един от най-важните ключове за здраво тяло; това е основата на творческата и динамична интелектуална дейност ».