отслабване

Протеинова диета

Протеинова диета за отслабване Чудесен вариант е да свалим излишните килограми, които ни причиняват толкова много главоболия. Протеиновите диети се основават на прием на храни с високо съдържание на протеини. Храните, разрешени в протеинова диета, могат да модулират метаболизма, причинявайки ситост и намален апетит.

Всъщност, консумирайки ежедневно адекватно количество протеин е изключително важно, тъй като в допълнение към осигуряването на основните аминокиселини, от които се нуждае тялото ни, приемът на протеини влияе върху отделянето на хормони, които регулират глада.

Макронутриентът, който най-много намалява нивата на хормона на апетита, несъмнено е протеин, последван от мазнини и накрая въглехидрати.

Следователно увеличаването на приема на протеини ще ни помогне при отслабване и може да помогне предотвратяват загубата на мускулна маса които обикновено се срещат в диетите за отслабване с ниско съдържание на калории.

Количество протеин в чинията

В менюто с протеини чинията ще съдържа една четвърт протеин и три четвърти зеленчуци. Ястията, които правим с протеини, ще ни заситят повече и ще направят протеиновата диета по-поносима, между едно хранене и друго. Някои храни, разрешени в протеини те са всички видове месо, риба и морски дарове, яйца, салати, зеленчуци и здравословни мазнини като зехтин, ядки и семена.

Важно е с животински протеин ние винаги избираме най-високото качество. Повече мазнини в този случай не означава повече качество, но трябва да разгледаме начина, по който животното е обгрижвано и обработено, което ще посочи дела на хранителните вещества и въглехидратите, които храната ще има.

По отношение на въглехидратите ще намалим приема от този макронутриент, ще избягваме особено тези въглехидрати и ще се опитаме да избягваме зърнени култури като конвенционалната пшеница, които генерират повече възпаление в червата при хора с храносмилателни проблеми. От време на време можем да консумираме псевдозърнени храни като киноа или елда, пълнозърнести храни и бобови култури като нахут, леща или азуки.

Що се отнася до пиенето, се препоръчва да се пият между 1,5 и 2 литра вода, разпределени през целия ден, натурални сокове, чайове, кафета и зеленчукови напитки от бадем, чиа или сусам или млечни продукти.

Ако не сте вегетарианец, трябва да приемате поне 50% от протеините, които приемате, от растителни източници, а останалите 50% от животински източници. Това, което не можем да направим на протеинова диета, е например да ядем 160 грама месо всеки ден или почти всеки ден, и/или да ядем ниско качество: хамбургери, колбаси, студени разфасовки ... Освен това яжте повече от 50% протеин животното претоварва черния дроб и тялото с токсини.

Примерно меню с протеинова диета за отслабване

Протеинова закуска

  • Кафе или чай самостоятелно или с мляко
  • Две филийки пълнозърнест хляб с иберийска шунка/пуйка/зеленчуков пастет/крем от сушени плодове

Протеиново хранене в средата на сутринта:

  • Парче плод/зелен сок с шепа ядки. Орехите са чудесен източник на протеини

Протеинов обяд:

  • Голяма чиния със зеленчуци или салати с омлет или бобови растения като леща, които са чудесен източник на протеини. Също така псевдозърнени култури (киноа, елда ...)

Протеинова закуска:

  • Кози кефир, скайр или Arla Protein вана с дехидратиран кокос

Протеинова вечеря:

  • Зеленчуков папилот (праз, броколи и морков)
  • Скумрия на скара или сардини

Ще ни кажете, ако опитате това меню, фокусирано върху балансирана протеинова диета. Напомняме ви, че както винаги ключовото е да ядете всякакви хранителни вещества и в умерени количества, като винаги давате приоритет на най-качествените продукти.

Арла Протеин

Изпълнението на протеинова диета за отслабване е много по-лесно благодарение на гамата продукти Arla Protein. Открийте тук различните рецепти и комбинации от вкусове, които предлагаме.