Без глад, без глад, без мазнини по корема

Да, можете да получите всичко! Но само ако успеете да избегнете тези 7 грешки, допуснати при диетата Кето. Уверете се, че не пропускате нито дума, тъй като това, което ще прочетете, ще определи дали ще отслабнете с диетата Кето.

Грешка # 1. Бързайки към Кето.

повечето

Да Кето диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да свали 20 килограма на месец. Или дори повече, ако го следвате добре! Вероятно сте чували истории за кето диетата и как хората са възвърнали самочувствието и здравето си и са напълно загубили отпуснати ръце, големи бедра или корема. Така че има смисъл, че искате да го изпробвате възможно най-скоро.

Но може да се окажете по-лоши от преди.

Говорихме за това с експерта по здраве и уелнес д-р Александър Х. Блекуел.

Кето е диета, основана на знания “, казва д-р Блекуел.

„Започването на диета без план е неразумно и може да доведе до провал“

  • Ще продължите да жадувате за сладкиши, защото няма да знаете достатъчно за здравословните заместители на десерта.
  • Ще продължите да ядете нездравословни храни, защото няма да имате план за хранене, за да сте доволни.
  • Теглото няма да спадне. Можете дори да качвате!

Вместо това той препоръчва да получите персонализиран план, създаден от професионалисти за вашия тип тяло. „Потърсете подкрепа и идеи как да управлявате правилно диетата си - казва той. - Вашето здраве е приоритет номер едно. Инвестирайте в него сега, за да спестите пари в бъдеще ".

Грешка # 2. Не получавате достатъчно витамини от група В

„Витамините от група В се съдържат главно в пълнозърнести храни“, обяснява д-р Блекуел. Липсата на витамини от група В може да ви накара да се почувствате уморени. Какво може да понижи енергийните нива и да забави напредъка ви при отслабване.

За щастие все още можете да получавате много витамини от група В от кето храни като месо, яйца и млечни продукти, семена, ядки и зелени листни зеленчуци като спанак и броколи.

Ако все още се чувствате пасивни, говорете с Вашия лекар за приемането на добавка от витамин В, за да повишите енергийните си нива.

Грешка # 3. Яденето на твърде много въглехидрати

Защо хората не отслабват с кетогенната диета? Те консумират твърде много въглехидрати. Без дори да осъзнавам! За да се постигне кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви интензивно изгаря мазнините за енергия вместо глюкоза, въглехидратите трябва да бъдат драстично намалени. Всъщност само около 5% от общите ви калории трябва да идват от въглехидрати (като плодове).

Нормално е да се борите с намаляването на въглехидратите, когато за първи път отидете на диета Кето. Въпреки това…

За да се постигне и поддържа кетоза (която бързо изгаря мазнините), въглехидратите трябва да бъдат намалени до препоръчителните граници.

Но тук е уловката: „Много хора може да не осъзнаят колко въглехидрати има в обикновените храни“, казва д-р Александър Х. Блекуел.

Специалистът в образованието за уелнес Nare Davoodi, RD, добавя: „Често срещано заблуждение е, че навлизате в кетоза, след като правите диетата на Кето в продължение на 7-14 дни. Но това, което често се случва, е, че хората не изчисляват правилно приема си ".

За да сте сигурни, че постигате целите си за прием, помислете за проследяване на вашите макронутриенти чрез приложение като Keto Cycle.

Грешка # 4. Яденето на твърде много протеини

Тези кетогенни макронутриенти също са от значение тук.

„Когато тялото ни смила протеини, малко количество се превръща в глюкоза“, казва д-р Блекуел, „което тогава може прогони способността на тялото си да навлиза в кетоза ", добавя. (Глюкозата е захар; захарта е въглехидрат).

Вместо да използвате диетата Кето като извинение да изядете целия бекон и пържола, които искате, не забравяйте, че вашата основна цел с кетогенната диета е да се наслаждавате на здравословни мазнини (фъстъчено масло, зехтин, авокадо).

Така че намалете малко приема на протеин и се уверете, че имате малко здравословни мазнини при всяко хранене.

Грешка # 5. Яденето на твърде много фибри

Тъй като кетогенната диета се фокусира върху супер нисковъглехидратния начин на живот, може да не ядете толкова фибри, колкото преди.

(Има тонове фибри в плодовете и пълнозърнестите храни, две храни, които не можете да ядете на диетата Кето.).

„Фибрите са от съществено значение за регулиране на сигналите за глад и ситост и за осигуряване на трайна енергия и постоянно ниво на кръвната глюкоза“, казва д-р Блекуел.

„Диетата с ниско съдържание на фибри ви прави по-малко засищащи, което може да доведе до преяждане по-късно“.

Друго нещо за диетата с ниско съдържание на фибри:

Може да си играете с чревни бактерии.

„Диетите с ниско съдържание на фибри имат по-малко разнообразие от добри бактерии, което също може да допринесе за увеличаване на теглото“.

Препоръчително е да ядете повече зеленчуци (колкото по-тъмно, толкова по-добре) или освежете тялото с добавки с фибри.

Грешка # 6. Резистентност към лептин

Лептинът е хормон, който контролира мазнините.

Той казва на мозъка ви, когато тялото ви е пълно, за да можете да знаете кога да спрете да ядете. Лептинът се произвежда от мастните клетки и е основният, отговорен за регулирането на количеството калории, които ядете, количеството, което изгаряте, и количеството мазнини, които тялото носи.

Резистентността към лептин се появява, когато имате много лептин, но мозъкът ви вече не получава съобщенията.

Това създава навици за лека закуска и преяждане., което в крайна сметка води до драстично наддаване на тегло.

Основните причини за лептинова резистентност включват:

- Странни модели на сън

- Диета, пълна с преработени храни.

- Яжте прекомерно

Можете да коригирате лептиновата резистентност с кетогенна диета, тъй като кетогенните ястия се състоят предимно от цели храни.

„Здравословните източници на протеини, мазнини и фибри са показали, че ви помагат да спите по-добре, намалявате главоболието и свеждате до минимум необходимостта от постоянна закуска.

Грешка # 7. „Проклятието на Google“

Повечето хора бързат да използват кето диетата, след като я погуглит.

Четенето на три статии или притежаването на готварска книга обикновено е голям индикатор, че диетата ще се провали.

От съществено значение е не само да знаете, че Кето позволява бекон, масло и тъмен шоколад, но и да разберете:

- Колко калории трябва да се консумират, за да отслабнете

- Кои храни са маскирани захарни бомби и кои храни нямат захар, но са вкусни

- Зеленчуците, млечните продукти и фъстъченото масло са в списъка на разрешените храни на Keto, но грамовете с въглехидрати се добавят бързо, ако не следите отблизо

- Добрият план за хранене с кето подобрява качеството на съня и осигурява всички минерали и витамини, от които се нуждае тялото.

Кето решение за отслабване

И така, как да отслабнете успешно с диетата Кето?

И как да направите диетата приятна, така че да не се отказвате от нея след няколко седмици изтезания?

Всички сме различни. Следователно телата ни реагират индивидуално на всяка променлива.

Разбирането кои навици и храни работят най-добре за тялото ви ще отнеме малко проби и грешки, но си струва в крайна сметка. Прегледайте горните причини и ще бъдете готови да започнете пътуването до тялото на мечтите си.

Ето резултатите от жени, които са опитвали персонализиран кетогенен хранителен план за поне 28 дни.