The калорийна маса от храните, които имате по-долу, се стреми да ви помогне планиране на храненето. Полезно е не само да го имате под ръка, за да отслабнете. Ако искате да се храните балансирано, трябва да комбинирате хранителните вещества с техния калориен прием. По този начин можете да постигнете идеалното си тегло.

таблица

Цялата информация, която се появява в таблицата с калориите за храна, е предназначена единствено за вас обща представа за приема на калории. Трябва да имате предвид, че когато готвим храна, добавяме калории. Обикновено защото се готви с олио.

Как да изчислим броя на калориите?

Ето ви брой калории в 1 грам на различните групи храни:

  • Един грам въглехидрати - 4 калории
  • На грам протеин - 4 калории
  • 1 грам мазнини - 9 калории

С тази проста таблица можете да разберете колко общо калории има една храна, ако знаете колко грама от всяко хранително вещество съдържа. Тази информация се предоставя от всички етикети, така че просто трябва да умножите.

Например, ако порция картофен чипс (около 20 картофени филийки) съдържа 10 грама мазнини, 90 калории идват от тези мазнини. Резултатът идва от 10 грама х 9 калории на грам.

Ако не искате да усложнявате живота си, добавяйки калории, ето таблица с калориите на най-често срещаните храни.

Калории от месо

Протеините, които идват от месото са идеално да ни помогне да отслабнем. Всъщност днес има голямо разнообразие от диети, богати на протеини, предназначени да се възползват от предимствата на този вид храна, за да ни помогнат да се грижим за нашата линия.

Истината е, че протеините допринасят за тренирайте мускулите си и ни осигуряват голямо количество ползи и много малко съотношение на наситени мазнини. Поради тази причина както спортистите, така и хората, които искат да отслабнат, включват нискомаслени и здравословни протеини, които ще ни помогнат да задоволим апетита си и да се радваме на здраво и здраво здраве.

Тук ви оставяме един пълна таблица на калориите от месо за да знаете кой е по-добре да включите в диетата си:

Таблица за калории на риба

От друга страна, рибата е друга от хранителните групи най-много богата на протеини и, следователно, идеален за включване в нашата диета. Всъщност, както синята, така и бялата риба се препоръчват във всяка здравословна диета, тъй като ни осигуряват и голямо количество хранителни вещества Омега-3 мастни киселини.

Ето защо в тази пълна таблица на идеалните храни за отслабване не можем да не ви покажем калориите на различните видове риби. По този начин можете да прецените кой е най-добрият вариант за вас, ако искате да спазвате хипокалорична диета.

Таблица на калориите в пастата

Най-доброто нещо, което можем да направим с въглехидратите от този тип, е да ги приемаме само по обяд, по този начин оставяме място на тялото ни да консумира погълнатата енергия, а не да я натрупва в тялото.

След това ви оставяме маса с различните видове най-често срещани тестени изделия, които можем да приемаме в диетата си:

Калории в млякото

Млечните продукти са идеални за всяка здравословна диета. Това е вид храна, която ни дава много богат източник на качествен протеин, в допълнение към други хранителни вещества като калций.

Ако обаче целта ви е да отслабнете, препоръчително е винаги да избирате млечни продукти, които са обезмаслени. По този начин премахваме цялата част от наситените мазнини от млякото и се радваме на по-лек и здравословен вариант.

Ето таблица с калории, за да можете да видите колко калории приемате на всеки 100 грама млечни продукти и мляко:

Калориите в сиренето

За да ви дадем представа, ето обобщена таблица с калориите на различните видове сирена. Както можете да видите, сумата е значителна.

Яйчни калории

Друг от храни с по-високо съдържание на протеини които съществуват в нашата диета са яйцата и следователно не трябва да липсват в нашата диета. В случай обаче, че страдате от състояния като холестерол, е важно да избягвате консумацията на яйчен жълтък, тъй като той е много богат на мазнини.

Яйцето е основна съставка в диетата, защото ни осигурява много хранителни вещества, засища апетита и е много нискокалорични. Тук ви оставяме таблица, за да видите калоричното количество, което ни осигурява всеки 100 грама:

Таблица за калориите на мазнини

Тук ви предлагаме таблица с калориите в храни, богати на мазнини, за да можете да видите какво ни предоставят 100 грама от всяка съставка:

Трикове за консумация на по-малко калории

Знаете ли, че 7 филийки диня имат същите калории като банан? Яденето на диня през целия ден ви държи сити и хидратирани. Знаете ли, че 3 ябълки имат същия брой калории като манго?.

По-добре е да приемате по-малко калории яжте плодове и зеленчуци, много обемиста, но нискокалорична храна. Можете да го правите по-често, като по този начин поддържате глада си под контрол и можете да отслабнете.