справяне

Ние сме в екватора на сезонът на снега, и идеалното е да бъдеш вътре перфектна физическа форма. Готови ли сте? Спортували ли сте и носите ли такъв балансирана диета? Вече ви дадохме 4 съвета за блога, за да се подготвите, но днес ще се съсредоточим изключително върху хранене, за да знаете каква трябва да бъде вашата идеална диета, какви храни трябва да включите в нея и кои трябва да изхвърлите и как да разпределите приема на храна през целия ден.

Това е фундаментално грижи се за диетата си за да се постигне по-късно добро ниво на изпълнение. Става въпрос за пристигане в най-добра форма и с всички хранителни вещества предотвратяване на нараняване и усещате, че тялото ви се адаптира перфектно към упражненията.

Заемаш обръщайте внимание на това, което ядете. Най-добре е да правите нещата постепенно. За предпочитане е тялото ви да се адаптира малко по малко към новите хранителни навици, да елиминирате мазнините, пържените храни, индустриалните сладкиши и всичко, което не ви подхожда. Веднъж „детоксикирани“ от всички тези вредни храни, ще е време да се запитате яжте здравословно и балансирано в това, което остава от предсезон, и след това през целия ски сезон - винаги адаптиране на вашата диета към нивото на вашето упражнение-.

Ако твоят мускулите са малко „ръждясали“ време е да започнете да ги пускате в движение. Започнете с лека тренировка - няколко минути бягане или колоездене, последвано от a разнообразна маса за упражнения: абс, бицепс, трицепс ... Можете да тренирате на открито или във фитнес зала, важното е тялото ви да е във форма и перфектно тонизиран за кога сняг.

Но да се върнем към храната. Ако тялото ви не получава адекватен прием на храна, рискувате спортните ви постижения да отпаднат и дори да се нараните. И не искате да започнете сезона с контузия, нали?

Диетата зависи от физическото състояние на всеки скиор, от това дали сте поддържали форма през лятото, как сте започнали, дали тренирате ежедневно ... но има някои основни насоки че всички трябва да се съобразяваме с:

Закуска

Това е най-важното хранене за деня, тъй като осигурява ежедневната енергия за започнете деня силно, независимо дали ходите на работа или тренирате. Добрата закуска трябва да включва основните макронутриенти: въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Сумите ще зависят от обучението, което ще се разработи от всеки. В средата на сезона те ще трябва да бъдат пренастроени!

Храна

Важно е храненията да са разнообразна -интегриране на всички групи храни, от синя риба към яйца, зеленчуци и бобови растения- и че ястията са прости, с малко мазнина - на скара, на пара, печена ...- и много привлекателен за окото. Това е най-добрият начин да се чувствате комфортно, докато се храните!

Вечеря

Обикновено идеалното е да се включи добър принос от въглехидрати, тъй като това е източникът на енергия, от който тялото ще черпи при първите усилия на сутринта. Но ако тренирате само следобед през седмицата - дните, в които не излизате на пистите -, това е по-добре от вашето вечерите са леки, с повече прием на протеини, отколкото въглехидрати. Избягвайте очукани, пържени, приготвени сосове и т.н.

Пет хранения на ден

В допълнение към закуската, обяда и вечерята е от съществено значение да имате нещо за ядене в средата на сутринта и в средата на следобеда. A парче плод и малко протеин (парче шунка без мазнини, например) ще бъде достатъчно; или кисело мляко и шепа ядки. По този начин няма да гладувате и тялото ви ще има достатъчно резерви, за да се изправи пред упражнението, което правите.

Хидратация

Не забравяйте да пиете! Вече знаете, че трябва да ядете два литра всеки ден, особено преди и след тренировка. И не става въпрос за пиене само на вода: можете да пиете натурални плодови сокове, мляко, смутита, кафе, инфузии...

Насладете се на остатъка от сезона през пълна форма!